世界上最糟糕的事情也許是下班回家，舒服地把自己扔到柔軟的沙發(fā)上，卻因?yàn)楦鞣N沒(méi)來(lái)由的設(shè)想突然覺(jué)得莫名恐懼；更糟糕的是，當(dāng)一只可愛(ài)的小狗在你身邊跑過(guò)的時(shí)候，你會(huì)幻想和預(yù)設(shè)著各種它會(huì)撲上來(lái)襲擊你的場(chǎng)景。我們到底怎么了？

如如，29歲，媒體工作者

我相信，很多人會(huì)對(duì)一些童年美好的回憶不斷地回味、反復(fù)咀嚼。但對(duì)于我，童年的一個(gè)片段讓我至今仍然耿耿于懷，甚至嚴(yán)重影響了我當(dāng)下的生活。

25年前，那時(shí)的我4歲，家里養(yǎng)了一只非?？蓯?ài)的小土貓，每天總是很活躍地在家里和院子里跑來(lái)跑去的，我總愛(ài)逗它，它總是頑皮地出爪子撓我或者嚇唬我。

有一天，一件至今讓我無(wú)法釋?xiě)训氖虑榘l(fā)生了。那天我在自己的房間里玩我的洋娃娃，突然聽(tīng)見(jiàn)窗外傳來(lái)幾聲沉悶的聲音，“啪—啪—”，我以為有東西在敲打我的窗戶，好奇地爬上去張望，那一幕讓那時(shí)幼小的我驚呆了。只見(jiàn)小土貓咬著一只垂死掙扎的小鳥(niǎo)，小鳥(niǎo)渾身已經(jīng)血肉模糊，腦袋和身體幾乎分離了，被小貓狠狠地叼著，小鳥(niǎo)還在做最后的掙扎不斷地往窗戶上撲騰，血和羽毛因?yàn)閽暝唏g地附著在窗戶原本干凈的玻璃上，小鳥(niǎo)就在我眼前不到20厘米處隔著玻璃無(wú)力地抗?fàn)?，那種驚恐的眼神我至今還記憶猶新。而小貓以一種勝利者的姿態(tài)叼著那只奄奄一息的小雀要從我房間的窗戶爬進(jìn)來(lái)，我嚇壞了，尖叫著讓爸爸把貓趕走。從此以后，我不再和那只小貓玩，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看見(jiàn)它，我就往房間或者有門的地方跑，用有形的東西將我和它隔絕開(kāi)我才沒(méi)有那么驚慌，不久小貓就送人了，但從那以后，我就開(kāi)始懼怕一切貓科動(dòng)物。

最近我住的小區(qū)里莫名其妙的多了很多只流浪貓，經(jīng)常會(huì)在不經(jīng)意間出現(xiàn)在我的面前，讓我極度地恐懼，除了上班和下班，我基本閉門不出，因?yàn)槲也恢滥切┝骼素埵遣皇菚?huì)突然沖上來(lái)攻擊和撕咬我。我現(xiàn)在每天起床的第一件事情就會(huì)在想，出門會(huì)不會(huì)遭到那些貓的攻擊，滿腦子都是我自己設(shè)想那些貓如何攻擊我的場(chǎng)景，回家后，即使筋疲力盡，躺在床上，哪怕有一丁點(diǎn)的聲響，我就感覺(jué)那些貓偷偷爬進(jìn)我的房間里，隨后要襲擊我。這種夢(mèng)魘一樣的感覺(jué)時(shí)時(shí)刻刻地纏繞著我正常的生活。

丁健，32歲，自由工作者

原來(lái)的我?guī)缀跏且粋€(gè)“無(wú)肉不歡”的人，現(xiàn)在的我?guī)缀醭蔀榱艘粋€(gè)素食主義者，這種情況已經(jīng)持續(xù)了好幾年，一切源于3年前我親眼目睹的那場(chǎng)車禍。

