大連馬拉松的路線幾易其道，都避免不了坡道的多和坡度的大。大連雖是座海濱城市，但丘陵不斷；即使現(xiàn)在，移師到填海而來(lái)的金州區(qū)，也無(wú)法改變這一特質(zhì)，但能略微緩解。

首屆大馬起點(diǎn)是人民廣場(chǎng)，終點(diǎn)是大連市體育場(chǎng)；之后，起點(diǎn)和終點(diǎn)都設(shè)在大連市體育場(chǎng)，途經(jīng)著名的星海廣場(chǎng)；2010年，改到金州的金石灘黃金海岸南湖街。今年大馬估計(jì)還是在金州，不知是否會(huì)考慮改變賽道，或選擇旅順等周邊城市?，F(xiàn)在越往市中心，大家對(duì)封路、堵車這樣的事越缺乏忍耐。

與同在北方的鄭州開(kāi)封馬拉松相比，大馬的服務(wù)一直被人詬病?；蛟S重視不夠，才是主要原因。

馬拉松是種修行；由完成轉(zhuǎn)向追求更好的成績(jī)，這個(gè)過(guò)程尤是如此。而修行則要求跑者能心無(wú)旁騖，擺脫外界影響，全身心投入比賽。所以，參加些服務(wù)差一點(diǎn)的馬拉松，可以在心智、情緒控制方面等方面得到磨練，使我們成為更好的自己。

交通

大連的位置有點(diǎn)尷尬。它三面環(huán)海，陸路交通很麻煩，不過(guò)飛機(jī)與輪船會(huì)方便很多。尤其是飛機(jī)，經(jīng)常會(huì)有從一線城市直飛大連的低價(jià)票；運(yùn)氣好的話，只需不到300元。而且機(jī)場(chǎng)離大連市區(qū)非常近，有公交車直通市內(nèi)，去大馬起點(diǎn)只需坐輕軌。

從山東來(lái)的跑友可考慮水路，但所需時(shí)間跟坐火車相差無(wú)幾。若不習(xí)慣船上的顛簸感，還是選擇其他方式吧。

飲食

大連的海鮮和啤酒家喻戶曉，4月正是皮皮蝦/蝦耙子大量上市的時(shí)節(jié)。但啤酒和海鮮一同食用，會(huì)在體內(nèi)堆積大量尿酸，影響身體內(nèi)乳酸的代謝和排出，不利于馬拉松之后的恢復(fù)。

外地的啤酒在大連比較少，大連人更喜歡本地的大棒、凱龍、黑獅。近幾年哈啤、燕京、青島也占據(jù)一定市場(chǎng)份額，但始終未打開(kāi)局面。若是跟大連的跑友碰面，不妨嘗試當(dāng)?shù)仄【啤?/p>

大連更值得稱道的是咸魚(yú)餅子。餅子是玉米面、豆面、面粉和在一起發(fā)的，咸魚(yú)是太陽(yáng)和鹽作用于鮮魚(yú)的產(chǎn)物，也許還能吃出海風(fēng)的味道。這兩樣都不錯(cuò)，適合賽前一天食用，但不適合做比賽當(dāng)天的早餐。餅子粗糧為主，難于消化；咸魚(yú)雖有助于補(bǔ)充鹽分，但過(guò)于干硬，可能會(huì)造成腸胃不適。

住宿

兩個(gè)選擇，一是市內(nèi)，輕軌沿線，二是起點(diǎn)附近。市內(nèi)的條件更好點(diǎn)，各種經(jīng)濟(jì)型酒店、青旅或者小旅店更好找一點(diǎn)。起點(diǎn)也是景點(diǎn)，挨著發(fā)現(xiàn)王國(guó)，有一堆大小不一的小旅店，還有幾個(gè)大的，不過(guò)略貴，最近的經(jīng)濟(jì)型都離著有點(diǎn)遠(yuǎn)，也是要坐輕軌，跟住市里沒(méi)什么區(qū)別。

我的建議是住起點(diǎn)，早上的輕軌估計(jì)會(huì)很擠，上屆大馬雖然有憑號(hào)碼布免票的政策，但是還是有跑友錯(cuò)過(guò)了發(fā)槍，在起點(diǎn)附近就不會(huì)這么趕，也不會(huì)受到輕軌班次的限制。

如果有興趣還可以選擇在海邊露營(yíng)，不過(guò)4月的海邊海風(fēng)還是蠻硬的，三季帳未必能抗得住，還要帶睡袋，更得注意漲潮的問(wèn)題，麻煩事太多，如果不是戶外的老驢，不建議貿(mào)然嘗試。

比賽

通常，大馬會(huì)在3月1日開(kāi)始網(wǎng)上報(bào)名，4月末進(jìn)行比賽。如果今年能遵循國(guó)內(nèi)慣例，提前3個(gè)月報(bào)名，那真是善莫大焉。跑友有更充分的準(zhǔn)備時(shí)間，也能更有計(jì)劃地開(kāi)展專項(xiàng)訓(xùn)練。

賽道如前所述，坡多，不過(guò)問(wèn)題不大。做一些爬坡練習(xí)，調(diào)整下跑姿，特別是鍛煉下髂肌束的抗折騰能力。路線是筆直賽道的折返，彎道幾乎可忽略，總體難度并不大。

4月的大連，平均最高氣溫14℃，平均最低氣溫6℃。春天正是風(fēng)大的時(shí)候，偶爾有雨。跑友需帶件防風(fēng)防水的風(fēng)衣。一次性雨衣也是次選，托游客去發(fā)現(xiàn)王國(guó)里買即可，起跑后就脫了扔路邊的垃圾桶里。

寶礦力水特已贊助大連馬拉松很多年了，所以運(yùn)動(dòng)飲料方面自可不必?fù)?dān)心。讓跑友更感欣慰的是，從去年起，大連馬拉松每隔2.5公里就有一個(gè)補(bǔ)水點(diǎn)，更符合馬拉松運(yùn)動(dòng)“少量多次”的補(bǔ)水特點(diǎn)。

大馬的關(guān)門時(shí)間為國(guó)內(nèi)最短，只有5小時(shí)，半馬也只有2.5小時(shí)，對(duì)于新手有些難。

賽后

大連有不少亮點(diǎn)，很值得逛逛。跑完馬拉松，可以去大連自己的迪士尼——發(fā)現(xiàn)王國(guó)玩一天，不過(guò)要對(duì)排隊(duì)有心理準(zhǔn)備。

濱海路起自星海灣大橋，止于海之韻公園，全長(zhǎng)20余公里。適合徒步——作為馬拉松過(guò)后的排酸，有利于肌肉恢復(fù)，但有關(guān)節(jié)損傷的跑友要慎重。

圣亞海洋世界和老虎灘海洋館，可選其一。里面的演出大同小異。不推薦老虎灘的纜車。

旅順有些近代的歷史景觀：白玉山表忠塔、水師營(yíng)會(huì)見(jiàn)所、203高地、電巖炮臺(tái)、東雞冠山北堡壘、旅順監(jiān)獄、南子彈庫(kù)、萬(wàn)忠墓。可選擇幾處游覽，需一天時(shí)間。

大連的幾個(gè)高校各有特色?？扇ハ碛孟滤麄兊牟賵?chǎng)，做一些恢復(fù)性練習(xí)。