【摘 要】本文對(duì)800例大學(xué)生運(yùn)用不同耐力教學(xué)方法，目的在于比較幾種教學(xué)方法對(duì)大學(xué)生耐力素質(zhì)的影響，探討提高大學(xué)生耐力素質(zhì)的有效教學(xué)方法，其結(jié)果發(fā)現(xiàn)12分鐘跑更有利于學(xué)生參與耐力練習(xí)，對(duì)整體學(xué)生耐力素質(zhì)的提高效果更明顯。

【關(guān)鍵詞】體育教學(xué)；12分鐘跑；大學(xué)生；耐力素質(zhì)

一、問(wèn)題的提出

大學(xué)生耐力素質(zhì)測(cè)試方法現(xiàn)行的國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是臺(tái)階試驗(yàn)或男子1000m、女子800m跑，這是影響國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)合格率的主要因素之一。僅從我院每年體育考試的800/1000米測(cè)試來(lái)看，往往50個(gè)學(xué)生中就有10個(gè)學(xué)生出現(xiàn)問(wèn)題，嚴(yán)重的暈倒，輕微的嘔吐等都有。嚴(yán)格要求的話，800/1000米的及格率是非常低的。本文通過(guò)分析本院開展《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中部分學(xué)生的臺(tái)階試驗(yàn)與耐力跑測(cè)試的數(shù)據(jù)，對(duì)比評(píng)價(jià)《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》與《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》，提出在實(shí)施《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的同時(shí)，必須加強(qiáng)耐力素質(zhì)的測(cè)試與監(jiān)控，切實(shí)提高大學(xué)生的耐力素質(zhì)。

二、研究對(duì)象與方法

（1）研究對(duì)象為廣東技術(shù)師范學(xué)院天河學(xué)院部分大一、大二16個(gè)班800余名學(xué)生。（2）測(cè)試方法：測(cè)試法，對(duì)比法，觀察法，實(shí)踐法。將學(xué)生隨機(jī)分成兩組，第一組在在體育教學(xué)中，根據(jù)課堂教學(xué)進(jìn)度和體能練習(xí)需要，通過(guò)不同形式的“12分鐘跑”，在課的開始、課的中間、課的結(jié)束前有針對(duì)性地安排運(yùn)動(dòng)量，合理進(jìn)行“12分鐘跑”，并在實(shí)施過(guò)程中逐級(jí)提高鍛煉要求，最終實(shí)現(xiàn)學(xué)生體質(zhì)健康水平的提高。第二組采用中長(zhǎng)跑常規(guī)教學(xué)法，教學(xué)內(nèi)容安排有彎道跑，途中跑，沖刺跑與全程跑等，教學(xué)手段上采用變速跑，追逐跑等。通過(guò)兩組學(xué)生800/1000米練習(xí)前測(cè)試數(shù)據(jù)與系統(tǒng)教學(xué)后的測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析，比較幾種教學(xué)方法對(duì)大學(xué)生耐力素質(zhì)的影響，探討如何切實(shí)有效提高大學(xué)生耐力素質(zhì)。

