黑黑

天氣晴好，陽光滿地，春暖花開，一片暖意，多么讓人心情大好的畫面——別想了，那是玻璃外的世界。調(diào)查顯示，有45%的辦公室一族每天曬太陽不到半個小時，每天曬太陽半小時～1小時的人約36%，1小時～5小時的有19%，更長時間的則沒有。

想想過去的2011年，你跟陽光有過多少親密接觸？那些年，我們一起曬太陽的時光，如今去了哪里？

誓做“向日葵”的4大理由

我要“陽光維生素”

作為“最廉價的補鈣方法”，曬太陽可以讓存在于表皮和真皮內(nèi)的7-脫氫膽固醇經(jīng)紫外線照射轉變成維生素D——一種促進腸道鈣吸收，誘導骨質(zhì)鈣磷沉著和防止佝僂病的“陽光維生素”。

有研究顯示，血液中維生素D水平低于10納克/毫升的兒童，比起那些血液中維生素D含量較高的兒童來，患呼吸道感染的機會高11倍。成年人每日以正常劑量服用維生素D4個月以上，可減少50%的流感發(fā)病概率。當然，你也可以選擇維生素D的另一種補充方式——深海魚肝油。

膚色、膚質(zhì)雙救星

雖說小麥色皮膚已經(jīng)是國際流行色，但在當下國內(nèi)“一白遮百丑”的輿論中，白里透紅依然是美女的必備標準之一。對于各位膚色較深的MM來說，如果再有人對你的膚色提出異議，你大可以讓太陽替你背黑鍋：“曬的。”

而對于長包、起痘的皮膚來說，有來自醫(yī)院皮膚科的消息稱，陽光照射可以促進皮膚的血液循環(huán)，加速皮膚的新陳代謝，調(diào)節(jié)人體免疫功能，促進皮膚內(nèi)黑色素的生成，增強對紫外線的抵抗力，最終降低皮膚敏感度，在一定程度上可預防皮膚過敏，緩解長包、起痘等現(xiàn)象。

心情不好，來份陽光

研究顯示，日光照射可以改變大腦中某些信號物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)性的活動。上午曬太陽半小時，對精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤為明顯。好的心情不僅能讓人保持身體健康，更能降低細胞癌變風險。有證據(jù)表明，生活在陽光明媚的環(huán)境里的人，患上乳腺癌的概率也會大大降低。

為夜晚儲備“能量”

睡一覺并不需要消耗太多的體能，但在白天曬曬太陽可以讓日光中的紅外線透過皮膚到達皮下組織，起到熱刺激作用，加快血液流通，促進新陳代謝，不僅能消炎鎮(zhèn)痛，還能提升性激素水平，讓夜晚生活更加歡樂。事實上，陽光對激素水平的影響是顯著的，有時甚至被用來治療更年期綜合征。

初級“向日葵”必備知識

陽光雖好，也不是多多益善，更何況臭氧層空洞還在不斷增大。

“向日”也要分時段

朝十晚四，也就是上午10點以前和下午4點左右，是曬太陽的最佳時段。上午10點之前，陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用；下午4點后曬太陽，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質(zhì)，促進骨骼正常鈣化。

烈日炎炎的夏季，曬太陽的時間則要相應提前和推后。清晨和傍晚的陽光太弱，紫外線、紅外線都達不到強度，而正午時光和萬里無云的天氣，也不適合曬太陽。

“被曬”最好無遮擋

玻璃和厚重的衣物都會使你曬太陽的效果事倍功半，所以，在辦公室隔著玻璃被曬了整個下午的你，只會得到更多困倦的感覺。當然，你可以選擇盡量輕薄的穿著到露天陽臺、操場、小區(qū)綠地盡情擁抱陽光。

曬太陽的時候，盡情舒展胸、背和四肢，但頭部還是要盡量避免過多的直射。

變換體位很重要

“一面兒煎”容易曬出陰陽臉，“翻著面兒”曬，才能讓身體每一個部位都接受陽光的洗禮。

保護措施先做好

雖說短時間曬曬太陽很好，但也要做好保護工作。每天曬太陽的時間30分鐘足矣，如果遇到陽光強烈，應提前擦好防曬霜，并且戴上遮陽鏡，防止過強的紫外線對皮膚和眼睛造成傷害。

中級“向日葵”養(yǎng)成計劃

免費、即時、取之不盡，天底下還有比這更實惠的資源嗎？當然，再好的曬太陽理由也會被一句“沒時間”打發(fā)，那么，要成為一朵工作生活兩不誤的優(yōu)秀“向日葵”，還是來看看這些不占用額外時間的曬太陽方式吧！

露天運動，秀自己

籃球、游泳、跑步……不要再在健身房、游泳館里躲躲藏藏了，遇到適合光照的時間和季節(jié)，大膽選擇戶外的場地吧！除了能和陽光親密接觸，擁有更好的空氣和景色外，還可以向路人展示你的身體素質(zhì)，也許下一個45秒，你就會擁有一場轉角愛呢！

最后一站，自己走

坐公交或地鐵時，不要再直接坐到單位門口，提前一站下車；把車開進停車場后，也不要再坐電梯直達辦公室，從停車場出來再繞個彎吧。大清早接受到陽光的洗禮，不次于一大杯黑咖啡的提神醒腦效果。更何況，走一站地的時間不外乎五六分鐘，等個紅燈再等個公交進站也大概如此。

瓜果蔬菜，自己栽

撇開大都市的食品安全問題，相信每一朵“向日葵”看到超市里各種蔫頭耷腦的蔬菜都有著說不出的苦衷。嘗試下自己動手吧！

如今，很多城市的周邊都開辟了“市民農(nóng)園”，少量的花費就能租到一塊土地，供你栽培自己喜歡的果蔬，還有專人指導。勞動、游玩、收獲三不誤，省去了周末去哪兒玩的糾結，還能帶著全家享受城外清新的空氣和燦爛的陽光。

高級“向日葵”擴展新聞

作為一朵高級“向日葵”，你要做的可不止是曬太陽這么簡單，還要學著領會向日葵簡單自然卻有著頑強生命力的精神，并將其在生活中嚴格執(zhí)行。

自來水曬曬就能喝？

“家庭太陽能飲用水消毒法”，是將普通水裝進透明瓶內(nèi)，再拿到太陽底下曬幾個小時的做法。據(jù)說隨著瓶內(nèi)的溫度升高，加上太陽光中含有紫外線，可以破壞水中病原體的傳染性，水也因此可以安全飲用了。曬多久呢？瑞士巴塞爾熱帶研究所的高級健康顧問認為，6個小時的暴曬就可以了。

“向日葵”也有個體差異

紫外線照射皮膚合成維生素D的量的多少與季節(jié)、緯度、照射面積、照射時間、紫外線強度和人的年齡、性別、皮膚顏色等多種因素相關，膚色越深的人，需要接受日照的時間越長，反之則相對較短。曬太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線。

吃什么，先看“光”

俄羅斯著名生物學家弗拉基米爾·沃爾科夫教授在其撰寫的《永生的醫(yī)學和280年的塵世生活》一書中，提出了一種“借光養(yǎng)生”的方法，即不同季節(jié)，要按不同的光照特點來選擇食物。春季可多吃紫色食物，夏天宜選擇紅色或橙黃色食物，秋冬之交以黃綠色蔬菜、綠茶以及蘑菇等為最佳選擇，冬季可多吃魚蝦等藍色食物。

（士心摘自《健康與營養(yǎng)》）