| 文 ·鄭惠君

鄭惠君ITF 一級教練員PTR二級教練員從事業(yè)余網(wǎng)球教練員工作10年

網(wǎng)球是一項(xiàng)激烈而優(yōu)美的運(yùn)動，以其獨(dú)特的魅力吸引了越來越多的愛好者，在時尚的年輕人中尤為盛行。很多人玩一次網(wǎng)球，就感慨很吃力，于是將網(wǎng)球定為一種非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動。其實(shí)，網(wǎng)球并沒有想象的那么費(fèi)勁，只是你沒有掌握正確的發(fā)力方法，導(dǎo)致各個肌肉塊不能協(xié)調(diào)運(yùn)動，相互阻礙，可以說你費(fèi)的力氣沒有用在擊球上，而是用在了跟自己較勁上。

下面我們?yōu)榇蠹医榻B幾點(diǎn)網(wǎng)球教練總結(jié)出的心得要領(lǐng)及訓(xùn)練方法：

動作要領(lǐng)

握拍：雙手半西方式握拍，左手主導(dǎo)揮拍動作。

拉拍：將肩膀向左轉(zhuǎn)動并用雙手將球拍往后拉出。

擊球點(diǎn)：擊球點(diǎn)是球拍接觸球的空間位置；反手擊球點(diǎn)在身體左前方，高度在腰部以上肩膀以下。

揮拍：揮拍時將球拍從下往上，從后往前繞身體揮擊。

隨揮：當(dāng)球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續(xù)運(yùn)動。

站位：在拉拍時，將右腳向左前方踏出，形成這樣的站姿；重心略微靠近前腳，注意保持平衡。

要領(lǐng)：

手腕—與羽毛球乒乓球不同，網(wǎng)球中手腕基本固定不動，尤其在初學(xué)階段，手腕在擊球瞬間保持這樣的姿勢。

手肘—手肘貼近腰部，避免手臂往外伸展。

眼睛—盯住球看，努力判斷球的飛行軌跡，注意力集中在球上。

腿—仔細(xì)調(diào)整自己的位置。

訓(xùn)練方法

練習(xí)一 近距離對打 雙方站在底線后，以盡量慢的速度將球來回打起來，把球打到對方能舒服回?fù)舻奈恢谩?/p>

目標(biāo)：能夠?qū)Υ?0個來回不失誤。練習(xí)二 近距離斜線對打 方式與練習(xí)一類似，但雙方站在場地的對角線上，將球打給站在你斜對面的搭檔。

目標(biāo)：能夠?qū)Υ?0個來回不失誤。練習(xí)三 近距離跑動對打 這個練習(xí)的難度會比前兩個大，要作好準(zhǔn)備。同樣是以盡可能慢的速度擊球，兩人輪流給對方送球。送球方站在場地右角上，接球方站在他的對角，送球方將球打給接球方，接球方將球打還給送球方并跑向底線另一端。送球方將球打給接球方（打直線），接球方將球打還給送球方，并跑回起始位置。重復(fù)進(jìn)行。接球方將在底線來回跑動，送球方站在原地不動。

目標(biāo)：一方能跑動10個來回不失誤。

自我提升

同樣采用之前介紹的訓(xùn)練方法進(jìn)行練習(xí)，區(qū)別是這個階段不再使用小場地而是整片場地?，F(xiàn)在離球網(wǎng)更遠(yuǎn)了，并且要照顧更大范圍的場地，難度自然大了許多。

要領(lǐng)：

1. 適當(dāng)提高球的過網(wǎng)高度，使球落到底線與發(fā)球線之間的區(qū)域。

2. 適當(dāng)加快揮拍速度，如果你的做法正確，之前練習(xí)時的用力不應(yīng)該超出自己極限的50%，也就是以很輕松的方式擊球。而現(xiàn)在，由于場地變大，你需要使用更多的力把球打遠(yuǎn)。但要注意，我們的原則依然使把球打得盡量慢，并把球打到對方容易接到的位置。

3. 注意力集中，你的注意力要始終集中在球上。

4. 腿要動，不要站死在一個地方，準(zhǔn)備擊球時腳后跟稍微離地。