呂斌

近期，美國92歲高齡的道·波喬恩·林奇被眾多媒體、網(wǎng)友熱捧。她練習瑜伽至今已有70年，已是耄耋之年的她，如今依然能輕松進行各種高難度瑜伽動作，身體各方面的柔韌性依然很好。眾所周知，在練習瑜伽過程中，伸展拉筋是保持和提高身體柔韌性的一個最基本動作。隨著年齡的增長，人體骨骼肌肉機能逐漸衰退老化，但是如果能像道·波喬恩·林奇那樣，每天進行伸展拉筋鍛煉，長年堅持不間斷，還是可以保持身體一定程度的柔韌性，達到養(yǎng)生健體的效果。同時，每天搓臉有助于養(yǎng)顏，每天搓耳有助于養(yǎng)腎。

A.拉筋活氣血

為什么拉筋可以健身？中醫(yī)認為，“骨正筋柔，氣血自流”。經(jīng)常伸拉肌肉筋骨，可以讓肌肉韌帶保持柔軟，促進血液循環(huán)和新陳代謝，保持身體氣血順暢，達到強身健體的功效。

在此向讀者介紹一些簡單拉筋方法，在家或辦公室都可以進行。

1.站位式拉筋法。該方法可拉伸肩胛部、肩周圍、背部及其相應(yīng)部分的筋腱、韌帶。

（1）站在門口，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展開雙臂。

（2）一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直。

（3）身體正好與門框平行，頭直立，雙眼向前平視。

（4）以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3分鐘。

2.坐位式拉筋法。坐在床上，兩手掌相對放在后腦勺，盡量把頭往前方下壓，感覺到背部筋有拉伸感覺。

3.臥位式拉筋法。躺在床上，把頭吊到床沿，感覺背后筋有被拉伸的感覺。

除了這些方法，平時伸懶腰、做伸展運動、吊單杠，都能起到拉筋的作用。哪些人不宜做拉筋動作？其實拉筋動作老少皆宜，以自己能承受的動作做起，慢慢加大拉力和時間。但有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等癥及長期體弱的患者，應(yīng)先請示醫(yī)生。

B.搓臉養(yǎng)顏

藥王孫思邈曾說，“摩掌令熱以摩面……又令人勝風寒時氣，寒熱頭痛，百病皆除?！苯?jīng)常搓臉確實可以促進面部的血液循環(huán)，起到養(yǎng)顏柔膚的作用，但要注意搓臉的方法。

首先，搓臉要準備好橄欖油、精油等可以滋潤皮膚的介質(zhì)。沒有介質(zhì)，如果手的皮膚粗糙，反而容易把臉搓起皺紋。其次，注意沿著臉部皮膚由下往上搓。先將兩手搓熱，沾上精油，放到臉頰部位，從下往上搓臉。在鼻子部位，可往下搓，而在額頭部位，左右橫向搓。這樣順著臉部經(jīng)絡(luò)搓臉，不容易起皺紋。開始動作要輕，逐漸加重。每天搓臉的次數(shù)可以根據(jù)閑暇時間來定，早晚一次，或有空就搓。每次搓到面部紅潤微熱為度。多搓面，血氣順暢，有美容養(yǎng)顏效果。

C.搓耳養(yǎng)腎

另外，經(jīng)常搓搓耳朵還可起到保健、養(yǎng)腎的作用。中醫(yī)認為腎開竅于耳。腎陰虛的人容易出現(xiàn)耳鳴。耳朵上布滿與人體內(nèi)臟相對應(yīng)的穴位。搓耳朵就是刺激這些穴位，常年堅持搓耳可以起到調(diào)理身體功能的作用。

以下介紹一些搓耳朵的方法。每天搓兩三次，每次最少搓五六分鐘。

第一節(jié)：用雙手拇指和食指輕捏耳垂，往下牽拉30次。牽拉過程中，耳垂有上彈的感覺。

第二節(jié)：在耳廓的最高處，用雙手拇指和食指往上牽拉30次，耳廓有下彈的感覺。

第三節(jié)：用兩掌掌側(cè)前后揉搓耳廓30次，從后往前揉搓，再從前往后揉搓，一前一后算1次。

第四節(jié)：用兩手掌側(cè)上下揉搓耳廓30次，從上往下揉搓，再從下往上揉搓，一上一下算1次。

第五節(jié)：兩手中指和食指分開，中指在耳廓前面，食指在耳廓后面，中指較用力壓住耳屏位置，上下揉搓30次。

第六節(jié)：用兩手食指按壓三角窩位置，沿著耳輪往下按壓，一直按壓到耳道口，到耳道口時用食指彈撥一下。

第七節(jié)：中指壓住耳屏，食指擦過中指側(cè)用力彈耳屏，有轟鳴感，效果最好，一般彈6次即可。

（編輯林妙）