金昌鳳

近些年來，癌癥的發(fā)病率越來越高，據(jù)世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究基金會報(bào)告，2009年內(nèi)全球新增的癌癥病例為1270萬，癌癥導(dǎo)致的死亡人數(shù)為760萬；到2030年時，全年新增的癌癥病例將達(dá)到2140萬，死亡人數(shù)將超過1320萬。就是說，20年以后，全球每年被癌癥奪去生命的人數(shù)將翻一番。癌癥這種惡性疾病在迅猛發(fā)展！

我國第三次人口死亡原因抽樣調(diào)查報(bào)告顯示：惡性腫瘤已經(jīng)成為城市居民死亡的首位原因，占全部死亡總數(shù)的25%。

中醫(yī)遠(yuǎn)在幾千年前就意識到人和自然的關(guān)系，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中《靈樞·歲露論》篇說：“人與天地相參也，與日月相應(yīng)也?！毕荣t發(fā)現(xiàn)了人與自然相應(yīng)的時空關(guān)系，準(zhǔn)確地揭示了自然界的變化影響著人的生理變化和疾病圖譜的異動。人的生命也是一種自然現(xiàn)象，自然界的變化與人體的功能和性質(zhì)的變化保持一致。由于人與自然是一個統(tǒng)一的整體，人體的五臟功能、血液運(yùn)行也發(fā)生著與季節(jié)密切相關(guān)的變化。近年來，生態(tài)環(huán)境被破壞，水源、大氣遭污染，致使氣候變暖、沙塵暴肆虐、洪水泛濫、自然災(zāi)害頻發(fā)，疾病圖譜亦隨之發(fā)生了很大的改變，癌癥頻發(fā)是其中一個顯著變化。這也是為什么癌癥越來越多地糾纏人類的主要原因。怎樣預(yù)防惡性腫瘤呢？中醫(yī)治未病的理論對預(yù)防癌癥有得天獨(dú)厚的優(yōu)勢，按照中醫(yī)情志、飲食理論，養(yǎng)成科學(xué)合理的生活習(xí)慣，就有可能將癌癥“拒之門外”。

情志健康

人的心理活動，中醫(yī)將其統(tǒng)稱為情志，或叫作情緒，是在接觸和認(rèn)知客觀事物時，人體本能的綜合反應(yīng)。所謂情志，是指喜、怒、憂、思、悲、驚、恐等人的七種情緒。在正常情況下，七情活動對機(jī)體生理功能起著協(xié)調(diào)作用。七情六欲，人皆有之，情志活動屬于人類正常生理現(xiàn)象，是對外界刺激和體內(nèi)刺激的保護(hù)性反應(yīng)，有益于身心健康。但是，任何事物的變化，都有兩重性，既有有利的一面，也有有害的一面。同樣，人的情緒、情感的變化，也有利有弊。正如《養(yǎng)性延命錄》所說：“喜怒無常，過之為害?！比藗兪熘叭龤庵荑ぁ钡墓适?，足智多謀的周公瑾因易怒好斗、心胸狹隘，竟然喪了性命?？梢娗橹緦θ擞绊懼?。

心理健康是人體保健的重要環(huán)節(jié)，早在春秋戰(zhàn)國甚至更早以前，諸子百家就有較精辟的論述?！豆茏印穼⑸菩?、定心、全心、大心等作為最理想的心理狀態(tài)，以這些作為內(nèi)心修養(yǎng)的標(biāo)準(zhǔn)。具體地說是三點(diǎn)：一是正靜，即形體要正，心神要靜，如能這樣，就有益于身心；二是平正，也就是和平中正的意思，平正的對立面，就是“喜怒憂患”；三是守一，就是說要專心致志，不受萬事萬物干擾則能心身安樂。

生氣容易罹患腫瘤，這個道理好多人都知道。美國斯坦福大學(xué)曾經(jīng)做了個很有名的實(shí)驗(yàn)，拿鼻管擱在鼻子上讓你喘氣，然后再拿鼻管放在雪地里10分鐘。如果冰雪不改變顏色，說明你心平氣和；如果冰雪變白了，說明你很內(nèi)疚；如果冰雪變紫了，說明你很生氣。把那紫色的冰雪抽出1～2毫升給小老鼠打上，1～2分鐘后小老鼠就死了?？梢钥闯?，生氣會產(chǎn)生多么大的毒性！

清末著名愛國將領(lǐng)林則徐為自己題下一座右銘：“制怒”。就是時時提醒自己不要生氣、不要沖動、不要感情用事。他在鴉片戰(zhàn)爭中與英夷斗智斗勇，取得了一個又一個的勝利。

