出現(xiàn)以下狀況請(qǐng)冷敷：

1.肌肉、關(guān)節(jié)等各種疼痛 / 2.灼熱感 / 3.抽筋感 / 4.腫脹感

受傷后2-3小時(shí)程度不同，治療方式也會(huì)有差異。比如腳踝等小面積受傷，兩天內(nèi)需要冰敷，而腰部等大面積患處需要3-4天；內(nèi)出血或按壓骨骼有痛感時(shí)、腫脹難消，應(yīng)向醫(yī)生咨詢。

冷敷要點(diǎn)：

1.外傷或運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行 / 2.塑料袋中放入加冰涼水，在患處冷敷（塑料袋外用毛巾包裹）。 / 3.每?jī)尚r(shí)1次，每次7-8分鐘為宜，直到疼痛和灼熱感消失。

適合冷敷的是加冰涼水。冰塊融化成水的過程會(huì)吸收周圍的熱量，能夠有效地冷卻患部。如無法準(zhǔn)備加冰涼水，用自來水等流動(dòng)水也可。使用冷凝劑等0°以下的產(chǎn)品時(shí)會(huì)有凍傷危險(xiǎn)，不要直接接觸皮膚。另外，冷噴雖能作為急救使用，但一次性持續(xù)使用會(huì)凍傷皮膚，也要注意。

炎癥治愈后熱敷

炎癥治愈后適當(dāng)熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)幫助體內(nèi)廢物排泄，進(jìn)一步促進(jìn)傷痛治愈和疲勞恢復(fù)。但如果熱敷產(chǎn)生跳痛則說明冷敷不足。要中斷熱敷再次冷敷。而肌肉僵硬、緊繃僅靠熱敷就能解決，這種癥狀大多由血液循環(huán)不暢造成。也可用濕布進(jìn)行冷敷熱敷，但與加冰涼水相比，效果不顯著。

冷敷幫你從損傷中復(fù)原

剛開始跑步或平日缺乏運(yùn)動(dòng)的人，跑步時(shí)和跑步后，肌肉、關(guān)節(jié)等容易受傷，應(yīng)堅(jiān)持“日常的冷敷護(hù)理”。在受傷部位冷敷可以抑制血液流動(dòng)，阻止炎癥惡化。冷敷好還是熱敷好呢？如果遇到問題，先冷敷才是正解。因?yàn)闊岱髸?huì)加速一些傷患部位惡化，但冷敷很少會(huì)加劇傷痛。尤其是伴隨疼痛和灼熱感時(shí)，千萬不能熱敷。熱敷一般只限于沒有疼痛感的肌肉緊繃時(shí)。冷敷之后炎癥消除，可以使用熱敷加速血流幫助疲勞恢復(fù)。正確的處理方法有助于身體的盡快恢復(fù)。