那一天我出差，駕車正疾馳在異地的高速路上，突然車速緩慢了下來(lái)，我心里還嘀咕著，這種小城市竟然還會(huì)堵車，車流緩慢地移動(dòng)著，逐漸一幕慘烈的車禍出現(xiàn)在我的眼前。一輛小貨車和一輛面包車相向而行，把一輛試圖在中間穿行的電動(dòng)摩托車刮倒了，由于車速過(guò)快，摩托車上的兩人似乎當(dāng)場(chǎng)遇難。雖然沒(méi)有看見(jiàn)他們的臉，但是我看見(jiàn)兩個(gè)遇難者的腳以讓人感覺(jué)極為不舒服的姿勢(shì)躺在地上，旁邊是一大片的血漿。我并不想目睹這一幕，但是由于車禍引起了交通堵塞，交警還沒(méi)來(lái)得及感到現(xiàn)場(chǎng)處理，現(xiàn)場(chǎng)只是草草用衣服遮掩了一下。

從那天以后，只要看見(jiàn)油膩的東西，諸如肥肉、豬蹄，我就有一種倒胃口的感覺(jué)；逐漸連看到的果醬、奶酪都會(huì)讓我的觸覺(jué)、味覺(jué)和視覺(jué)神經(jīng)都下意識(shí)地抵觸；現(xiàn)在連打鹵面這種比較普通的面食都開(kāi)始讓我接受不了；我慢慢變成了一個(gè)素食主義者，那一幕至今在我的腦海里依然揮之不去。我女兒?jiǎn)柊职譃槭裁词裁炊疾怀粤耍抑荒苷f(shuō)“因?yàn)榘职侄剂艚o你吃?！奔依镒鲲埖臅r(shí)候只能給我單做，甚至我無(wú)法看著我恐懼的那些食物進(jìn)食，很多時(shí)候?yàn)榱诉w就我，家里只能盡量把菜做得清淡，這樣影響了一家人的飲食習(xí)慣；外出和客戶應(yīng)酬時(shí)，我總是幾乎不吃或者隨便吃點(diǎn)，因?yàn)槲也幌胱屛业目蛻舭l(fā)現(xiàn)我的怪癖。

劉盈

結(jié)合一些心理學(xué)原理和方法技巧，把改變付諸行動(dòng)：首先要積極的自我暗示：每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后，對(duì)自己說(shuō)20遍“我接納自己，我相信自己！”通過(guò)這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

鏡子技巧：每天用10分鐘左右的時(shí)間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對(duì)自己大聲說(shuō)道：\"我相信自己可以輕松自如地與別人交往！\"\"我相信自己一定能成功地改變！\"如此反復(fù)多遍，要細(xì)細(xì)地體驗(yàn)自己內(nèi)心所發(fā)生的變化，感覺(jué)一下自己是否相信這句話。

系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，我們需要一步一步地來(lái)戰(zhàn)勝自己的緊張心理。先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，比如說(shuō)10個(gè)自己以往緊張的交際場(chǎng)景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來(lái)排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練，每一項(xiàng)練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。要相信，人的能力是在實(shí)踐活動(dòng)中經(jīng)過(guò)鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來(lái)的，社交能力也是如此。

馬丁·塞利格曼：它們沒(méi)有危險(xiǎn)，但我們恐懼

恐懼癥是對(duì)一個(gè)沒(méi)有危險(xiǎn)性的東西感到害怕。輕微的恐懼癥其實(shí)是相當(dāng)常見(jiàn)的，大約10個(gè)人里面就有1個(gè)人患有此癥。而讓人恐懼的不敢出門的重度恐懼癥還是很少見(jiàn)的，患者不到成人人數(shù)的1%?？謶职Y中最常見(jiàn)的就是廣場(chǎng)恐懼癥，也就是害怕空曠、人多的地方，也害怕去旅行。社交恐懼癥也是恐懼癥的一種?；加写税Y的人害怕在眾目睽睽之下被人輕視和羞辱。還有疾病恐懼癥，即害怕患上某種疾病，如艾滋病或肺癌。最后一種常見(jiàn)的恐懼癥是物體恐懼癥，包括對(duì)動(dòng)物、昆蟲(chóng)、高處、飛機(jī)、圍墻或壞天氣的恐懼。還有一些很罕見(jiàn)的恐懼癥，比如對(duì)數(shù)字13的恐懼或?qū)ρ┑目謶帧?/p>

