姚扶有

棋牌就是棋類(lèi)和牌類(lèi)娛樂(lè)項(xiàng)目的總稱(chēng)。較之被動(dòng)的影視娛樂(lè)，棋牌娛樂(lè)具有主動(dòng)參與性特點(diǎn)，這種看似普通的游戲，卻蘊(yùn)含著歷練思維、啟迪智慧、增進(jìn)友誼、陶冶情操和養(yǎng)生延壽之功效。

棋牌的保健收益

1.棋牌的歷練思維、啟迪智慧之道。玩棋牌的過(guò)程就是逐步培養(yǎng)玩家獨(dú)立思考的過(guò)程，同時(shí)培養(yǎng)玩家的邏輯思維，啟發(fā)自身的智慧。在棋牌中對(duì)陣雙方是完全平等的情況下調(diào)兵遣將，逐鹿沙場(chǎng)，勝負(fù)輸贏(yíng)全在你的智慧，靠運(yùn)氣勝出的概率非常小，全憑個(gè)人的邏輯思維。在每一步出牌當(dāng)中，參與者發(fā)揮的是自己的主觀(guān)能動(dòng)性，運(yùn)用的是邏輯思維和唯物辯證法。比如我們祖先留下來(lái)的圍棋，以軍事辯證法為基礎(chǔ)，需要把計(jì)算力、記憶力、分析力、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)思維等巧妙地揉和在一起，從而逐鹿中原，馳騁疆場(chǎng)。

2.棋牌的增進(jìn)友誼、陶冶情操之道。每逢閑暇之時(shí)，約三五好友或下棋，或打牌，以此會(huì)友娛樂(lè)，不僅增加友誼，而且修身養(yǎng)性、陶冶情操。玩棋牌的過(guò)程就是學(xué)習(xí)、歷練的過(guò)程，我們不以勝敗論英雄，只求彼此愉悅、開(kāi)心。玩牌的過(guò)程也同時(shí)鍛煉了人的心胸，心胸豁達(dá)、開(kāi)朗，加速人體血液循環(huán)，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收，從而延年益壽。此外，棋牌中的弈棋對(duì)峙，除了比拼雙方的智力、技巧外，還要比體力、耐力，是現(xiàn)代社會(huì)最佳修身養(yǎng)性之道。棋壇上比較盛行的一句話(huà)“弈棋養(yǎng)性，延年益壽”就是這個(gè)道理。

棋牌雖說(shuō)趣味十足，可以雅俗共享，但若不注意棋牌娛樂(lè)中的身心保健，則有違“博得一樂(lè)”之目的。鑒于此，老年人應(yīng)從以下幾方面加強(qiáng)身心保健。

1.久坐傷身，動(dòng)靜結(jié)合。玩棋牌的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般應(yīng)掌握在1～2小時(shí)為宜。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，勢(shì)必減少了人體的活動(dòng)量，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)功能衰退、內(nèi)分泌失調(diào)等。全身器官得不到應(yīng)有的營(yíng)養(yǎng)，勢(shì)必出現(xiàn)肢體麻木現(xiàn)象，長(zhǎng)此以往將造成局部器官壞死，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)半身癱瘓。如果玩棋牌時(shí)間較長(zhǎng)，中間應(yīng)當(dāng)休息10～20分鐘，離開(kāi)座椅，活動(dòng)肢體，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，有利于預(yù)防靜脈曲張、便秘、痔瘡以及血栓形成、小腹贅肉等。中間還可以補(bǔ)充水或飲料，做眼保健操，到室外呼吸新鮮空氣。室內(nèi)空氣要流通，禁止吸煙，娛樂(lè)結(jié)束時(shí)要洗手，娛樂(lè)工具要經(jīng)常消毒或更換，以免相互傳染疾病。

