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        秋冬進(jìn)補(bǔ),不必花大錢

        2012-06-04 23:45:22常怡勇
        幸福家庭 2012年1期

        常怡勇

        國(guó)人自古就有秋冬進(jìn)補(bǔ)的習(xí)俗。

        說(shuō)到進(jìn)補(bǔ),一般人都會(huì)想到冬蟲(chóng)夏草、人參、鹿茸、燕窩、魚(yú)翅等名貴藥材和食物。

        近年來(lái),由于一些商家的錯(cuò)誤宣傳,很多消費(fèi)者想當(dāng)然地認(rèn)為“價(jià)格越貴就越滋補(bǔ)”,實(shí)際上并不是這樣的。

        不可否認(rèn),冬蟲(chóng)夏草等名貴藥材有某方面較強(qiáng)的功效,但是它們高昂的價(jià)格主要是由它們的數(shù)量稀少?zèng)Q定的,而不是藥效。

        研究證明,絕大多數(shù)名貴藥材和食物的功效并非獨(dú)一無(wú)二、不可替代,在實(shí)際應(yīng)用中,很多價(jià)格便宜的藥材和食物完全可以代替它們,而且不會(huì)降低療效。下面就介紹幾種名貴藥材和食物的廉價(jià)替代品。

        燕窩

        燕窩確實(shí)有養(yǎng)顏補(bǔ)身的效果,不過(guò),如果期望吃一兩次就有神奇的功效是不現(xiàn)實(shí)的,需要持續(xù)吃才行。一般1周吃2次,連續(xù)吃1個(gè)月左右才能有效果。其實(shí),銀耳、豆腐和燕窩的營(yíng)養(yǎng)成分類似,同樣含有較豐富的蛋白質(zhì)及小分子氨基酸,雖然含量比燕窩少,但也足以滿足人體的需要了。銀耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素、無(wú)機(jī)鹽和氨基酸;豆腐則含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素,還含有碳水化合物和豐富的蛋白質(zhì),素有“植物肉”之美稱。

        魚(yú)翅

        魚(yú)翅中主要的營(yíng)養(yǎng)成分包括蛋白質(zhì)、脂肪、不飽和脂肪酸及膠原蛋白,還含有一定的礦物質(zhì)。魚(yú)翅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較豐富,但由于魚(yú)翅中的膠原蛋白缺少一種必需的氨基酸(色氨酸),屬于不完全蛋白,因此難以被人體吸收。而且魚(yú)翅中的膠原蛋白量甚至還不如豬皮、牛皮多。另外,魚(yú)翅采自鯊魚(yú),而鯊魚(yú)處于海洋生物食物鏈的頂端,體內(nèi)往往容易因富集作用而累積較多的有害物質(zhì),如果魚(yú)翅質(zhì)量不好或烹飪不當(dāng),反而對(duì)健康不利。肉皮、豬蹄及軟骨等食物中,膠原蛋白的含量不少于魚(yú)翅,蛋白質(zhì)含量也很豐富。不過(guò),這些食物中的膠原蛋白同樣屬于不完全蛋白,所以在烹調(diào)時(shí)不妨搭配禽畜肉以及魚(yú)、蝦、蟹等富含色氨酸的食物,能幫助機(jī)體吸收膠原蛋白。

        鮑魚(yú)

        鮑魚(yú)屬于高蛋白質(zhì)、低脂肪的食物,鮑魚(yú)中球蛋白含量較高,而球蛋白有一定的增強(qiáng)人體抵抗力的作用。不過(guò)最新研究成果顯示,人體會(huì)通過(guò)平衡系統(tǒng)自然調(diào)節(jié)球蛋白的需求比例,健康人體內(nèi)的球蛋白量都是正常的,沒(méi)有必要額外補(bǔ)充球蛋白。另外,吃鮑魚(yú)一定要吃熟透的,不能吃半生不熟的。鮑魚(yú)適合文火慢燉,以保存其鮮美原味,夜尿頻、氣虛哮喘、血壓不穩(wěn)、精神難以集中者適宜吃鮑魚(yú)。痛風(fēng)病患者及尿酸高者則不宜吃鮑魚(yú)。其替身食物可選河蚌、田螺,功效不比鮑魚(yú)差。人們?nèi)粘K鹊呐D讨?,?00克就含有10多克的免疫球蛋白,如果只是想補(bǔ)充球蛋白的話,喝牛奶就足夠了。

