與女人相比，男士自然不會崇尚骨感美，但是日漸發(fā)福也不是他們愿意的。盡管現(xiàn)在去健身房的男性越來越多，但是練不出效果、半途而廢的占大多數，很多男人偶爾鍛煉一下，或者干脆任其發(fā)展，后果就是肚子上的“輪胎”越來越大。男性體型的變化和激素水平也有關系，將軍肚影響的不僅是外形，在醫(yī)學上更被稱作“中心型肥胖”或“輪胎型身材”，這種肥胖是最容易引發(fā)高血壓、糖尿病、冠心病、血脂異常等慢性病的。要消滅“輪胎”，塑造“型男”，必須科學合理地健身。

30～40歲的男士體形剛有些變化，發(fā)福、外部皮脂增厚、腰腹脂肪開始堆積，但這一年齡段的男士還有很強的運動能力，如果健身的話可以先做有氧訓練，比如慢跑、單車、爬山、游泳等。有氧運動可以鍛煉人的心肺呼吸，給人一個健康的心臟。健身過程中要注意運動是循序漸進的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應，避免第二天勞累和身體疼痛。因此，不要急著一開始就想練體力、上器械，最好先練習一周左右的有氧運動，一周后再慢慢接觸器械。

為了減肥而健身的男士，要注意有氧運動在堅持到25分鐘后才開始消耗脂肪，25分鐘的有氧運動只是消耗了體內的水、鹽和糖。由于有氧運動一般都是全身運動，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進行的訓練。因此，應該根據身體狀況安排器械計劃，比如肩窄的男士可以多練習肩膀肌肉。

如果是為了減肥而來健身的話，則應該多次數而少重量少強度。如果是為了增加肌肉而健身的話，則應該增大重量和強度而減少次數。

40歲以上的男士，骨骼已經完全停止增長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少。因此，在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護。對于這個年齡段的男士，除非是老運動員，否則一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標的人，由于關節(jié)承受太大的壓力，更要注意運動的強度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車等器械練習，可以保護膝關節(jié)，而且這些運動也是有氧運動。同時，這個年齡段的男士皮膚和肌肉都開始退化，應該減少大量的器械訓練，以有氧運動為主，簡單練一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在堅持有氧運動20天之后，并堅持小運動量。前3天的器械以適應為主，熟悉正規(guī)的器械姿勢，然后再循序漸進，而不應以達到某種目的為主，急速冒進。

另外，最好到正規(guī)健身俱樂部找專門的健身教練指導，在運動中一定要注意姿勢的準確，否則會對身體造成危害。

在鍛煉結束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，鍛煉一結束就沖涼、吃飯或者睡覺，這些都對身體有一定的不良影響。健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，這樣可以使疲勞的肌肉得到放松，不會在第二天感到身體勞累和關節(jié)疼痛。1周內可以鍛煉6天休息1天。同時，需要注意的是不要把鍛煉放在晚上10時之后。研究證明，人的黃金睡眠時間是晚10時到第二天凌晨2時，晚上10時之后鍛煉引起神經興奮會影響睡眠和第二天的精神狀態(tài)。

人一天所需要的鹽大約是6克，由于傳統(tǒng)生活習慣，我國居民攝入鹽普遍超標。鹽的大量攝入不但會使人發(fā)胖，還會對心臟和腎臟不利。健身中的男士尤其要注意飲食的清淡。如果是為減肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。

當然，清淡飲食并不代表不注意營養(yǎng)。正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的訓練、休息才能取得最好的健身