“人老腿先老”已成為人們的共識。因而，老人健身防老抗衰也應從腿腳鍛煉開始。這里推薦一套鍛煉腿腳的保健動作：

1 仰臥運動趾與踝

仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉(zhuǎn)踝關節(jié)30次，這是整套運動的準備動作。

2 坐位蹬滾子運動

把長40厘米，直徑10-20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前后滾動100次，可以達到舒筋活血的目的。

3 踮腳走路練屈肌

踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經(jīng)絡角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。

4 足跟走路練伸肌

即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)。

5 側方行走練平衡

側方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防共濟失調(diào)的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。

6 倒退行走益循環(huán)

倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用，有利于循環(huán)。另外，倒退時，改變了腦神經(jīng)支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可防止因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。

7 四肢爬行降血壓

用四肢爬行50米。爬行時，軀體變成水平位，減輕了下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張松弛，心臟排血的外周阻力下降，有利于緩和高血壓，這已為大量實踐所證實。

8 踩足按摩促回流

如果有3-5歲的小孩，您可趴在床上，雙足背貼床面，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓你的雙足，孩子的足跟對準大人的足心，做踏步動作50-100次，對促進血液回流大有好處；沒有孩子幫助，也可自己按摩。老人如能每天堅持一套上述鍛煉，一定會推遲雙腿先衰的到來，也有利于心腦臟腑的保健。

中老年人做套器官健身操 李躍華

提到健身，人們首先會想到跑步、爬山、游泳等常規(guī)健身項目，這些運動大多能活動筋骨，增強心肺功能。其實，步入中老年階段，人體器官功能退化，免疫力降低，通過做各種器官健身操，也可以達到保健的目的。下面推薦一套器官健身操，您不妨學著做一做。

舌頭操

舌頭是大腦的先行器官，為了防止大腦萎縮，應該經(jīng)?；顒由囝^，形成對大腦的刺激。早上起床后，將舌頭伸出、縮進10次，然后在嘴外面左右擺動5次。每天做1-2次，堅持做，即可預防癡呆。

喉操

可以促進咽喉部位的甲狀腺分泌。喉操的方法是頸部向前探，雙手置于頭后部向下按壓，然后頸部向后彎曲，把下頜往后推。

胃腸操

類似于仰臥起坐，可以改善消化功能。平躺后，打開雙手和雙腳，呈“大”字，再緩緩抬起上半身，共做10次。

健肺操

能提高免疫力。立正姿勢，雙手掌心向后，盡量彎腰俯身觸腳3次，再雙手掌心向前，盡量彎腰俯身觸腳3次，反復做10次。

健心操

能改善心功能。站立，左手輕握右手背部，置于胸前，然后兩臂貼胸左右移動，來回10次。

健腎操

可以減輕腰酸、尿頻等癥狀。站立，雙手握拳，緊抵左右后腰，身體向兩側搖擺30次。

以上健身操均需老年人量力而行，如果身體受限，如不能彎腰等，切不可勉強鍛煉，否則不僅不能達到健身目的，反而引發(fā)更多疾病。