王延群

中醫(yī)認(rèn)為，腳是人的“第二心臟”，人的各腳趾都與臟腑相通，人體的五臟六腑在腳上都有相對應(yīng)的穴位。經(jīng)?；顒幽_趾（特別是第二和第三腳趾）可以使體內(nèi)氣血通暢、陰陽平衡，能起到健脾養(yǎng)胃的作用，脾和腸胃虛弱的人（有腹脹、腹瀉、不思飲食、失眠、多夢等癥狀），更應(yīng)該經(jīng)常鍛煉腳趾。

活動腳趾的方法非常簡單，最常見的有以下幾種：

腳趾抓地站立或取坐姿，雙腳分開與肩同寬，先用腳趾抓地（意念上要集中在雙腳的第二趾和第三趾上），然后放松，連續(xù)做60～90次。在做此動作時(shí)，可赤腳或穿軟底鞋，每日可重復(fù)多次。這種松緊交替的運(yùn)動可對經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生刺激。

腳趾取物每天洗腳時(shí)可在盆里放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石或其他物體，在泡腳的同時(shí)練習(xí)用第二、第三腳趾反復(fù)夾取。腳趾夾物可刺激局部的穴位，堅(jiān)持練習(xí)對胃病患者大有裨益。

扳腳趾反復(fù)將腳趾往上扳或往下扳，同時(shí)配合按摩第二、第三腳趾趾縫間的內(nèi)庭穴?？梢栽诳措娨暬蛐菹r(shí)進(jìn)行。對于消化不良及有口臭、便秘的患者，宜順著腳趾的方向按摩，以達(dá)到瀉胃火的目的；對于脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進(jìn)食生冷食物后胃痛加重的患者，可逆著腳趾的方向按摩，有一定療效。

靜立或靜坐蹺腳趾站立時(shí)兩腳腳趾同時(shí)向上蹺或交替蹺腳趾。坐著蹺腳趾方法同上。亦可用腳趾抓撓或用大腳趾壓住二腳趾背，向下彈100～200次。

行走間蹺腳趾走路時(shí)，每逢腳離地面的瞬間，腳趾向上蹺1次，跑步時(shí)也可以這樣蹺腳趾。騎自行車時(shí)，當(dāng)向前踩腳踏板時(shí)，腳趾向下壓1次；當(dāng)從下向后上踏腳踏板時(shí)，腳趾向上蹺1次。

獨(dú)立活動腳趾老年人要想延緩小腦萎縮，可練習(xí)獨(dú)立動作（初練者需靠近桌子或墻，以防摔倒），方法如下：一條腿獨(dú)立，另一條腿抬平，小腿自然下垂。以踝關(guān)節(jié)為軸，腳趾向上蹺，同時(shí)帶動腳部向上蹺，然后再向下壓，返至向上為1次。照此動作重復(fù)做16次，然后換另一腿。

此法對于長期坐辦公室、缺乏運(yùn)動的白領(lǐng)來說，尤其具有積極的作用。腳趾操人人皆宜，從中青年時(shí)期開始練習(xí)效果更佳。

（大浪淘沙摘自《保健與生活》）