無(wú)論對(duì)于成人或是孩子來(lái)說(shuō)，睡眠質(zhì)量都是對(duì)健康影響重大的一件事。成人睡不好會(huì)影響耐的工作和活動(dòng)，而孩子睡不好影響更壞，因?yàn)橐归g是生長(zhǎng)激素分泌最旺盛時(shí)段，如果寶寶夜間的睡眠質(zhì)量低下，將會(huì)影響他的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，如何清除他的睡眠障礙，讓寶寶睡一個(gè)安穩(wěn)的好覺，是家長(zhǎng)們務(wù)必重視的問(wèn)題。

一般情況

幼兒一般每天睡12～14小時(shí)。到了18個(gè)月，大多數(shù)寶寶上午不睡覺，只在下午睡一次，約1.5～3小時(shí)。每個(gè)孩子睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短都不一樣，但你的寶寶每天所睡的時(shí)間應(yīng)該是相同的。疾病、日程的改變和其他緊張的事情可能會(huì)打亂睡眠。分離的焦慮也可能給就寢時(shí)間帶來(lái)麻煩。有些孩子在2～3歲之間從嬰兒床換到普通床上睡，如果這個(gè)改變太早的話會(huì)影響睡眠。

很多幼兒仍然會(huì)在半夜里醒來(lái)，這往往是由于不良的睡眠習(xí)慣造成的。所有的孩子一整夜里都會(huì)醒一會(huì)兒，但是沒(méi)有學(xué)會(huì)在就寢時(shí)間自行人睡的幼兒，夜里醒來(lái)后沒(méi)有父母的幫助就無(wú)法再次入睡。

如何使你的孩子睡得更好?

★安排好白天的活動(dòng)

白天給孩子安排好合理的、有益的活動(dòng)，讓孩子的精力得以釋放，并保持身心愉快，夜間入睡自然就容易了。

★上床時(shí)間不宜過(guò)早

開始時(shí)，上床時(shí)間不宜過(guò)早，避免孩子在床上玩耍。如希望孩子在8：30分入睡，而孩子通常要11：30分才入睡，不妨?xí)簳r(shí)設(shè)置在11：15上床，讓孩子在上床后20分鐘內(nèi)入睡。以后可逐步提前睡前常規(guī)程序和上床時(shí)間，直至建立一個(gè)適宜孩子的睡眠時(shí)間日程。

★建立一個(gè)睡眠日程表

讓孩子定時(shí)進(jìn)行日間小睡和晚上就寢，以保證足夠的夜睡眠時(shí)間。午覺睡得太遲會(huì)使孩子在晚上就寢時(shí)間里難以入睡，但是，也不要為了鼓勵(lì)夜間睡眠而剝奪目間小睡，這樣反而會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲勞而使夜里睡得更差。

★鼓勵(lì)使用安全的安慰物

有些孩子需要一些安慰物，如毯子、抱熊等孩子喜歡的玩具，讓孩子帶上這些安慰物睡覺，這樣孩子在就寢時(shí)間或半夜里會(huì)覺得更放松。

★建立固定的睡前常規(guī)程序

建立一個(gè)穩(wěn)定持續(xù)的睡前常規(guī)程序，包括平靜而愉快的活動(dòng)，例如入睡前的洗漱，睡前的小故事，音樂(lè)等，避免睡前過(guò)于激烈和興奮的活動(dòng)。

最接近“熄燈號(hào)”的活動(dòng)應(yīng)該在孩子睡覺的房間進(jìn)行。

★設(shè)定穩(wěn)定的臥室環(huán)境

給孩子一個(gè)放松、良好的睡眠環(huán)境，房間要舒適、空氣流通，光線要暗，被子太厚、太熱，床太軟，均會(huì)影響孩子的睡眠。并確保孩子的臥室環(huán)境在一整夜都與就寢時(shí)間里是一樣的。有些大一點(diǎn)的孩子可能會(huì)覺得有一盞小夜燈更安全一點(diǎn)。

★鼓勵(lì)孩子自己入睡

在孩子迷迷糊糊但尚未睡著的時(shí)候?qū)⑺旁诖采希膭?lì)孩子自己入睡。這樣，當(dāng)他在夜里自然醒轉(zhuǎn)的時(shí)候會(huì)再次自行入睡。

★規(guī)定界限

如果孩子在就寢時(shí)拖延時(shí)間，應(yīng)該規(guī)定明確的界限，比如讀多少書，講多少故事等。當(dāng)孩子不能入睡或哭鬧時(shí)，堅(jiān)持不要讓孩子起來(lái)，可以撫摸孩子，堅(jiān)定而溫和地告訴孩子該是睡而不是玩的時(shí)候，誘導(dǎo)孩子逐漸安靜下來(lái)并入睡。對(duì)于孩子睡眠行為上的進(jìn)步，早上要及時(shí)表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)。

★房間內(nèi)不要擺放這些東西

去除房間內(nèi)分散注意力的物品(如電視機(jī)、電話、游戲機(jī)等)，也不要將臥室作為懲罰孩子的場(chǎng)所。

★如果你的孩子有下列情況。請(qǐng)帶他去看專業(yè)醫(yī)生：

呼吸困難、打鼾或呼吸粗重；不正常的夜醒或明顯的夜間恐懼；入睡困難、睡眠困難和／或睡眠問(wèn)題影響孩子日間的行為。