心理困境自救法

文/王志明

人一生，“不如意事常十有八九”，總有失意與困惑的時(shí)候。事業(yè)的挫折、家中的矛盾、人際關(guān)系的沖突等，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)心矛盾的沖突，使自己陷入郁恐、焦慮、悲痛等心理困境之中，對(duì)身心健康危害極大。因而每個(gè)人應(yīng)學(xué)會(huì)一些心理困境自救法。

自慰法 為自己找一種“合理”的解釋，“自圓其說(shuō)”。例如，“吃不著葡萄說(shuō)葡萄酸”雖是一種精神勝利法，但總比懊惱、沮喪強(qiáng)。

自勉法 自勉就是以積極的信念暗示自己，努力挖掘自己的優(yōu)點(diǎn)與長(zhǎng)處，而不是無(wú)意中把悲觀沮喪、挫折感放大；只有在不幸與失敗中奮起的人才能最終成大器。

回避法 俗話說(shuō)惹不起咱躲得起，“躲”也就是回避，雖簡(jiǎn)單但有實(shí)效。找一安靜處，靜默10分鐘，或聽聽音樂(lè)、散散步，都可分散注意力，淡忘煩惱，使內(nèi)心趨于平靜。

傾訴法 心中的忿悶、悲傷等也可以向親友，甚至是不相識(shí)的人傾吐，相信對(duì)方會(huì)及時(shí)給予你善意的勸慰。這樣可以排解出心中的忿悶，盡快走出心理的困境。

宣泄法 宣泄有助于調(diào)理大腦皮質(zhì)功能，對(duì)心理紊亂、壓抑感、反抗、破壞心理等治愈率頗高?？梢栽谶m當(dāng)?shù)牡胤酱蠼幸环?，痛哭一?chǎng)，都可以宣泄內(nèi)心的郁積，擺脫惡劣的心境。

轉(zhuǎn)移法 不愉快的事發(fā)生后，把精力轉(zhuǎn)移到另一件愉快的事情上去，從而淡忘煩惱，達(dá)到新的心態(tài)平衡。

壓抑法 有時(shí)必須壓制不良情緒。如遇到一件事，越說(shuō)越著急，越著急越說(shuō)，越說(shuō)越暴躁，呈現(xiàn)惡性循環(huán)，此時(shí)就要用壓抑法壓制不良情緒，使自己盡量冷靜下來(lái)。

升華法 把負(fù)面心理能量引導(dǎo)到對(duì)社會(huì)、對(duì)自己都有利的方面，則是一種精神升華。如司馬遷遭宮刑而著《史記》；居里夫人在丈夫橫遭車禍的不幸后，用努力工作克制自己的悲痛，完成了鐳的提取。

調(diào)節(jié)法 就是遇事要發(fā)揮自己豐富的想象力，進(jìn)行多角度的思維，極力從不利中挖掘、尋找到令自己信服的積極因素，用以說(shuō)服自己。所謂“想開點(diǎn)”，就是一種反向心理調(diào)節(jié)法。

干預(yù)法 對(duì)于長(zhǎng)期心情不暢、無(wú)法自拔者，可進(jìn)行心理治療和藥物治療。對(duì)長(zhǎng)期心情不快者，可服用一些升高體內(nèi)血清素水平的抗抑郁藥等。

低調(diào)法 “志當(dāng)存高遠(yuǎn)”一向?yàn)槿朔Q道，但沒(méi)有蕓蕓眾生何謂社會(huì)?“沒(méi)有花香，沒(méi)有樹高，我是一棵無(wú)人知道的小草……”擁有了小草的境界，便告別了心理困境。

補(bǔ)償法 面對(duì)自身的某些弱點(diǎn)或缺憾無(wú)須只是徒手奈何、品味苦澀；積極的對(duì)策是另尋一條路，以真正走出心理困境。

幽默法 笑是精神消毒劑，幽默是走出心理困境的階梯。當(dāng)事業(yè)和生活遇到挫折時(shí)，當(dāng)人際交往出現(xiàn)僵局時(shí)，幽默的行為和語(yǔ)言，常常能使困境和窘迫轉(zhuǎn)化為輕松和自然，從而使緊張得到放松，和緩氣氛，釋放情緒，減輕焦慮，擺脫困境。

生氣時(shí)最傷哪兒？

文/孫慧

俗話說(shuō)“氣大傷身”，但很少有人能在怒火沖頭的時(shí)候做到心平氣和。對(duì)此，養(yǎng)生保健專家指出，生氣給身體帶來(lái)的傷害可是全方位的。

大腦反應(yīng)慢 經(jīng)常生氣，大腦興奮與抑制的節(jié)律就會(huì)被破壞，加快腦細(xì)胞衰老。

心律不齊 生氣會(huì)讓心跳加快，心臟收縮力增強(qiáng)，大量血液沖向大腦和面部，使供應(yīng)心臟的血液減少而造成心肌缺氧。心臟為了供應(yīng)足夠的氧氣，只能加倍工作，從而引起心律不齊。

增加肝臟脂肪 生氣時(shí)機(jī)體會(huì)分泌一種叫兒茶酚胺的物質(zhì)，使血糖升高，脂肪分解加強(qiáng)，血液和肝細(xì)胞內(nèi)的游離脂肪酸增加。游離脂肪酸有很強(qiáng)的細(xì)胞毒性，它對(duì)肝細(xì)胞就像美食對(duì)身材，缺了不行，多了有害。

皮膚長(zhǎng)斑 美國(guó)一項(xiàng)對(duì)5000名臉上長(zhǎng)斑的女性研究顯示，當(dāng)她們情緒差時(shí)，任何藥物對(duì)色斑的治療都不明顯，但減少生氣次數(shù)，色斑就會(huì)消退。

傷害腸胃 經(jīng)常聽人說(shuō)“氣飽了”，這是因?yàn)閼嵟那榫w會(huì)使胃腸中的血流量減少，蠕動(dòng)減慢，食欲變差，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致胃潰瘍。

生氣時(shí)，不妨先做以下三件事。

1.馬上喝一杯水。研究發(fā)現(xiàn)，水不但能平復(fù)你的情緒，還能幫助機(jī)體排出游離脂肪酸。

2.趕快坐下。站立時(shí)，激素分泌相對(duì)較快，如果想發(fā)火，趕緊坐下，就能大大減少?zèng)_動(dòng)。

3.深呼吸。這個(gè)動(dòng)作能刺激體內(nèi)負(fù)責(zé)鎮(zhèn)靜的副交感神經(jīng)，對(duì)抗交感神經(jīng)的興奮，還能緩解胃部不適。