這些恐懼癥中有一半都是發(fā)自于一個(gè)創(chuàng)傷性事件，通常是童年時(shí)的事件。四五歲時(shí)突然對(duì)某個(gè)物體，特別是動(dòng)物，有很強(qiáng)烈的恐懼是很正常的事情。有95%的人的恐懼癥會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而漸漸消失。但是一旦保留了下來(lái)，就會(huì)變得非常嚴(yán)重，而且它自己也不會(huì)消失?，F(xiàn)在有一種很好的治療恐懼癥的方法：行為療法。下面就是這種方法的工作原理。

恐懼癥是一個(gè)典型的條件反射的例子，它的非條件反應(yīng)是一個(gè)特定的創(chuàng)傷性事件。然后一個(gè)中性的物體，比如貓，出現(xiàn)在創(chuàng)傷事件中，就像看到血肉模糊的兔子時(shí)那種恐懼。這里貓就是條件刺激，相對(duì)的創(chuàng)傷是非條件反應(yīng)。

如果恐懼癥只是一個(gè)簡(jiǎn)單的經(jīng)典條件反射，那它很容易消退。只需要將患者暴露在條件刺激中，但不讓非條件反應(yīng)就可以了。但是在沃爾普之前，還沒(méi)有人用過(guò)這樣直截了當(dāng)?shù)姆椒ㄈブ委熆謶职Y。20世紀(jì)50年代，統(tǒng)治整個(gè)心理治療界的勢(shì)力是心理分析。分析師不斷要求病人回憶那些引發(fā)他們恐懼癥的童年性侵犯和攻擊性行為，最后卻都無(wú)功而返。

現(xiàn)在，有兩種采用消退原理的治療方法都能成功的治療恐懼癥。

第一種是系統(tǒng)脫敏法。首先，病人要學(xué)會(huì)漸進(jìn)式放松。然后病人要構(gòu)建出一個(gè)害怕的層次，最害怕的在最上面，只引起一點(diǎn)恐懼的在最下面。例如，與一個(gè)叫卡茨（Katz）約會(huì)在最下層，番茄醬標(biāo)簽上的“CAT”字樣在倒數(shù)第二層，在最頂層的是想象一只真正的貓坐在腿上。

然后病人在放松的狀態(tài)下想象最底層的那種情景。所以蘇珊就躺在那兒想象和一個(gè)叫卡茨的人相互認(rèn)識(shí)的情景。她不停的想象這個(gè)場(chǎng)景，直到毫無(wú)恐懼為止。接下來(lái)，患者就要再次放松，開(kāi)始想象倒數(shù)第二層的情景。蘇珊這次要想象看見(jiàn)“CAT”字樣的情景。同樣，要毫無(wú)恐懼為止。經(jīng)過(guò)這樣幾十次的想象，病人就可以想象最頂層的場(chǎng)景而毫不畏懼了。一旦達(dá)到這個(gè)程度，許多恐貓者就會(huì)發(fā)現(xiàn)他們能夠很平靜的面對(duì)一只真正的貓了。

第二種方法是暴露療法（也稱滿灌療法）。暴露療法是屬于“短平快”的療法，強(qiáng)度大，時(shí)間短。用這種方法時(shí)，患者要暴露在其恐懼的場(chǎng)景中。一個(gè)患幽閉恐懼癥的人將被關(guān)在壁櫥里，一個(gè)怕貓的人要與貓共處一室，一個(gè)患廣場(chǎng)恐懼癥的人要在治療師的陪同下置身于購(gòu)物中心?；颊叨家谀欠N情景下待上一段時(shí)間，當(dāng)然，這是他們實(shí)現(xiàn)同意的。一般是四小時(shí)，那四小時(shí)在患者看來(lái)簡(jiǎn)直度日如年。一開(kāi)始患者們會(huì)覺(jué)得驚恐萬(wàn)分，但是又不能離開(kāi)。一個(gè)小時(shí)后，患者們會(huì)發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有什么實(shí)質(zhì)的危險(xiǎn)，他們的恐懼就會(huì)漸漸消失。

這種方法讀70%的患者都有效。在這樣一個(gè)短暫的療程（通常是十次）之后，許多患者都可以直面他們以前的恐懼了。