拍打手掌

做法：伸開(kāi)手掌，先拍掌心，雙手掌心、手指分別相對(duì)，類(lèi)似鼓掌，連續(xù)拍打5分鐘；拍手背，先用左手拍右手的手背2分鐘，然后再用右手拍左手的手背2分鐘，如此交替做3次；拍手指尖，兩手五指張開(kāi)呈彎曲狀，十指相對(duì)，拍打3～5分鐘。每個(gè)人可以根據(jù)自己的興趣和時(shí)間，延長(zhǎng)或縮短拍打的時(shí)間。

健康收益：手掌經(jīng)絡(luò)有心經(jīng)、肺經(jīng)和心包經(jīng)，拍打手掌，可以調(diào)理五臟，增強(qiáng)心肺的活力和身體免疫力。手背有大腸、小腸和三焦經(jīng)絡(luò)，常拍打手背可保證呼吸、血液、消化和排泄系統(tǒng)通暢；手指是使用最多的器官，指尖末梢神經(jīng)極為豐富，是全身經(jīng)脈的交匯處，常拍打可促進(jìn)全身經(jīng)脈通暢、筋骨健壯，又可增強(qiáng)手腦聯(lián)系，延緩腦衰。

拍打頭部

做法：雙腳分開(kāi)，與肩同寬。用兩手掌心輕拍頭部，從頭頂中央開(kāi)始，一手向前拍至前額，另一手向后拍至大椎穴。然后，再?gòu)念^頂中央起向頭部?jī)蓚?cè)拍至太陽(yáng)穴，反復(fù)10次。最后用左手掌心拍打“百會(huì)穴”100次。

健康收益：拍打頭部可提神醒腦，舒緩頭痛、腦脹、眩暈等，同時(shí)還可延緩中老年腦力衰退，增強(qiáng)記憶力；中午或晚上臨睡前拍打頭部，則可健腦，防治高血壓、腦栓塞及失眠等病癥，老年人堅(jiān)持拍打頭部則可防治動(dòng)脈硬化、老年癡呆癥等。

拍打頸部

做法：站立或坐于椅子上，雙目平視前方，全身放松。然后舉起雙臂，用手掌同時(shí)拍打頸部，左手拍打左側(cè)，右手拍打右側(cè)，先從后頸開(kāi)始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再?gòu)那邦~部向后拍打，直到后頸部。如此反復(fù)5～8次。最后雙手掌心在頸部左右搓擦，反復(fù)10次。

健康收益：防治頸椎病、落枕等，頭部不適時(shí)，拍打后立即會(huì)感到輕松，癥狀可以減輕或消失。

拍打肩部

做法：站立或坐于椅子上，全身放松，左右手分別環(huán)抱于雙肩頭，用左手去拍打右肩頭，用右手去拍打左肩頭，每側(cè)肩頭拍打100次。然后，左右手再分別環(huán)抱于雙肩側(cè)，用左手拍打右肩側(cè)，用右手拍打左肩側(cè)，雙肩側(cè)各拍打100次。如果將此法用來(lái)治肩關(guān)節(jié)炎、肩肘炎等疾病，拍打前可先涂一些外用藥，如正紅花油、虎骨油等。

健康收益：可防治伏案族、電腦族引起的肩痛、肩酸、肩麻等綜合征，對(duì)中老年人的肩關(guān)節(jié)炎、肩肘炎、肩關(guān)節(jié)僵硬等均有較好的效果。

拍打胸背部

做法：取站立姿勢(shì)，全身自然放松，冬天宜脫掉棉衣，然后雙手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次。拍打胸部后再拍打背部，手仍半握拳，然后用左手伸至頭后拍打右背部，右手拍打左背部。各拍打100次。胸上部拍打用力可稍大，向下力量可減小，不可用蠻力，以免造成損傷。

健康收益：可促使局部組織溫度升高，加快血液、淋巴液的循環(huán)和新陳代謝，有助于減輕呼吸及心血管疾病癥狀。同時(shí)，還可防治中老年人肌肉萎縮，促進(jìn)局部肌肉健康，增加肺活量，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