        海參

        海參中含有的蛋白質(zhì)(特別是白蛋白)比較高,如果想用海參補(bǔ)充白蛋白質(zhì),用雞蛋替代就可以。泥鰍、鯽魚(yú)也可代替海參,海參除富含維生素A、鎂外,其他營(yíng)養(yǎng)成分與泥鰍和鯽魚(yú)差不多。

        冬蟲(chóng)夏草

        冬蟲(chóng)夏草的主要功效是滋陰潤(rùn)肺補(bǔ)腎,提高免疫力,而價(jià)格只有幾元錢一斤的枸杞具有同樣的功效,其補(bǔ)腎功效甚至超過(guò)冬蟲(chóng)夏草。一般而言,每天吃15克枸杞子就能達(dá)到治療效果。此外,山藥也有類似的補(bǔ)腎作用。

        人參

        人參是補(bǔ)氣佳品,然而除非用于危重癥的搶救,黨參完全可以取代人參。而一般即使是人工栽培的人參,價(jià)格也是黨參的4倍之多,野生老山參的價(jià)格就更貴了。對(duì)于動(dòng)則出汗、語(yǔ)聲低微的肺脾氣虛者,用黨參15克泡水代茶飲即能收效。

        鹿茸

        鹿茸是補(bǔ)腎壯陽(yáng)的良藥,適合陽(yáng)虛的人食用,然而它的功效也并非無(wú)可替代。臨床上常用肉蓯蓉、韭菜子、仙茅、巴戟天等相對(duì)便宜的藥來(lái)代替鹿茸。如陽(yáng)虛體質(zhì)者,冬季多用鹿茸養(yǎng)生,但也可用蓯蓉羊肉粥來(lái)代替,做法很簡(jiǎn)單:取肉蓯蓉30克,精羊肉和粳米各100克,精鹽少許,蔥白、姜末適量。先用砂鍋水煎肉蓯蓉,過(guò)濾取汁,去渣,加粳米及切碎的羊肉同煮至熟,再加入鹽、蔥、姜,煮沸即可服食。

        當(dāng)歸

        當(dāng)歸是補(bǔ)血活血的良藥,但是價(jià)格也偏貴,其實(shí)如果只是用來(lái)補(bǔ)血的話,首烏和龍眼肉都能起到和當(dāng)歸相似的作用。血虛的女性每天吃15克龍眼肉,即可收到補(bǔ)血養(yǎng)顏的功效,而且龍眼肉的口感也比當(dāng)歸好得多。

        紅花

        紅花是活血化瘀的常用藥,一般的紅花已經(jīng)偏貴,藏紅花更是昂貴。而價(jià)格只相當(dāng)于紅花1/5的益母草其實(shí)也有不錯(cuò)的活血化瘀的功效,而且如果是用于女性血瘀型的痛經(jīng)等癥,益母草的效果更好。

        另外,中醫(yī)治病養(yǎng)生講究辨證、辨體論治,即根據(jù)自己的病情、體質(zhì)選擇合適的藥食材料。如果不根據(jù)自身的情況而盲目選擇名貴藥物,不僅不能強(qiáng)身健體,甚至還會(huì)起到相反的作用。比如價(jià)格昂貴的冬蟲(chóng)夏草,它并不是包治百病的靈丹妙藥。中醫(yī)認(rèn)為其味甘性溫,具有益腎補(bǔ)肺、止血化痰的功能,只適用于肺虛、腎虛或肺腎兩虛引起的腎虛陽(yáng)痿、肺虛久咳、病后體虛、自汗等病癥。如果患者表現(xiàn)為高熱、狂躁、聲高氣粗、咳嗽痰多等實(shí)證或體質(zhì)偏實(shí)熱者則最好別吃,盲目進(jìn)補(bǔ)可能加重病情。此外,感冒的時(shí)候也不適合食用冬蟲(chóng)夏草,否則同樣會(huì)加重病情。人參、鹿茸等藥材的服用禁忌癥就更多了。因此,在進(jìn)補(bǔ)時(shí),最好請(qǐng)中醫(yī)“量體選用”。

        (摘自《健康》2011年第11期)

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