周瑞海

用保健錘敲打全身，是一種隨手可得、隨時(shí)可行的保健方法。操作得當(dāng)，可以起到養(yǎng)生保健功效。

我國(guó)古代稱錘療為“神奇療法”。用現(xiàn)代物理療法解釋，錘療的高效沖擊，會(huì)對(duì)反射區(qū)產(chǎn)生較強(qiáng)的刺激，起到穴位治療的作用。根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)理論，經(jīng)絡(luò)通則氣血旺，身體棒。堅(jiān)持用保健錘敲打和拍打全身，有助于疏經(jīng)活絡(luò)，運(yùn)氣化淤。

我已經(jīng)堅(jiān)持用保健錘養(yǎng)生十多年，根據(jù)自己的實(shí)踐體會(huì)，總結(jié)出保健錘的“六敲法”。持之以恒地運(yùn)用，有利于保健康壽。

1.敲打頭部雙手持保健錘，以先慢后快的速度，從前額起向后敲打到后頸，再由頸向前敲打。反復(fù)敲打不少于100下。敲打頭部有益于增強(qiáng)面部血管的血液循環(huán)，同時(shí)，刺激頭部的穴位可以健腦。敲打的原則是：肌肉組織多，有病痛之處，或相應(yīng)的穴位之處，適合敲打。但是，頭部敲打力度要適中，不宜過(guò)于用力。

2.敲打頸和肩先用保健錘以中速敲打頸背部脊柱的兩側(cè)，避開正中突起處。以同法敲打肩井穴。每日早中晚各敲打100下。有放松僵硬的肌肉，減輕頸、肩疼痛的效果。此處肌肉比較厚實(shí)，用力可以較大，以感覺(jué)肌肉震動(dòng)放松為宜。

3.敲打手掌俗語(yǔ)講：“十指連心?！笔敢策B腦。手心部位有39個(gè)穴位和10多個(gè)生理反射區(qū)。手心的經(jīng)絡(luò)聯(lián)絡(luò)五臟六腑，常用保健錘敲打刺激手心手掌，有疏通氣血的功效。每天敲打100次。手部肌肉較少，敲打時(shí)不宜過(guò)于用力。

4.敲打足三里足三里位于膝下三寸，脛骨外側(cè)一橫指處。我國(guó)民間有“常敲足三里勝吃老母雞”的說(shuō)法，這說(shuō)明足三里是強(qiáng)壯長(zhǎng)壽之穴。經(jīng)常敲打或拍打，可利脾胃、調(diào)氣血、補(bǔ)虛弱、扶正培元，防治腹痛、腹瀉、膝關(guān)節(jié)痛、高血壓、手腳冰涼等病癥。每天以中速敲打3次，交替拍打，各300下。慢性胃腸病患者要把足三里當(dāng)治療的重點(diǎn)，增加敲打次數(shù)。

5.敲打涌泉穴涌泉穴位于足底前三分之一凹陷處，此穴是腎經(jīng)的反射區(qū)?！稊z生要義》指出：“摩足心，熱則透涌泉，養(yǎng)之要也?！薄妒颐劁洝氛f(shuō)：“擦足心，乃長(zhǎng)生之法?！币虼耍０茨τ咳苎a(bǔ)精強(qiáng)腎、促進(jìn)血液循環(huán)、滋陰降火、安神明目、促進(jìn)睡眠、調(diào)補(bǔ)肝腎氣血、防治心血管病、預(yù)防感冒。敲打涌泉穴前，最好先用熱水泡腳20分鐘，把腳擦干。雙手互相搓熱后，交替稍用力推搓左右腳底，直到搓熱為止。接著推搓各腳趾，然后推擦腳背和腳跟，最后，敲打涌泉穴，敲打的力度要合適，以舒適有效為原則，過(guò)輕效果差，過(guò)重疼痛，習(xí)慣以后再稍加重一點(diǎn)進(jìn)行敲打，以能忍受為宜。

6.拍打全身在重點(diǎn)按摩敲打上述各部位的基礎(chǔ)上，最后，再拍打前胸后背、腰部、臀部、臂部、腿部，各拍打100下。直到全身血液循環(huán)通暢，肌肉放松，身體微熱，呼吸輕松。注意在敲打或拍打時(shí)，左右手交替進(jìn)行。同時(shí)鍛煉左右手的操作，有利于刺激左右腦，全面激發(fā)大腦功能。

“六敲法”的保健實(shí)質(zhì)，就是祖國(guó)醫(yī)學(xué)的“不通則痛”，“通則不痛”的理論。每天堅(jiān)持敲打，可以起到養(yǎng)生、保健、防病、祛病的作用。過(guò)去我體弱多病，經(jīng)過(guò)十多年的堅(jiān)持敲打，如今，疾病減少，癥狀減輕，用藥減少。走路腿不痛又有勁，旅游登泰山徒步上下山不覺(jué)累。

正是：保健錘雖小，養(yǎng)生功勞大。

（編輯祝健）