少年兒童時期是進行籃球訓(xùn)練的最佳階段，筆者根據(jù)少年兒童生理、心理和訓(xùn)練特點，對少年籃球運動員進行訓(xùn)練提出以下幾點建議。

一、重視品德教育

少年兒童是籃球運動的后備人才，在籃球運動訓(xùn)練中要培養(yǎng)他們運動的興趣和愛好，明確訓(xùn)練目的，對他們進行愛國主義、集體主義、組織性、紀(jì)律性教育，特別要注意勇敢、頑強、沉著和克服困難等意志品質(zhì)的培養(yǎng)。在比賽中，要勇于拼搏，敢于進取，團結(jié)合作，服從裁判，正確對待勝負(fù)。比賽后要善于引導(dǎo)、分析，結(jié)合比賽實際肯定成績，找出差距，明確奮斗方向。

二、強調(diào)身體全面訓(xùn)練

少年兒童階段，正處于運動素質(zhì)“發(fā)展敏感期”，即某項運動素質(zhì)發(fā)展最快的時期。要結(jié)合籃球運動專項需要和對象的年齡和性別，進行全面的身體訓(xùn)練。運動實踐證明，只有在身體全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，才能更好地提高專項運動成績。進行籃球運動訓(xùn)練時，年齡越小的運動員，全面身體訓(xùn)練的比重應(yīng)該越大。在訓(xùn)練中，一般身體訓(xùn)練應(yīng)與專項訓(xùn)練密切結(jié)合，身體訓(xùn)練應(yīng)與技術(shù)訓(xùn)練密切結(jié)合，少年兒童的身體訓(xùn)練可以分散在訓(xùn)練課的各個部分。

在發(fā)展運動素質(zhì)時，可以根據(jù)年齡與性別以及各運動素質(zhì)的特點訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可采用發(fā)展全身各部位的一般力量，以及克服自身體重和持輕器械的練習(xí)手段，提高肌肉的協(xié)調(diào)能力。一般到15歲以后才能進行專門的力量練習(xí)，16歲以后可逐漸進行大力量負(fù)荷訓(xùn)練，力量訓(xùn)練的手段與方法要多種多樣，并以動力性練習(xí)為主。耐力訓(xùn)練兒童可從8歲起進行，但是8—13歲應(yīng)以發(fā)展有氧耐力為主，無氧耐力的提高應(yīng)在青春發(fā)育期（約13—14歲）開始進行，并隨著年齡增長而不斷提高無氧耐力的要求。7—14歲是發(fā)展速度的最佳時期，這一時期應(yīng)以提高周期性動作頻率以及單個動作的速度和反應(yīng)速度為主，練習(xí)的形式要多樣。14—17歲要力求把跑的速度和頻率穩(wěn)定下來，加強快速力量訓(xùn)練，以提高移動速度。

靈敏素質(zhì)的發(fā)展與協(xié)調(diào)能力有密切聯(lián)系，進行靈敏訓(xùn)練時，6—9歲左右要著重發(fā)展一般協(xié)調(diào)能力，9—12歲以發(fā)展專門技術(shù)的協(xié)調(diào)能力為主，而13—16歲時，由于少年的身高、體重的增加，以及心理的不穩(wěn)定，靈活性與協(xié)調(diào)能力下降，學(xué)習(xí)新的復(fù)雜技術(shù)往往覺得困難。因此，應(yīng)盡可能保持和鞏固已獲得的協(xié)調(diào)能力和靈敏性，提高已掌握動作的準(zhǔn)確性。對少年兒童籃球運動員的靈敏訓(xùn)練，特別要注重他們對時間和空間的判斷能力，球感以及聽覺、視覺等反應(yīng)能力。兒童在10歲以前柔韌性訓(xùn)練效果較好，10歲以后仍要堅持訓(xùn)練。到13—16歲時，關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)形式、韌帶更加堅固，柔韌性的發(fā)展就受限制。

三、加強技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

對少年兒童要加強基本技術(shù)、基本功訓(xùn)練。由于少年兒童的神經(jīng)系統(tǒng)靈活性高，可塑性大，能輕松掌握運動技術(shù)，但穩(wěn)定性差，需要及時復(fù)習(xí)鞏固。特別是練習(xí)條件改變或受外界環(huán)境的影響，即使已掌握的技術(shù)也會出現(xiàn)變型和協(xié)調(diào)性受到破壞。因此，在加強基本技術(shù)、基本功訓(xùn)練時，特別要注意技術(shù)動作定型正確，做到基本技術(shù)熟練，基本功扎實。技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)在全面身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進行，既要注意全面的技術(shù)訓(xùn)練，打好基礎(chǔ)，又要系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高。在15—17歲時，技術(shù)能達到較高的水平，很多運動員在這個年齡已進入優(yōu)秀隊或國家隊，所以后期訓(xùn)練要把技術(shù)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識和熟練掌握各種基本戰(zhàn)術(shù)及其變化，提高技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運用能力，使他們更快地成長。

四、注意運動負(fù)荷的特點

在籃球訓(xùn)練中正確掌握運動負(fù)荷，對少年兒童的健康和運動技巧的提高有很大的影響。少年兒童具有承擔(dān)一定負(fù)荷的能力，但易疲勞，恢復(fù)也快。因此，總的負(fù)荷特點是以負(fù)荷量的積累為主，適當(dāng)注意強度調(diào)節(jié)，隨著年齡的增長和訓(xùn)練水平的提高而逐漸增加。每次訓(xùn)練課中，運動負(fù)荷變化的速度和幅度不宜過快或過大，要循序漸進，對較大強度的負(fù)荷，練習(xí)時間不宜長，應(yīng)注意休息。

五、訓(xùn)練方法要靈活多樣

少年兒童的注意力不宜長時間進行一項活動，單調(diào)重復(fù)的刺激會對大腦皮層活動起抑制作用。因此，訓(xùn)練方法的多樣化是非常重要的，它能夠激起少年兒童的興奮度，提高練習(xí)興趣，延緩疲勞的出現(xiàn)，也符合籃球運動的特點。所以，在籃球訓(xùn)練中，可以采用游戲和比賽方式，不同性質(zhì)、不同部位、不同位置的練習(xí)要交替進行。多運用簡明生動的講解、正確的示范和直觀教具，這不僅符合少年兒童接受能力和模仿能力強的特點，也有利于正確的動力定型的形成。

（作者單位：南陽市體育運動學(xué)校）