Heyrobics如今是瑞典最大的非競技體育項(xiàng)目，常年從事Heyrobics的訓(xùn)練人口占瑞典總?cè)丝跀?shù)量的6%?？梢宰约邯?dú)立進(jìn)行，或在教練引領(lǐng)下，每天鍛煉一小時(shí)，通過簡單的拉伸動(dòng)作，能對(duì)全身起到很好鍛煉效果。

Heyrobics除了在室內(nèi)，也可在公園草坪等室外場所。無論是馬拉松跑前熱身，還是運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練，都可以采用Heyrobics的訓(xùn)練方式。在瑞典許多學(xué)校體育課上都進(jìn)行Heyrobics訓(xùn)練。

Heyrobics第一次被介紹到中國是在2010年上海世博會(huì)上，現(xiàn)在正在以北京為基地，在全中國迅速發(fā)展壯大。

Heyrobics運(yùn)動(dòng)適用于各種水平的跑友，沒有性別和年齡限制。2011年北京馬拉松，Heyrobics教練Linus Holmsater帶領(lǐng)幾萬名跑友一同做熱身操。

Linus的父親是Heyrobics創(chuàng)始人Johan Holmsater，Linus是目前中國最頂級(jí)的國際跑友，參加過多屆馬拉松比賽。接下來，Linus將介紹一些基本的跑步熱身動(dòng)作。無論是你否跑步，水平如何，都可以在平時(shí)或跑前嘗試練習(xí)。

熱身1

后背拉伸

兩腳分開，距離略大于兩肩距，兩腿微曲，雙手放在肩部前側(cè)；起立，右手向身體左上方伸展，左手姿勢(shì)不變，之后回到原動(dòng)作，換邊進(jìn)行。

熱身2

前胸拉伸

兩腳分開，距離略大于兩肩距，兩腿微曲，雙臂伸直，與肩部同一水平線；右腳向左腿后側(cè)高高踢起，用左手觸及右腳，右臂高舉，回到起始動(dòng)作，換邊進(jìn)行。

熱身3

心肺功能

兩腳分開，距離略大于兩肩距，身體向下微蹲，身體略微前傾，兩拳微握，放于肩部前側(cè)；高高躍起，腳后跟抬起，兩手高舉，身體重心上提，回到原始動(dòng)作，重復(fù)進(jìn)行。

熱身4

脊椎力量

兩手置于身體前側(cè)，距離與肩同寬，用力將身體撐起，兩臂伸直；兩腿向后用力蹬起，兩腳向上抬起，身體盡量伸直，頭部微微抬起，右手離地，之后換手進(jìn)行。

熱身5

滑步跳躍

面部表情微笑，左腿向右腿后側(cè)方抬起，右腿微曲，雙手向身體右側(cè)擺動(dòng)，反方向進(jìn)行。

熱身6

斜線跳躍

兩腳分開站立，距離略大于肩寬，兩手分開，向上高舉；高抬左腿，右臂彎曲，盡量觸及左腿，之后反方向進(jìn)行。

熱身7

大腿內(nèi)側(cè)肌肉

兩腳分開，距離略大于兩肩距，兩腿微曲，雙臂伸直，與肩部同一水平線。左腿微微向身體左側(cè)彎曲，右腿伸直，兩臂高舉，身體向左側(cè)傾斜。

熱身8

全身拉伸

兩腳分開，距離與肩部同寬，兩腿彎曲，身體下蹲，兩臂放置身體前側(cè)，兩手握拳；身體站立，高抬左腳，兩臂舒展，身體向右側(cè)用力。