如何泡腳最養(yǎng)生

文/彭玉清

泡腳最佳時(shí)長(zhǎng)：30分鐘左右。泡腳時(shí)間以30-45分鐘為宜，每天或隔一天泡一次即可。老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。

泡腳最佳水溫：42℃。泡腳的水溫不宜過(guò)熱或過(guò)涼，一般維持在38-43℃為宜。如果有條件，可以先將腳放入38℃左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫，足浴時(shí)水通常要淹過(guò)踝部，且要時(shí)常搓動(dòng)。

最佳泡腳時(shí)間段：晚上九點(diǎn)。之所以選擇這個(gè)時(shí)間段，是因?yàn)榇藭r(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，在此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，從而達(dá)到最好的養(yǎng)腎效果，而且人也會(huì)因此感到舒適。心臟病、心功能不全患者，低血壓、經(jīng)常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳或長(zhǎng)時(shí)間泡溫泉。

泡腳水都能加點(diǎn)啥。

鹽泡：加入兩大匙鹽巴，鹽有消炎殺菌、通便的效果。

姜泡：加入幾塊打扁的生姜，姜有散寒、除濕的作用。

酒泡：加入一瓶米酒，或用其他酒類(lèi)，可促進(jìn)血液循環(huán)。

檸檬泡：加入兩片檸檬，可順氣提神，預(yù)防感冒。

醋泡：加入3大匙的白醋，可滋潤(rùn)皮膚。

怎樣算是泡好了。泡到后背感覺(jué)有點(diǎn)潮，或者額頭出汗了，就算是好了。注意，千萬(wàn)不要出大汗。因?yàn)楹篂樾闹海龊固鄷?huì)傷心的。只要出微汗就可以了，說(shuō)明經(jīng)絡(luò)上下貫通了，這也是證明經(jīng)絡(luò)是否通暢的一個(gè)辦法。

泡腳后按摩效果更佳

泡完腳之后，可自己按摩腳部，達(dá)到不同的保健效果。

推法：腳底板上半部“人字形”下約1厘米處，為腎反射區(qū)。雙手大拇指并攏，用力摁住該位置，往上推36次，至腳底發(fā)熱為止。此法對(duì)腎虛、中氣不足者，有一定的益處。

壓揉法：腳底后跟內(nèi)圓上方中間的位置，為失眠反射區(qū)。雙手大拇指按住該位置，用力壓36次，壓到有酸痛感為宜；再揉3到5分鐘，至發(fā)熱為宜。此方法對(duì)頭暈眼花、嚴(yán)重失眠者有幫助。

刮法：用雙手食指關(guān)節(jié)用力刮腳踝骨以下內(nèi)外兩側(cè)36次，至有酸痛感為宜。對(duì)治療前列腺等疾病有一定幫助。

術(shù)前戒煙六周可降低手術(shù)并發(fā)癥

文/謝明霞

很多住院手術(shù)的病人最關(guān)注的是手術(shù)主刀醫(yī)生，而忽視了術(shù)前準(zhǔn)備及術(shù)后護(hù)理。實(shí)際上，整個(gè)手術(shù)治療過(guò)程是以手術(shù)為中心，包含著手術(shù)前、手術(shù)中和手術(shù)后三個(gè)階段的處理，即圍手術(shù)期處理。

湖南醫(yī)科大學(xué)附屬湘雅醫(yī)院外科學(xué)教授張陽(yáng)德指出，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)倡導(dǎo)圍手術(shù)過(guò)程中病人的主動(dòng)參與，以達(dá)到盡可能減少病人的損傷、降低術(shù)后應(yīng)激反應(yīng)、預(yù)防和減少術(shù)后并發(fā)癥、加速病人的康復(fù)、縮短住院時(shí)間，減少住院費(fèi)用等目的，以期達(dá)到一個(gè)使病人無(wú)痛、無(wú)風(fēng)險(xiǎn)和盡快康復(fù)出院的圍手術(shù)處理過(guò)程。

比如，術(shù)前發(fā)現(xiàn)和積極處理各種并存病和誘發(fā)并發(fā)癥的危險(xiǎn)因素，就有利于病人術(shù)后平穩(wěn)康復(fù)。吸煙病人術(shù)前戒煙6周，能使術(shù)后肺部并發(fā)癥發(fā)生率由50％降低至10%；服用阿司匹林的病人為改善凝血功能，術(shù)前需停藥10-14天，以預(yù)防術(shù)中和術(shù)后出血。

同時(shí)，病人在術(shù)前應(yīng)進(jìn)行必要的呼吸功能訓(xùn)練和術(shù)后的適應(yīng)性鍛煉，努力改善病人的健康情況，使其在術(shù)前達(dá)到一個(gè)生理平衡狀態(tài)——營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備正常、胃腸道功能正常、呼吸道無(wú)感染、循環(huán)處于最佳，以及神經(jīng)系統(tǒng)功能正常等狀態(tài)，包括練習(xí)在床上大小便，以及正確的咳嗽方法等；并采用心理干預(yù)，消除病人的恐懼、緊張及焦慮情緒，以積極的心態(tài)接受手術(shù)。這些對(duì)預(yù)防手術(shù)后并發(fā)癥都有重要作用。