如皋長(zhǎng)壽研究所曾對(duì)本地100多位百歲老人進(jìn)行過睡眠調(diào)查，發(fā)現(xiàn)九成以上的人不失眠，偶爾失眠的占受訪人數(shù)的7.5%，經(jīng)常失眠的僅占2.5%。我在走訪如皋長(zhǎng)壽老人時(shí)，也發(fā)現(xiàn)他們一個(gè)重要特征就是睡眠好。

有一種說法：人不喝水，可以存活7天，但如果連續(xù)不睡覺，只能活4天。這足以說明睡眠在人生命中的重要地位。同理，睡眠對(duì)長(zhǎng)壽的意義也是其他任何方式難以取代的，睡得好比吃得好更讓人長(zhǎng)壽。如皋人掛在嘴邊的“吃得好不如睡得好”其實(shí)就是一條重要的長(zhǎng)壽養(yǎng)生心得。

調(diào)查顯示，如皋老人的睡眠習(xí)慣很傳統(tǒng)，都是早睡早起，中午小憩，保證每天睡覺時(shí)間不低于8小時(shí)。這種純樸簡(jiǎn)單的作息習(xí)慣正好與傳統(tǒng)中醫(yī)提倡的“子午睡”不謀而合。所謂子午睡的原則就是子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論，夜半子時(shí)（23點(diǎn)-1點(diǎn)）是陰陽大會(huì)、水火交泰之際，此時(shí)陽盡陰重，睡眠效果最好，所以子時(shí)一定要處于深眠狀態(tài)。午睡是勞動(dòng)中途放松精神，消除疲勞，調(diào)整體力的養(yǎng)生之法。如皋長(zhǎng)壽老人有72%的人午睡。他們的午睡時(shí)間都在一小時(shí)之內(nèi)，有的就是打個(gè)盹而已，10分鐘或半小時(shí)，但醒后精神振奮，氣色如新。午睡有助于調(diào)氣養(yǎng)血，頤養(yǎng)天年，這在長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)如皋可以得到驗(yàn)證。

如皋長(zhǎng)壽老人基本都遵循子午睡的原則。即使那些有早醒習(xí)慣的老人，在凌晨3點(diǎn)醒來后，也不再睡覺，而寧愿用午休去補(bǔ)充。經(jīng)年的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)告訴他們，晚上睡得過晚會(huì)耗殺陽氣，早上起得過晚會(huì)封殺陽氣。凌晨3點(diǎn)是一天的“立春”，天地在3點(diǎn)醒來，人體的細(xì)胞在這個(gè)時(shí)空感應(yīng)下也醒了。如果這個(gè)時(shí)候再睡，與天地時(shí)空相悖，不但不能補(bǔ)充精力，反而越睡越累。

每個(gè)人都想獲得高質(zhì)量的睡眠，但事與愿違，不同程度的睡眠障礙真實(shí)地存在于我們身邊。為什么會(huì)有人失眠？中醫(yī)認(rèn)為，失眠與陰陽失調(diào)有密切關(guān)系。陽氣重則醒，陰氣重則眠，所以引起失眠的原因是陰虛陽亢，主要指心陰虛，肝陽旺。

具體說來，以下幾種情況可能導(dǎo)致失眠：

勞心：神經(jīng)過于緊張，用腦過度，輾轉(zhuǎn)反側(cè)就是睡不著。

勞腎：多半是腎陰虛引起。因?yàn)椤瓣幨t寐”，陰虛所以難眠，主要表現(xiàn)是心煩燥熱，五心煩熱，病機(jī)中醫(yī)叫做心腎不交，腎水不能上制心火。

勞胃：多因?yàn)槠⑽柑撊?，消化功能不好引起，中醫(yī)叫做“胃不和則臥不安”。

一般的醫(yī)學(xué)書上會(huì)介紹用藥物和按摩的方法來輔助安眠。比如，用含有丹參和五味子的安神養(yǎng)心丸，或按摩“助眠三要穴”——涌泉、內(nèi)關(guān)、足三里，能起到助睡的效果。但是，如皋老人治療失眠用得最多的辦法是熱水泡腳。

如皋104歲的陳老太在40歲的時(shí)候曾經(jīng)受到失眠的困擾，大概有半年的時(shí)間一直處于半睡眠狀態(tài)，情況很讓子女們擔(dān)憂。后來一位老中醫(yī)告訴她一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，睡前用熱水泡腳，才3天，她的睡眠就得到了改善。此后，她養(yǎng)成了睡前用熱水泡腳的習(xí)慣，幾十年來從沒間斷過，也沒有再發(fā)生失眠現(xiàn)象。

為了鞏固效果，陳老太還發(fā)明了一種簡(jiǎn)單易行的睡眠操，很值得老年人仿效。動(dòng)作要領(lǐng)如下：

1.引伸脖頸，把頭向前傾，再向后、左和右傾，各10秒鐘。

2.脖頸復(fù)位，雙手伸向背部，相握，手臂向后拉，胸往前傾，重復(fù)5次。

3.雙手平舉在胸前，做腹式呼吸，持續(xù)10秒鐘。

4.雙手扶墻壁，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。

5.雙手搓手心、手背和面部，各20下。

6.仰躺，雙腳往前伸直，再慢慢向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后放松，重復(fù)5次。

7.全身放松，側(cè)臥，舌頂上腭，兩眼微閉，余光集中于鼻尖，萬念俱無，10分鐘后可進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。