男女青少年瘦得過(guò)分，體型似“豆芽菜”，會(huì)給人以單薄、纖弱的病態(tài)感。這種體型的人除肌肉瘦弱無(wú)力外，稍微活動(dòng)就會(huì)疲勞，嚴(yán)重者還可誘發(fā)一些疾病，如脊柱側(cè)彎、內(nèi)臟下垂、慢性胃炎等。若因過(guò)分控制飲食致瘦者，還會(huì)誘發(fā)神經(jīng)性嘔吐和神經(jīng)性厭食癥，有害于身體健康。

改變這種體型的辦法主要有四：①進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉；②改變和加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)；③保證良好的休息和充足的睡眠；④改善不良的和建立健康樂(lè)觀的心理狀態(tài)。這里主要談?wù)勼w育鍛煉的問(wèn)題。

增強(qiáng)肩部和胸部肌肉：可做俯臥撐、引體向上，進(jìn)行啞鈴練習(xí)和拉力器練習(xí)。

增強(qiáng)腹部和背部肌肉：做仰臥起坐、仰臥直腿上抬、仰臥做蹬車動(dòng)作、俯臥位上下肢直上舉，單杠懸垂舉腿練習(xí)。

增強(qiáng)手臂肌肉：手握啞鈴做屈肘、伸肘發(fā)展上臂肌肉，手握啞鈴做屈腕動(dòng)作發(fā)展前臂肌肉。

增強(qiáng)下肢肌肉：做坐姿單腿位直腿上抬、雙腿屈膝、伸膝動(dòng)作，以及單足跳、原地向上跳、立定跳遠(yuǎn)等。

為增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)消化吸收，最有效的運(yùn)動(dòng)是步行、慢跑和游泳。在鍛煉程度上可先慢速跑步10分鐘，做15分鐘的力量鍛煉，再步行5分鐘，配合徒手體操和整理活動(dòng)。開始每日一次，逐漸增加到每日2~3次。 （江西 嘉寶）