調(diào)查發(fā)現(xiàn)，越是工作努力的人，越是容易發(fā)胖；再加上秋冬季節(jié)的到來，脂肪的儲存更加肆意。對于上班族來說，工作壓力和發(fā)胖的壓力同時(shí)襲來，很容易讓人苦惱、抑郁。不妨嘗試一下心理減肥的新方式，通過心理的內(nèi)在調(diào)節(jié)，來減掉一身的贅肉，提升自己的幸福感。

你有沒有遭遇經(jīng)常工作到廢寢忘食，臉色蒼黃之余，體重卻毫不客氣地直線上升？根據(jù)美國一個(gè)職業(yè)網(wǎng)站針對上班族的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，越是努力工作的人，越是容易發(fā)胖，而且從剛剛?cè)肼毎镜胶灪贤臅r(shí)候，女職員的發(fā)胖率更是高達(dá)47%！最可怕的是，壓力大變胖竟然是身體的自我調(diào)節(jié)反應(yīng)！因?yàn)轶w重比較輕的女性比肥胖的女性更不能承受壓力，所以，當(dāng)你意識到身體“認(rèn)為”自己非常弱，就開始默默地儲存起脂肪。結(jié)果，最后可能變成減不了肥的“萬年胖”。

那么，如何避免“萬年胖”，讓我們的身心更健康呢？

心理專家認(rèn)為：肥胖者不但對外在線索比一般人敏感，對與食物有關(guān)的其它線索也比一般人敏銳，即使肚子不餓，只要美食當(dāng)前，總不會像瘦人那樣“客氣”。肥胖者遇到高焦慮情景時(shí)會吃得比平時(shí)多；而體重正常者遇到高焦慮情景時(shí)，則會吃得較少。在許多不同的情緒情景下，都會讓肥胖者增加食欲。

塑造體型美，運(yùn)動是關(guān)鍵，飲食是要素。然而，心理衛(wèi)生同樣不可忽視，不良的情緒會讓人食不甘味，夜不成寐，容貌也衰老得較快。因此，調(diào)整食譜、限量進(jìn)食、適當(dāng)運(yùn)動是現(xiàn)代減肥的總原則，但是，減肥還要運(yùn)用心理療法，即精神分析法和行為療法。心理減肥在減肥中的作用很大。古人有詩云“衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴”，由此可見精神減肥的作用。

方法一：改變對美丑體象的看法

在心理學(xué)越來越被重視的現(xiàn)代社會，心理減肥已經(jīng)被提到一個(gè)不可忽視的位置，開始受到越來越多減肥專家和肥胖人士的重視。心理專家分析說，精神分析治療不僅在于控制和減輕肥胖者的體重，關(guān)鍵在于改變其體象，即人對自己身體所給予的以美丑、強(qiáng)弱等主觀評價(jià)。肥胖者的人格多不完整，對身體不滿意的感覺強(qiáng)烈，通過改變其體象的治療，可使自我評價(jià)提高，自我價(jià)值感增強(qiáng)，獲得良好的體象。

比如，A小姐自認(rèn)為只要能瘦下來，便能解決各種問題。因?yàn)橄Ｍ麖膭e人口中聽到“你苗條了哦”的夸贊而減肥，即使健康檢查時(shí)雖然測量出的體重是標(biāo)準(zhǔn)的，心里卻想要再瘦一點(diǎn)，自認(rèn)為工作或人際關(guān)系不能圓融，是因?yàn)樽约后w型的關(guān)系。其實(shí)，A小姐沒有必要減肥，這并不完全與外表有關(guān)系，要想解決問題，可以有更好的方法，比如內(nèi)才、氣質(zhì)。

方法二：厭惡訓(xùn)練 抑制食欲

行為療法是根據(jù)條件反射理論，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動，培養(yǎng)正確的行為。如運(yùn)用一些附加條件，讓肥胖者避免過食。如當(dāng)B姑娘焦躁不安時(shí)雖然肚子并不餓，卻什么都想吃，經(jīng)常手邊沒有吃的食物就靜不下心來。其實(shí)，B姑娘吃東西并不在于滿足食欲，而是因?yàn)閴毫_亂了她的飲食行為。

心理專家說，此時(shí)解決的辦法是通過厭惡訓(xùn)練。如將自己肥胖臃腫的身材夸張地畫出來，貼在冰箱旁，或貼上因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫；或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時(shí)，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲。

方法三：進(jìn)食速度訓(xùn)練暗示減肥

如果肥胖者學(xué)會了輕松緩慢地吃東西，他就會有時(shí)間對所吃的東西加以品嘗，并且到時(shí)間會自然停止。如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份后暫停一會兒，然后再吃另一份。這兩種方法并非引導(dǎo)肥胖者少吃，而是幫助他們掌握忍耐饑餓的技巧，用這些方法給他們逐漸確定合理的食量?？刂七M(jìn)食速度訓(xùn)練，也可在心理上暗示減肥。

此外，如果你常在一個(gè)特定的環(huán)境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。根據(jù)肥胖者的特點(diǎn)，依據(jù)下面兩條原則來攝食，便可取得理想的效果：第一，只在一定的地方、一定的時(shí)間內(nèi)就餐；第二，不要邊看電視邊進(jìn)食。

方法四：自我獎勵(lì)法可達(dá)到“無形瘦”

心理專家認(rèn)為，“快感荷爾蒙”是腦內(nèi)瘦身法成功的關(guān)鍵，你應(yīng)該努力尋找“吃”以外的快感，就能擺脫對吃的依賴，這就是意念減肥的思考方式。成功的秘訣是想念自己一定能夠減肥成功，不要懷疑自己。只有堅(jiān)持不放棄，就能使自己由“肥胖的身材”無形中瘦下來。

肥胖者可利用獎勵(lì)的辦法來堅(jiān)定自己減肥的決心。如每堅(jiān)持減肥1天，就丟1個(gè)硬幣進(jìn)儲錢罐，獎勵(lì)自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴里獎食物；比如體重每增肥1斤就往空袋子里裝上1斤沙或其他東西，并時(shí)常提提那個(gè)袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉。

對于肥胖者來說，應(yīng)盡量避免單獨(dú)進(jìn)食，選擇和家人或朋友一起吃。在親朋好友當(dāng)中，“聘請”幾個(gè)對自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會讓你空著肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。有時(shí)盡管你真心實(shí)意地減肥，但也有絕望而堅(jiān)持不下去的時(shí)候。此時(shí)你應(yīng)找一個(gè)有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵(lì)，取長補(bǔ)短，共渡難關(guān)。

“只要想想食物，我的體重就會增加?！狈逝终叱３１г?。研究者發(fā)現(xiàn)有些人對食物的形象、氣味，甚至對食物的想象，都會引起食欲。因此，那些對食物“過度反應(yīng)者”有較多數(shù)量的胰島素，在見到或想到食物時(shí)就會提高胰島素水平，產(chǎn)生食欲的條件反射。為此，心理專家建議，此類肥胖者應(yīng)用其它行為來代替進(jìn)食，也許能夠熄滅這種反應(yīng)。比如來一次輕快的散步，喝一杯水，或者暫時(shí)堅(jiān)持不進(jìn)食，直到這類想象不能導(dǎo)致過多分泌胰島素為止。

（編輯 遐飛）