井超

足療按摩店比比皆是，可見人們對(duì)足部保健的重視。不過(guò)，讓我們看看美國(guó)斯坦福大學(xué)James W·Ratdiff 教授給出什么樣的“足療”建議。

腳部干燥會(huì)引發(fā)感染

腳部干燥是老化的一個(gè)表現(xiàn)?？Х?、茶、蘇打水等都有利尿作用，可能加速腳部皮膚干燥脫水。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，干燥、不健康的足部皮膚，可能感染足癬，進(jìn)而引發(fā)疣。那些干裂甚至有鱗的腳部皮膚，很可能是腳癬或者霉菌感染，因此，腳部干燥等于第一道保護(hù)感染的屏障被破壞了。而老年人常見的腳趾甲增厚，也是霉菌感染或外傷引發(fā)所致。因此，讓腳部皮膚保持濕潤(rùn)很重要。老年人不要過(guò)量飲茶，在洗腳后涂抹按摩油，這些都有助于保濕潤(rùn)燥。

手腳干燥吃點(diǎn)“嫩膚果”

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院醫(yī)生肖怡建議，手或腳瘙癢、皮膚干燥、粗糙、皸裂，可以取一些較大的紅棗放入水中用大火煮開，接下來(lái)用小火燉煮，直到水完全被紅棗吸干。每日服20枚，并配合白醋涂抹手腳的患病部位。服用此果一周左右可改善瘙癢、干燥等癥狀。

練腳試試赤足沙地走

腳是身體的基礎(chǔ)。腳部骨頭數(shù)量占全身骨頭總量的1/4。如果一天平均走1萬(wàn)步，一生就可以走地球4圈。腳的衰老可以表現(xiàn)為脂肪減少、肌肉萎縮、軟骨退化，而運(yùn)動(dòng)可以延緩衰退，同樣也能讓關(guān)節(jié)變得更靈活。赤腳沙地行走能夠很好地鍛煉腳內(nèi)肌肉，尤其對(duì)關(guān)節(jié)炎患者很有幫助。當(dāng)然，如果場(chǎng)地受限，也可以將沙地走鍛煉改為光腳瑜伽，或者打太極，鍛煉足部力量。平時(shí)，可以嘗試努力用腳拿起毛巾，或者雙腳撐起橡皮筋，做上下、左右的擦窗動(dòng)作，以鍛煉腳踝肌肉。

光腳跑步更健康

光腳跑步時(shí)會(huì)用腳掌或腳板心著地，這樣就更多使用了腳掌和小腿肌肉，減弱了跑步對(duì)身體的沖擊，從而形成更舒服的步態(tài)。北京市科學(xué)健身講師團(tuán)講師陳志剛表示，雖然赤足跑最能護(hù)腳，但在滿是瀝青和雜物的城市地面上光腳跑步不大現(xiàn)實(shí)。不過(guò)可以在跑步機(jī)上光腳跑，或者是在戶外沙地跑步時(shí)，讓前腳掌先著地。

老人選鞋最重寬

一雙寬大的鞋對(duì)滿是老繭和已經(jīng)足弓塌陷的老年人的腳來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。MBT鞋（國(guó)內(nèi)又稱搖搖鞋）對(duì)于關(guān)節(jié)炎以及足底筋膜炎等有很好的改善作用。它有搖擺的鞋底，不用承受太多重量，便能推動(dòng)腳部前行。不過(guò)，如果擔(dān)心老年人穿搖搖鞋不穩(wěn)，也可以選擇跑鞋，它的優(yōu)勢(shì)是可以提高穩(wěn)定性和增加足墊，尤其足弓高以及有足底筋膜炎的人，多增加軟墊可以幫助足底獲得更穩(wěn)定的支撐。買鞋則最好選擇晚上或者運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)榇藭r(shí)腳是最大的。

選舒服鞋，鞋跟3厘米內(nèi)

合腳的鞋不壓腳背，鞋前有約一個(gè)拇指的空間，而2～3厘米的鞋跟能使足弓更趨合理。它能使人的臀部前收，腹部拉緊，胸部挺起，讓人看上去挺拔而有活力。平底鞋會(huì)使人重心過(guò)于靠后，走路時(shí)腳后跟砸地，震動(dòng)可傳到腦部。過(guò)高的后跟則使腳趾、跖骨吃力加大，容易導(dǎo)致腰、臀部肌肉、韌帶勞損。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》2011年10月20日）