三、分析與討論

“12分鐘跑”是美國(guó)健身運(yùn)動(dòng)專家肯尼斯·庫(kù)瑯博士在宇航員體能測(cè)試中總結(jié)創(chuàng)造出來(lái)的，一種評(píng)定訓(xùn)練對(duì)象的體能級(jí)別的測(cè)試方法。這里所說(shuō)的“12分鐘跑”運(yùn)動(dòng)的體能測(cè)試指標(biāo)是與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員不同的，這是群眾性健身活動(dòng)中一種動(dòng)態(tài)的心肺系統(tǒng)健康檢測(cè)指標(biāo)，包括運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、距離和脈搏率的測(cè)定。具體辦法是按照不同的性別、年齡進(jìn)行分組，規(guī)定在12分鐘內(nèi)應(yīng)跑出的距離，然后根據(jù)相應(yīng)的健康標(biāo)準(zhǔn)評(píng)判出參跑者的心肺功能屬于哪個(gè)檔次。評(píng)價(jià)分為：“非常好”、“良好”、“及格”、“不及格”、“很差”5個(gè)等級(jí)。另外，還有一個(gè)最重要的指標(biāo)，就是在12分鐘內(nèi)盡力跑出最長(zhǎng)距離以后的3分鐘內(nèi)的脈搏率應(yīng)該小于180減年齡數(shù)。只有脈搏率合格，跑出的距離才能算有效?！?2分鐘跑”控制的脈搏率，為我們科學(xué)地掌握健身運(yùn)動(dòng)的量、負(fù)荷提供了監(jiān)控的標(biāo)準(zhǔn)。受測(cè)學(xué)生沒(méi)有一定的耐力素質(zhì)基礎(chǔ)，因此不能一開始就用12分鐘全力跑來(lái)測(cè)評(píng)學(xué)生的體力等級(jí)，教學(xué)上須安排幾個(gè)適應(yīng)過(guò)程：首先，以快速步行為主，中間穿插慢跑12分鐘，練習(xí)2周。繼而，以慢跑為主，中間穿插快速步行12分鐘，練習(xí)2周。再全部慢跑12分鐘，練習(xí)1周。最后，以全力跑完12分鐘，看跑了多少距離，然后對(duì)照“12分鐘跑體力評(píng)價(jià)表”，來(lái)對(duì)自己的體力作出評(píng)價(jià)是屬于哪一等級(jí)。在鍛煉方法上每周至少3至5次。跑速控制要因人而異，以不感到生理痛苦為標(biāo)準(zhǔn)。制定12分鐘跑的測(cè)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)不宜過(guò)高。通過(guò)幾個(gè)星期后的測(cè)試，第一組采用“12分鐘跑”教學(xué)法的學(xué)生800/1000米測(cè)試成績(jī)及格率達(dá)到了95％，比教學(xué)前及格率78％上升了17個(gè)百分點(diǎn)；第二組采用常規(guī)中長(zhǎng)跑教學(xué)法的學(xué)生測(cè)試成績(jī)及格率為85％，只比教學(xué)前上升了7個(gè)百分點(diǎn)。通過(guò)對(duì)兩組學(xué)生的調(diào)查及個(gè)別交流，第一組學(xué)生認(rèn)為“12分鐘跑”練習(xí)沒(méi)有壓力，想跑的時(shí)候就跑，累了就走一段，練習(xí)強(qiáng)度因人而異，學(xué)生可以自由掌握，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度學(xué)生適應(yīng)，練習(xí)方法簡(jiǎn)單，效果明顯，進(jìn)而達(dá)到終身受益的目的。第二組學(xué)生認(rèn)為教師雖然經(jīng)常變換教學(xué)手段，但未考慮學(xué)生個(gè)性、身體差異，忽視對(duì)學(xué)生身心素質(zhì)及能力水平是否提高的評(píng)價(jià)，并且要完成教學(xué)任務(wù)需要承受較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，付出較多的體力，所以在教學(xué)中一提到中長(zhǎng)跑，很多學(xué)生就沒(méi)有信心了，甚至非常害怕。

實(shí)踐證明“12分鐘跑”是一種強(qiáng)度低、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)的有氧耐力練習(xí)，它可避免或減輕1000米跑測(cè)驗(yàn)所帶來(lái)的生理痛苦，作為一種測(cè)驗(yàn)或練習(xí)手段是可取的。因此，在實(shí)踐中更符合學(xué)生生理、心理的適應(yīng)能力。

參 考 文 獻(xiàn)

[1]朱繼華，程梅玲．對(duì)12min跑取代1000m跑提高健身效果的研究[J]．南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)．2001，13（3）：79～80

[2]潘晟，張宏成．對(duì)大學(xué)生進(jìn)行3種不同強(qiáng)度12分鐘跑的研究[J]．體育與科學(xué)．2002，23（5）：63～65

[3]高寶春．享譽(yù)盛名的12分鐘跑[J]．田徑．2005（1）：18～19