拍打腹部

做法：自然站立，兩手自然下垂，身體先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)，兩手順勢(shì)擺動(dòng)，右手掌輕拍腹部左側(cè)，左手背則輕打腰后部右側(cè)，拍打100次。身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)，兩手也順勢(shì)擺動(dòng)如上，拍打腰側(cè)部位，拍打100次。然后，重復(fù)上述動(dòng)作，時(shí)間充?？梢远嘧鰩状?。拍打力度可根據(jù)自己承受情況而定，用力較大，拍打效果自然好一些。

健康收益：腹部最容易出現(xiàn)大肚腩，拍打手法對(duì)減掉大肚腩和肥腰都有作用。經(jīng)常做腰部旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)，可收腹降脂，同時(shí)預(yù)防腰部肥胖，加上拍打手法，效果更佳。

拍打腰部

做法：取站立姿勢(shì)，雙手握拳，輪流輕輕地叩擊腰部中央命門(mén)穴50次，再用雙手掌心從上向下搓擦命門(mén)穴和兩側(cè)腎俞穴36次。

健康收益:主要用來(lái)防治腰痛、腰酸、腹脹、便秘和消化不良等疾病，也可使腰肌靈活，防止扭腰岔氣。勞累時(shí)拍打，可有舒服解乏的作用。命門(mén)穴為人體的長(zhǎng)壽大穴，命門(mén)的功能包括腎陰和腎陽(yáng)兩個(gè)方面的作用。中醫(yī)認(rèn)為，腎為人之根本，腰為腎之府；脾為后天之本。因此，經(jīng)常鍛煉此法，既可培補(bǔ)先天，又可健運(yùn)后天，于壽有益。

拍打臀部

做法：取站立姿勢(shì)，先用雙手掌心輕輕拍打整個(gè)臀部10次，再用雙手空拳叩擊環(huán)跳穴36次。如果時(shí)間充裕，可多做幾次，以局部感到發(fā)熱為止。

健康收益：可強(qiáng)腰健腎，舒筋活絡(luò)，防治腰痛、腰椎間盤(pán)突出癥及坐骨神經(jīng)痛等。

拍打上肢

做法：用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢，拍打時(shí)要周到，四周都要拍打，一般每側(cè)拍打100～200次。

健康收益：對(duì)長(zhǎng)期伏案工作或電腦操作的職員，可防治肢體麻木，促進(jìn)肌肉發(fā)育，延緩肌肉衰老，解除上肢酸痛的癥狀。

拍打下肢

做法：自然站立，兩腳分開(kāi)同肩寬，兩手下垂。上半身徐徐向下彎曲至90度角左右，向下彎曲時(shí)，雙掌或雙拳同時(shí)拍打雙腿，先大腿外側(cè)過(guò)膝蓋，再大腿正面及內(nèi)側(cè)過(guò)膝蓋；拍小腿。雙掌或雙拳同時(shí)拍打雙腿，先小腿外側(cè)及后側(cè)，再小腿內(nèi)側(cè)及正面。上述動(dòng)作各做3分鐘。

健康收益：這組動(dòng)作有利于雙腿的血液循環(huán)，讓久坐不動(dòng)的雙腿得以舒展，防止腿部疾病發(fā)生。尤其對(duì)水濕型肥胖的人士，最容易出現(xiàn)下肢浮腫的癥狀，還可能伴有腰痛和膝痛。這個(gè)拍打運(yùn)動(dòng)，既可以強(qiáng)化腰部和下肢，又可以拍走水濕，防治下肢浮腫，而且對(duì)腰痛和膝痛也有不錯(cuò)的療效。

拍打雙腳

做法：取坐姿，先用雙手掌心同時(shí)拍打雙腳內(nèi)側(cè)與外側(cè)各10次，然后用單手掌心拍打雙腳腳底涌泉穴，用拳頭叩擊腳后跟各100次。

健康收益：可防治高血壓、偏癱、失眠及下肢麻木。

溫馨提示：

1.拍打的部位不僅僅限于這些，實(shí)際上，身體的任何一個(gè)部位都可以拍打。

2.拍打的力度，開(kāi)始可輕一些，然后根據(jù)自身的承受情況，可逐漸加重。

3.拍打的時(shí)間可隨心所欲，拍打的次數(shù)在保證上述的基礎(chǔ)上，可多多益善。