研究一些百歲長壽老人，他們幾乎都具有心胸開闊、陽光快樂、心平氣和等特點(diǎn)。情志抑郁、小肚雞腸的人很難長壽。心情愉悅也是將疾病尤其是癌癥拒之門外的一大法寶。鄧小平同志一生三起三落，可他處之泰然，風(fēng)浪之后，并不要求平反。非洲一位總統(tǒng)問小平同志有什么好經(jīng)驗(yàn)，他就說一句話：“忍耐?！比桃粫r風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空。忍耐也是人生的一種策略，小平同志活到了93歲，也是已逝兩代核心領(lǐng)導(dǎo)人中最長壽的。

不治已病治未病

兩千多年以前，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就提出:“不治已病治未病。”是最早提出來的防病養(yǎng)生策略，與我國衛(wèi)生界一直奉行的“預(yù)防為主”的醫(yī)療思想一脈相承。“治未病”包括未病先防、已病防變、已變防漸等多個方面的內(nèi)容，就是要求人們不但要治病，而且要防??；不但要防病，而且要注意阻擋病變發(fā)生的趨勢，這樣才能掌握疾病的主動權(quán)。治未病是采取主動措施，御敵于國門之外，其核心是養(yǎng)成科學(xué)合理的生活習(xí)慣。

那么應(yīng)該怎樣做才算科學(xué)合理呢？這里有個可資借鑒的建議，世界癌癥研究基金會發(fā)布了《食物、營養(yǎng)、體力活動與癌癥預(yù)防》的報(bào)告，涉及到生活的方方面面。

保持正常體重。人的正常體重范圍為BMI18.5～25公斤/平方米。BMI指數(shù)是身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)，又稱體重指數(shù)，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。要求21歲到達(dá)此范圍后體重及腰圍不再超額增加。

要有體育活動。每天至少戶外活動30分鐘以上，堅(jiān)持健身鍛煉，少靜坐，少看電視。參加鍛煉也是快樂起來的秘訣，運(yùn)動會使大腦增加分泌一種叫作“腦啡肽”的物質(zhì)，“腦啡肽”會增強(qiáng)人的愉悅感。

防范環(huán)境污染。環(huán)境污染問題由來已久，有時候不是由個人意志能夠決定的，在政府主管部門日益重視改善環(huán)境的同時，作為個人能夠做到的是，盡量遠(yuǎn)離環(huán)境污染嚴(yán)重的區(qū)域。在飲食上盡量不吃農(nóng)藥污染的食物，吃綠色食品和有機(jī)食品。此外，還要防范家庭環(huán)境中的電磁波污染，每件家用電器都會發(fā)射出各種有輻射的電磁波，對人體有不同程度的傷害，微波爐尤甚。在使用時注意看說明書，安全使用。

少吃能量密集食物。這是指100克能產(chǎn)225～275大卡的食物，如多油脂、加糖或低纖維食物，包括各種洋快餐、加工食品如面包餅干，等等，盡量不喝或者少喝含糖飲料。

多吃蔬菜、水果。多吃各種蔬菜、水果、全谷類（如粗糧）及豆類，蔬菜、水果每日的攝取量為400克以上。

少吃肉食。少吃動物食物，如紅肉（豬、牛、羊肉），每周不超過500克，不吃加工的肉類（如臘肉、咸肉、火腿等）。

不飲酒或者少飲酒。如果飲酒，每天1兩左右為宜，這個量正好可以舒筋活血，有益健康；過量，則有害各部臟器，有礙健康。

控制鹽的攝入量。少吃咸的及用鹽加工的食物，如咸魚、咸菜等，每日攝入食鹽最好控制在6克以下。

禁煙。不吸煙，包括避免被動地吸入二手煙。大量事實(shí)證明，吸煙是肺癌發(fā)病的主要原因。少飲酒對人還有益，煙則對人一點(diǎn)益處也沒有，吸入的煙霧都是毒霧。

多曬太陽。太陽光可以促進(jìn)人體內(nèi)維生素D的生成，維生素D可以預(yù)防包括淋巴瘤、乳腺癌以及結(jié)腸癌等在內(nèi)的多種癌癥的發(fā)病。皮膚中的維生素D需要紫外線照射才能發(fā)揮抗癌作用，所以最好每天曬太陽10~15分鐘。

除此之外，50歲以上者，每年要進(jìn)行結(jié)腸鏡檢查，如果有家族結(jié)腸癌病史，檢查更應(yīng)提早到50歲前。同時注意皮膚表面的變化，定期與配偶或好友互相檢查身體表面，包括后背、頭皮等平時難以注意到的地方，如果痣、胎記或雀斑顏色、大小有變化，要引起注意，發(fā)現(xiàn)變化及時去看皮膚科醫(yī)生。

（編輯湯知慧）