我最近一個(gè)月總是失眠多夢。晚上睡不著，早上上班也沒有精神。不知道怎么辦？心情也很郁悶。

陳一我首先要告訴大家：失眠有兩種類型：一個(gè)是病態(tài)的，一種是非病態(tài)的失眠。其實(shí)我們大部分人都是非病態(tài)失眠，這些特征包括：一般你很難入睡、或者睡得不深入、而且很容易驚醒、多夢、很早就醒、或者醒了之后就再也睡不著了、白天感覺自己很疲乏、自己很容易困倦等，當(dāng)你出現(xiàn)我上面說的情況時(shí)，一般來說，你就是有些非病態(tài)的失眠了。這其中有個(gè)特別的地方：大部分的失眠的人，會因?yàn)樽约菏咭鸬念^昏、沒有力、精神活動下降、工作效率不高而對失眠產(chǎn)生巨大的恐懼，晚上睡不著又開始新的擔(dān)心，這樣就在心理上形成了一個(gè)惡性循環(huán)。很多失眠就是擔(dān)心失眠而成了失眠的。

其實(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣對失眠是最好的幫助，很多失眠甚至?xí)孕邢?，比如：減少喝咖啡、少抽煙、不喝酒、睡前少吃東西、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、學(xué)著用泡腳、白天休息時(shí)間不要超過30分鐘等等，養(yǎng)成良好的晚上作息時(shí)間。這些都是有效果的。總之，生活有規(guī)律的人，失眠自然就減少了。陳一很不主張大家有些失眠就去吃藥，比如安定等。因?yàn)槟憧克幬锏脑?，在心態(tài)上會迅速產(chǎn)生依賴，最后身體是依賴上了，這就很不好了。其實(shí)大多數(shù)人的失眠都是可以找到原因的，你自己調(diào)整好的心態(tài)，過些時(shí)間是可以恢復(fù)的。