沒有胃口、四肢乏力、睡不著覺……難熬的三伏天還沒到，很多人就開始望而卻步了。據(jù)日本東京臨海醫(yī)院副院長松本孝夫建議，不妨提早啟動夏天“模式”，學(xué)會以下幾招就能幫你輕松過苦夏。

1 讓身體出出汗。一天當(dāng)中最熱的時間是上午11點到下午2點。這個時間段多到戶外走走，能幫自律神經(jīng)進(jìn)行體溫調(diào)節(jié)，隨著氣溫逐漸上升，身體也能漸漸適應(yīng)屋外的熱度。

2 不要過早開空調(diào)。夏天剛到，就早早打開空調(diào)，最容易患上自律神經(jīng)失調(diào)癥，其癥狀是感覺腰腳冰冷、頭痛、渾身沒力氣等。

3 少食多餐。一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。

4 溫水沖澡。使用稍低于體溫的溫水沐浴，特別是在睡前進(jìn)行。雖說沖涼水澡聽起來很誘人，但是身體會在涼水澡后產(chǎn)生更多的熱量以彌補(bǔ)沖澡時失去的熱量。

5 控制甜飲。糖分在緩解疲勞方面有很好的效果，但是，喝的過多容易導(dǎo)致食欲不振，讓苦夏癥狀更嚴(yán)重。熱茶是最佳飲品，它有利于對體溫中樞進(jìn)行調(diào)控，并能強(qiáng)心利尿，使體內(nèi)多余熱量隨尿，液排出體外。

6 穿棉質(zhì)服裝。穿上輕薄的淺色棉質(zhì)衣服，合成纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質(zhì)衣服利于排汗，汗水的蒸發(fā)又能使你感覺更加涼爽，淺色衣服還能反射更多的陽光。

7 三大時段注意補(bǔ)水。夏天到了，應(yīng)該把每天喝1.8-2.0升水作為目標(biāo)。這個季節(jié)有三個時間段最容易缺水，分別是起床時、睡覺前、洗澡后，應(yīng)注意適時地給身體進(jìn)行水分補(bǔ)給。

8 吃鰻魚。為了抵御苦夏，日本人有多吃魚少吃紅肉的習(xí)慣，尤其是鰻魚，它肉質(zhì)柔軟、容易消化，最適合夏天食用。

9 睡眠要充足。睡眠的質(zhì)量對解除“苦夏”十分重要，臨睡前1小時左右，還可采用食療催眠，如喝點牛奶等。

我國中醫(yī)長壽秘訣 奚華

1、自然與陰陽：要客觀地和自然界的四時變化相適應(yīng)，春養(yǎng)生、夏養(yǎng)長、秋養(yǎng)收、冬養(yǎng)藏。因此，老年人應(yīng)春避風(fēng)、夏避暑、冬避寒，順應(yīng)自然可以改造環(huán)境，適應(yīng)生存，達(dá)到長壽。2、養(yǎng)后天保先天：脾胃稱之后天之本，養(yǎng)后天飲食有節(jié)，保先天重視藏精，乃更重要。脾胃屬土，萬物土里生，保脾胃對人體、筋骨、健康好處很大。3、調(diào)情志惜精神：人的情志歸納為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情。七情不節(jié)精神過勞，則神志散亂、氣血失調(diào)、內(nèi)臟不安，而引起各種疾病。心胸要寬、遇事不慌、無所驚恐、少思少悲、精神愉快，才能永葆安康。4、慎起居。宜勞逸：生活規(guī)律，勞逸適度，活動時動靜要平衡，不可無動，也不能無靜。5、勤鍛煉益長壽：體育可保健防病，可使氣血流通，要早臥早起，廠步于庭。

此外，老年人長壽主要有以下五個要素：

1、必須要有綠色的空間和新鮮的空氣。生活在樹木花草之中，視野所及，生機(jī)盎然，加之呼吸到大自然的芬芳?xì)庀?，必能使人心曠神怡?、必須永遠(yuǎn)保持活躍的好奇心，永遠(yuǎn)探索進(jìn)取，以便不斷充實自己的精神生活。3、每天必須要有適當(dāng)?shù)墓ぷ髁?。因為一旦停止工作，生理功能就要開始退化，其后果是損及身心健康。4、切勿飲食過量。進(jìn)食務(wù)必以充分補(bǔ)給身體活動所需的營養(yǎng)為最適當(dāng)。5、必須同時防治身心疾病。有病及早治療，有益健康長壽。