何裕民

自古以來(lái)，人們就認(rèn)為心理因素和身體疾病相關(guān)。長(zhǎng)期有壓力，不善于釋放就容易生癌。不是說(shuō)壓力重就一定會(huì)生癌，只有任何事情都變成包袱背起來(lái)的人才會(huì)生癌。因此，我們要學(xué)會(huì)釋放或者轉(zhuǎn)化壓力，遇事一定要想得開(kāi)。學(xué)一些實(shí)用招數(shù)，有助于釋放壓力，走出抑郁，穩(wěn)定心理，優(yōu)化個(gè)性，讓疾病從您身邊繞道而行。

1.換一種方法來(lái)思考

認(rèn)識(shí)到生活中不是所有的事情都必須認(rèn)真對(duì)待，非達(dá)到完美不可。其實(shí)真正非常重要、必須立即完成的事情不會(huì)超過(guò)5%，還有15%～25%的事情是比較重要、比較緊迫、比較需要你認(rèn)真對(duì)待的。而剩下70%的事情就是不那么緊要，不需要你那么認(rèn)真對(duì)待。事事認(rèn)真，長(zhǎng)此以往必然導(dǎo)致心身疲憊，甚至功能紊亂，最終招來(lái)疾病。有時(shí)候，很多壓力是我們自己加上去的，而卸壓的關(guān)鍵是換一種方法思考。

2.不要去做無(wú)謂的聯(lián)想

很多人的思維模式是：如果這樣，結(jié)果一定那樣。比如說(shuō)高考，千萬(wàn)別跟孩子這樣說(shuō)：“你這次考不好，你這輩子就完了?！睕](méi)這種事情，比爾·蓋茨大學(xué)沒(méi)畢業(yè)，還能當(dāng)世界首富呢。一件事情的結(jié)果有多種可能性，即使這邊過(guò)不去，也許柳暗花明，也許曲徑通幽，“塞翁失馬，焉知非福”。俗話(huà)說(shuō)“車(chē)到山前必有路，船到橋頭自然直”。很多事情并不總?cè)缒阆胂蟮哪敲丛悖驗(yàn)槭篱g萬(wàn)物總在不斷選擇，不斷變化。

3.學(xué)學(xué)阿Q，自找平衡

魯迅筆下的阿Q是一個(gè)反面教材，傻乎乎的。但是阿Q是不會(huì)生癌的，即便阿Q生了癌，也會(huì)康復(fù)得很好。建議愛(ài)較真的人不妨學(xué)學(xué)阿Q，稀里糊涂，大智若愚。

4.活在當(dāng)下，設(shè)置短期目標(biāo)

碰到了一些坎坷和問(wèn)題怎么辦？首先學(xué)會(huì)享受今天，今天要過(guò)得好。然后設(shè)定一個(gè)短期目標(biāo)，不要太高，可以不斷延伸，逐步把目標(biāo)不斷提高。目標(biāo)太高達(dá)不到，就會(huì)心灰意冷。而一點(diǎn)一點(diǎn)不斷延伸，就會(huì)不斷成功。不管是什么事情，學(xué)會(huì)活在當(dāng)下，設(shè)置短期目標(biāo)。

5.善于表達(dá)情感，及時(shí)宣泄郁悶

同樣是生癌，女性生存率和生存質(zhì)量要超過(guò)男性40%。為什么？不是基因問(wèn)題，主要是女性善于宣泄。兩個(gè)女人在一起，張家長(zhǎng)李家短的相互傾訴，而男人往往“英雄有淚不輕彈”，心里慌得很，又不愿意傾訴。其實(shí)，我們每個(gè)人作為情感動(dòng)物都需要宣泄，要善于宣泄。你不向人傾訴，也可以到自然界去傾訴，可以通過(guò)培養(yǎng)各種興趣愛(ài)好來(lái)宣泄。要保持健康就要有多種宣泄途徑，學(xué)會(huì)傾訴。

6.多結(jié)交朋友，取得“社會(huì)支持”

當(dāng)然要交真心朋友，要能夠隨時(shí)傾訴的朋友，不是酒肉朋友。社會(huì)支持度越高，心身越容易健康，患癌的可能性越低，即使出了一點(diǎn)問(wèn)題也容易康復(fù)。

7.培養(yǎng)多種愛(ài)好，有助減壓

特別是退休以后，千萬(wàn)不要老兩口你看著我、我看著你，這樣早晚要郁悶出問(wèn)題的。琴棋書(shū)畫(huà)也好，種花養(yǎng)鳥(niǎo)也好，打打麻將也好，只要把握好度，都有助于釋放壓力。

8.讀本好書(shū)，優(yōu)化性情

經(jīng)常讀好書(shū)有助于舒緩情緒、解除抑郁。朱熹就曾經(jīng)提出“學(xué)習(xí)優(yōu)化情性”。但不要死讀書(shū)。比如有的人專(zhuān)門(mén)去看各種癌癥書(shū)，越看越不懂，越不懂越著急。其實(shí)這些專(zhuān)業(yè)書(shū)你不用看。

9.學(xué)會(huì)慢生活，享受其中

城市人生癌，常常與高壓力、快節(jié)奏生活有一定關(guān)系。因此，學(xué)會(huì)慢生活，享受生活至關(guān)重要。有人說(shuō)沒(méi)有辦法，事情太多。其實(shí)，事情永遠(yuǎn)干不完，少了你，地球照樣轉(zhuǎn)！

10.了解心身周期性變化規(guī)律

要知道任何人的情緒、心理、體力都是有周期性變化的。低落或心身疲憊時(shí)應(yīng)告誡自己：這只是暫時(shí)的，很快就會(huì)走出谷底；千萬(wàn)不要一蹶不振，或不斷消極地暗示自己。這時(shí)，最好能做點(diǎn)簡(jiǎn)單而容易成功的事情來(lái)激勵(lì)自己。

11.給別人寬松，也給自己松弛

長(zhǎng)期緊張是健康的大敵。要學(xué)會(huì)自我松弛，包括給別人寬松，也給自己松弛的機(jī)會(huì)。大家都在寬松環(huán)境當(dāng)中，那么神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)才能穩(wěn)定。

（編輯林妙）