春為四時(shí)之首，萬象更新之始?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少”。因此，春季養(yǎng)生必須掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應(yīng)避免。

因此，春季養(yǎng)生總的原則：一是養(yǎng)生，二是養(yǎng)陽，三是護(hù)肝。

情志養(yǎng)肝

中醫(yī)認(rèn)為，肝屬木，喜條達(dá)，與春令升發(fā)之陽氣相應(yīng)。情志養(yǎng)肝應(yīng)該特別注意心情舒暢、七情調(diào)達(dá)，這樣有助于肝的疏泄。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“百病生于氣也”。所以，保養(yǎng)肝的功能最重要的是心情要愉快。其次，養(yǎng)生要求情緒保持穩(wěn)定，不要過分高亢或低落。如果不注意情志調(diào)攝，肝氣抑郁，則會(huì)生出許多病來。如過于沖動(dòng)，肝氣過旺則分往大腦的血量驟然增多而易突發(fā)腦出血、中風(fēng)；過于悲傷使肝氣過于低下，分往大腦的血量驟減而暈倒、虛脫。如果情志不暢，則肝陽上亢，血壓升高，心腦血管病者容易發(fā)生中風(fēng)。患有精神分裂癥的人、抑郁癥的人到了春天易復(fù)發(fā)。因此，春天應(yīng)順應(yīng)陽氣升發(fā)的自然規(guī)律，使肝氣順暢條達(dá)，“以使志生”。

睡眠養(yǎng)肝

睡眠，古人稱為“眠食”。曾國(guó)藩有“養(yǎng)生之道，莫大于眠食”的名言。英國(guó)大劇作家莎士比亞將睡眠譽(yù)為“生命筵席”上的“滋補(bǔ)品”。

研究表明，睡眠是人類自身對(duì)腦和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的有效調(diào)節(jié)。在高質(zhì)量睡眠狀態(tài)下，體內(nèi)會(huì)出現(xiàn)“四自”功能，即：自我建設(shè)，自我改造，自我完善，自我修復(fù)。尤其是春季，肝受到陽氣生發(fā)的作用，容易肝火旺盛，肝臟又是將軍之官，主疏泄，解毒。所以，春季高質(zhì)量的睡眠是非常重要的。因此，我們每一個(gè)人都要注重科學(xué)睡眠，在亥時(shí)前上床入眠（21-23時(shí)，三焦經(jīng)主時(shí)，為子時(shí)的前一個(gè)時(shí)辰。三焦為氣血運(yùn)行的大的通道，此時(shí)上床入眠，有利于血?dú)w于肝）。青少年和中年人每天需睡8小時(shí)；60歲以上老年人7小時(shí)左右；80歲以上老年人應(yīng)睡8-9小時(shí)；體弱多病者可適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。堅(jiān)持睡前用熱水洗腳。晚飯莫過飽，睡前莫喝濃茶及咖啡。講究睡姿，睡時(shí)應(yīng)“臥如弓”，以右側(cè)臥位，睡眠方向以頭東腳西為宜。要有靜謐的睡眠環(huán)境，室內(nèi)空氣新鮮，濕度適宜，床鋪舒適，利于進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肝

中醫(yī)認(rèn)為，肝主筋。萬物復(fù)蘇的春天，正是采納自然陽氣養(yǎng)肝的好時(shí)機(jī)，而運(yùn)動(dòng)則是絕好的方法。人應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)狀況，選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目。清晨、傍晚及節(jié)假日，可漫步于芳草小徑，舞拳弄?jiǎng)τ诤优狭珠g，或去郊外踏青問柳，游山戲水，賞花行歌，身心融入大自然之中，人天合一，無形之中增強(qiáng)了心身健康。

起居養(yǎng)肝

“春眠不覺曉”，春天的覺似乎總也睡不夠，白天也時(shí)常覺得昏昏欲睡、精神不振，這就是“春困”現(xiàn)象。為了不讓“春困”影響我們正常的工作和生活，我們還是應(yīng)該努力克服“春困”。

一是要做到起居有常，每日宜早臥早起，保證一定的睡眠時(shí)間，還要注意居室空氣的新鮮流通；二要加強(qiáng)鍛煉，每天起床后堅(jiān)持到公園、田野進(jìn)行早鍛煉，持之以恒可精神飽滿、神清氣爽；三要平衡飲食，多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質(zhì)需求的增加。多吃一些新鮮蔬菜和水果也可有效預(yù)防“春困”。這是因?yàn)椤按豪А迸c機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素?cái)z入不足有關(guān)，而多吃新鮮的蔬菜水果，既可中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，又可補(bǔ)充維生素。

乍暖還寒慎減裝?！按何媲飪觥贝蠹叶贾?。從古至今，善于養(yǎng)生的醫(yī)學(xué)家們都十分重視“春捂”的養(yǎng)生之道。如果過早地脫去棉衣，寒氣會(huì)乘虛而入，寒則傷肺，加上人體的皮膚已經(jīng)開始變得疏松，對(duì)寒邪的抵御能力有所減弱，所以易患流行性感冒、急性支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病，還有一些嚴(yán)重危害人們健康的流腦、麻疹、腮腺炎、猩紅熱等多種傳染病也易在這個(gè)季節(jié)流行。

（注：因個(gè)人體質(zhì)差異，養(yǎng)生效果會(huì)有所不同，本文僅供參考。）編輯/王洪麗

專家簡(jiǎn)介

閆珉川北京中醫(yī)藥大學(xué)畢業(yè)，保健科學(xué)和中醫(yī)專業(yè)雙學(xué)歷。師承劉承山先生全面系統(tǒng)地研究臟腑順安工程的理論、技術(shù)；后又拜毛澤東主席的保健醫(yī)生王鶴濱教授為師，學(xué)習(xí)“紅色保健”的養(yǎng)生理論、技術(shù)及其世界獨(dú)創(chuàng)的“橫紋肌理論及療法”。中國(guó)頂級(jí)私人醫(yī)生專職保健機(jī)構(gòu)（太醫(yī)館·太和書院）創(chuàng)始人，著名中醫(yī)亞健康和養(yǎng)生保健專家。