2.心平氣和，不計(jì)輸贏(yíng)。棋牌娛樂(lè)一般以斗智斗勇、對(duì)抗競(jìng)爭(zhēng)為游戲的勝敗規(guī)則，因此在游戲中盡力爭(zhēng)取贏(yíng)是毋庸置疑的。但須知“謀事在人，成事在天”之理，抱“勝敗乃兵家常事”的平常之心：或成或敗，心平氣和，付之一笑而已。若在博弈當(dāng)中刻意爭(zhēng)強(qiáng)，斗氣好勝，唇槍舌劍，互相埋怨、指責(zé)、爭(zhēng)吵以至大打出手，勢(shì)必造成人體交感神經(jīng)興奮性增高，心跳加快，血壓驟升，造成心肌缺血。老年人的血管彈性大都較差，有的人還患有心血管疾病，如果斤斤計(jì)較輸贏(yíng)，就會(huì)過(guò)于緊張、激動(dòng)和勞累，這樣就很容易誘發(fā)中風(fēng)、心肌梗死，甚至猝死。

3.臺(tái)面適宜，坐姿正確。臺(tái)面過(guò)高或過(guò)低，都會(huì)使身體不同部位發(fā)生勞損?？偟膩?lái)說(shuō)，臺(tái)面、坐具和人三者要相互適應(yīng)才行，一般棋牌娛樂(lè)的臺(tái)面應(yīng)于坐下后平臍上下為準(zhǔn)，高則雙肩、上臂多勞，低則脊柱常累，所以應(yīng)當(dāng)慎重選擇娛樂(lè)的臺(tái)面。座具可隨季節(jié)的變化選擇其硬軟和暖涼，老年人宜選擇有靠背的座椅。

娛樂(lè)中，身體的坐姿要正確，最好經(jīng)?；顒?dòng)肢體，變換位置，適應(yīng)身體需要，改善血液流通，避免某些部位發(fā)生勞損。在娛樂(lè)中，盡量能雙手交替使用，以達(dá)到保護(hù)脊柱的目的。

特別要注意的是，臨床上常見(jiàn)的肩、背、頸項(xiàng)等慢性疾病患者，有的與娛樂(lè)時(shí)長(zhǎng)時(shí)間低頭有關(guān)，因此在娛樂(lè)中應(yīng)保持頭頸部的良好姿勢(shì)，不時(shí)地活動(dòng)一下頭頸部，防止因頸后部肌肉疲勞而產(chǎn)生一系列疾患，同時(shí)還可以改善大腦的血氧供應(yīng)，提高競(jìng)賽成績(jī)。

4.不博不溺，樂(lè)在其中。棋牌娛樂(lè)是競(jìng)賽游戲，賭博則是違法行為。如果借棋牌娛樂(lè)來(lái)賭博，既違反法律，又會(huì)造成精神扭曲，還可滋生出許多家庭和社會(huì)矛盾，這些都有違娛樂(lè)宗旨。故而在娛樂(lè)中應(yīng)切記“見(jiàn)賭不湊”。再者，不可沉溺于棋牌娛樂(lè)中，要在時(shí)間上和頻度上有所節(jié)制，否則，既影響家庭生活和工作精力，又浪費(fèi)休息時(shí)間，影響健康。

5.注意衛(wèi)生，主動(dòng)預(yù)防。棋牌經(jīng)過(guò)多人觸摸，難免會(huì)沾染上細(xì)菌，而老年人的免疫功能又相對(duì)較差，容易感染致病。因此，老年人要注意衛(wèi)生，在玩完棋牌后，一定要養(yǎng)成及時(shí)洗手的良好習(xí)慣。不要在街頭、馬路邊玩棋牌，除了不安全外，還有汽車(chē)尾氣和塵土污染，危害身體健康。

6.保護(hù)視力，路燈下勿“戰(zhàn)”。許多老年人喜歡在夜晚的路燈下打牌、下棋，一坐就是好幾個(gè)小時(shí)。路燈的光線(xiàn)一般較暗，極易造成視力疲勞、眼睛腫脹，并使眼內(nèi)壓增高而誘發(fā)青光眼。眼內(nèi)壓增高還會(huì)壓迫視神經(jīng)，造成視神經(jīng)缺血、萎縮、視力下降，直至失明。老年人因視網(wǎng)膜的防護(hù)能力及視覺(jué)功能有所下降，對(duì)明及暗的適應(yīng)能力隨之下降，危害性也更明顯。因此，常在路燈下打牌下棋不是一種好習(xí)慣。（編輯湯知慧）