1 思想重視不夠

有的老年人鍛煉身體違背了運動的科學(xué)性，急功近利卻缺乏自我保護意識，導(dǎo)致運動時出現(xiàn)損傷；也有的老年人只是偶爾運動，對運動的危險性認識不夠，也可能出現(xiàn)運動損傷。

2 各系統(tǒng)功能的衰退

老年人各系統(tǒng)功能衰退，主要體現(xiàn)在其反應(yīng)性、平衡性、協(xié)調(diào)性、靈敏性、肌肉力量等方面都發(fā)生衰退。因其肌肉力量差，身體的軟組織功能下降，容易出現(xiàn)意外。

人到老年易患多種疾病，尤其是一些潛在性疾病，平時不易發(fā)現(xiàn)，運動時疾病容易發(fā)作，導(dǎo)致出現(xiàn)意外。很多老年人都患有骨質(zhì)疏松癥，導(dǎo)致骨骼所能承受的最大力量下降，骨的脆性增強，如果運動時不注意，很容易發(fā)生骨折。老年人脊柱、股骨近端、橈骨遠端及肱骨近端等部位最容易發(fā)生骨折。

3 準(zhǔn)備活動不夠完善

做準(zhǔn)備活動要結(jié)合所從事的鍛煉項目，否則很容易導(dǎo)致運動中出現(xiàn)身體損傷。另外，如所做的準(zhǔn)備活動運動量過大，體能消耗也過大，正式運動時，身體也容易受傷。再有，準(zhǔn)備活動做得過早或過晚均不好，均可能導(dǎo)致運動損傷。

4 沒有選擇正規(guī)運動場地

老年人運動一定要選正規(guī)運動場地。場地不平、過硬、過滑，地面碎石雜物較多，器械老化等都容易導(dǎo)致運動時受傷。

5 穿戴不合適

如果老年人運動時的衣著不規(guī)范，運動時不穿運動衣和運動鞋，極可能導(dǎo)致運動損傷。

6 技術(shù)動作不正確

老年人運動時，需掌握動作要領(lǐng)，技術(shù)動作運用必須正確，否則很容易發(fā)生運動損傷。老年人運動基礎(chǔ)差、體質(zhì)弱、反應(yīng)遲鈍，運動時更要掌握好要領(lǐng)。

7 運動量安排不當(dāng)

老年人在運動時要充分考慮到個人的健康狀況，一旦運動量超過了身體的承受能力，尤其是局部負擔(dān)量過重，則很容易發(fā)生意外。

8 身體狀況不佳

老年人運動一定要選身體狀態(tài)比較好的時候，如果睡眠或休息不好，身體處于疲勞狀態(tài)，或處于帶傷及傷病初愈階段，運動時易受傷。

老年人要避免運動損傷的發(fā)生，須做到：運動時要提高警惕，并做好預(yù)防措施，加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督；準(zhǔn)備活動要充分且有針對性；選擇正規(guī)的運動場所；務(wù)必穿上運動衣和運動鞋；結(jié)合個人身體狀況，合理安排運動項目、運動強度和運動時間，注意循序漸進、不可貪多。

體胖老人健身莫忘護腰 張瑞珍

很多老年朋友喜歡晨起鍛煉，專家提醒體型偏胖的老年朋友，運動時要多加注意保護好自己的腰。

人的椎間盤就像是“彈簧”，可以緩沖脊柱運動時受到的壓力，吸收震力，保護脊髓，還可以協(xié)助腰部完成前后屈伸、左右旋轉(zhuǎn)的動作。對于胖人來說，腰椎承重較大，容易受損，同時由于腰椎包在厚厚的脂肪中，適應(yīng)力會差一些。如果突然進行大量的運動，會在短時間內(nèi)給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力，導(dǎo)致腰椎無法承受，容易造成腰椎間盤突出。進入老年后，隨著年齡的增長，腎氣逐漸衰退，骨質(zhì)脫鈣，腰部關(guān)節(jié)韌帶、肌肉發(fā)生退行性改變，腰部就更加容易受傷了。

因此，胖老人鍛煉時應(yīng)特別注意，轉(zhuǎn)腰動作要小，輕松柔和，且要由柔到強、由緩到急，逐步適應(yīng)，腰部前后左右彎屈要適度，不可操之過急。在鍛煉開始時應(yīng)做些必要的準(zhǔn)備活動，尤其不要一起床就急著練，要先適度活動腰部?？稍谑覂?nèi)慢步走兩圈，邊走邊甩臂，再前屈后伸及轉(zhuǎn)動幾下腰部，做幾次下蹲起立再用雙拳或雙手捶背、揉腰、拍腿數(shù)下。這樣做可改善機體由平臥變直立狀態(tài)后，全身的血液循環(huán)與肢體張力，以達到熱身效果。

肥胖老人運動要遵循三個原則，“自己喜歡的、能夠堅持的、運動完了不難受的”，避免劇烈奔跑跳躍或扭轉(zhuǎn)腰部等。