別在為此不知所措了，便便“變身”計會讓所有女人增加健康“腸”識，使身體排毒系統(tǒng)得到改善，從而使自己的便便可以有個華麗的“轉身”。

秋天的干燥在上廁所時就能感覺得到——小腹愈發(fā)感到脹痛，可惜毫無便意……哎，好難受?。”忝貢屛覀兠嫔野?、痘痘叢生，連心情都受到影響。你印象中治療便秘的方法就是多吃蜂蜜、增加運動？太片面啦！跟著我們一起升級便秘的自我療法吧，你會意外獲得解決方案！

PART 1 不方“便”？你不是唯一痛苦的人

便秘不能說是病，可它卻是很多疾病的誘因——腸道疾病、乳腺疾病、內分泌系統(tǒng)疾病，甚至連癌癥都與便秘有著千絲萬縷的聯(lián)系！美國加州的一項健康調查表明，女性便秘的幾率遠遠超過男性，這其中的原因很可能與女性經(jīng)常久坐、對飲料和快餐的偏愛超過男性有很大關系。

95% 便秘是秋季最常見的癥狀，95%的人都曾經(jīng)有過便秘的現(xiàn)象，其中超過5%的人每個星期只排便一次。

70% 從醫(yī)學角度出發(fā)，45歲以后才是腸道疾病的高發(fā)年齡，但現(xiàn)如今有70%的年輕人已經(jīng)患有了腸道疾病，這其中最大的導火線就是便秘。

4倍 據(jù)統(tǒng)計，在中國，便秘的人約占總人口的35%，其中女性為男性的4倍。

PART 2 腸道老化是便秘的關鍵原因

很多人知道久坐不動、蔬菜攝入量不足、飲水量不夠，甚至是過于勞累都會導致便秘，其實這只是表面原因，真正的問題在于腸道的“老化”，導致消化不良，從而造成腸道負擔加重，并加重腐蝕，蠕動頻率減半，導致排便出現(xiàn)障礙。

當排便變得不通暢時，腸道的腐蝕現(xiàn)象會更加嚴重，一條惡循環(huán)的“循環(huán)鏈”就此產(chǎn)生了。如果你長時間身陷其中，就容易在體內殘留許多有害物質，它們通過循環(huán)分布全身，讓你的肌體老化隨之而來。

Test 你的便便是哪種？

正所謂“眼見為實”，想要真正改善、預防便秘，學會觀察便便最為重要，“知己知彼”才能更好地了解身體變化，確認你的便秘在哪個階段。便便不會騙人，它在不同的身體狀態(tài)下會有不同形態(tài)哦，可以讓你一眼就能看出問題！

a 細條型便便。排便猶如擠牙膏，顏色偏于黑色，且味兒刺鼻。這就是便秘的先兆，需要多做腸道運動，每日喝一瓶酸奶加以改善。

b 稠泥型便便。稠泥似的狀態(tài)，接近腹瀉，顏色為褐色偏黑。這種狀況是由于水分并沒有很好被吸收，容易造成胃功能紊亂。當大量的水分都被排出體外，也加重了便秘的可能。此時，需要多食用燕麥、茄子等含有水溶性纖維的食物加以改善。

c 液體型便便。由于壓力增大，或者暴飲暴食，當水分幾乎被腸道吸收，便便就成了液體狀。在這種情況下，很可能造成便秘與液體大便反復出現(xiàn)的情況。此時需要立即求助醫(yī)生，以排除急性腸胃炎的可能。

d硬邦邦便便。這是典型的便秘型便便，顏色呈現(xiàn)褐色偏黑。當大便長時間聚集在腸道中，水分過度被吸收，就容易造成大便過硬，并伴隨著腹脹現(xiàn)象。

PART 3 5個升級版方案讓便秘“變身”

在便秘如影隨形的干燥秋日，《東方女性》將治療便秘的方法全面升級，希望在這個秋季，還你的身體一個通暢、清爽的循環(huán)環(huán)境。

№.1飲食升級：兩招飲食改善，有量“便”才有質“便”

想要真正通便，就需要讓體內的便便達到一定的量！否則缺少動力排除體外，只能淤積體內，并腐蝕腸道。想要“積攢”便便能量，還需要“入口”調理。

喝碗胡桃杏仁早餐粥

早餐是為身體補水的最佳良機，而此時，喝粥為上上策，不妨在白粥中加入胡桃、杏仁（最好將這些食材磨成粉末狀這樣有助于吸收），不但能在清晨就積攢一定的便量，而且胡桃、杏仁具有良好的潤腸作用，可以促成量“便”到“質”變的進程。

主食“粗”一點才好

在主食中加入一些粗糧，粗中有細，仔細咀嚼，不但在增加口感的同時讓飽腹感增強，使便量更加充足，而且其中所含有的膳食纖維可以促進腸蠕動，縮短大便在腸道內的停滯時間，讓其順利排出體外。

№.2運動升級：學會小運動，讓腸道也運動起來！

提升腸道功能，絕對不能缺少運動的“身影”。但如果一旦運動量過大，會造成腸道被拉傷，導致便秘更為嚴重。為此，《東方女性》特別推薦了腸道運動法，通過較少的肢體轉換，促進腸道恰到好處的蠕動，便便，當然毫無保留地排除！

芭蕾站立法

在飯后，不必“大張旗鼓”地進行有氧運動，而是踮起腳尖，用腳尖承受全身的重量，雙臂成環(huán)抱狀態(tài)，在聳肩的過程中帶動上半身全部拉伸。這樣簡單的方法，既可幫助提升腸道功能，又避免了腸道打結，一舉兩得。

舒緩踏步法

清晨起床之時，雙手叉腰，上身直立，做原地緩慢的踏步運動，在踏步過程中大腿與小腿之間的夾角成90°。在雙腿的不斷彎曲、直立的過程中，帶動腸道“快樂”地運動，清晨就能讓身體循環(huán)達到通暢，有利于排除宿便，將身體毒素全部排出。

№.3潤腸升級：喝水不只要多，還要快！

正確解決便秘的喝水法是高速度喝水，每次將一大杯水一次性喝完，比平時喝水的速度要快，提升腸道蠕動速度，并為身體減輕壓力，便意一定快速“降臨”。

玫瑰蜜棗茶

取玫瑰花適量，蜜棗兩顆，用沸水泡10分鐘即可。每天飲用此茶，可促進新陳代謝，清除宿便。

綠茶香蕉奶

將香蕉切成片，與牛奶一起放進榨汁機，1分鐘后加入黑芝麻粉15克；牛奶適量、綠茶粉5克，攪拌均勻后即可飲用。這款飲料爽口，而且清火排毒，潤腸燥，讓便便可以順利“脫離”身體。

№.4習慣升級：吃個梨，晚餐后也能暢通！

如果無法保證在清晨準時排便，就在晚飯后加以醞釀，將淤積在身體里一整天的“垃圾”全力排出是個不錯的選擇。

餐后一個梨

在晚餐的20分鐘后吃個梨吧，其維生素和鉀元素都十分豐富，可以清潔腸道，凈化腎臟，促進有效營養(yǎng)吸收，加快“垃圾”順利排出。

翹臀排便法

準備兩個凳子，放在自己的左右兩側，將雙手支撐于凳子上，做蹲起動作。最好將身體的重量全部由手臂支撐，以此增加肛腸的拉伸運動。每日只需要10分鐘，便秘就會離你越來越遠了！

№.5按摩升級：周末集中“便”個痛快

不妨利用周末休息時間為自己營造一種適合排便的環(huán)境，從生活細節(jié)上進行調解，將身體毒素大量排出，也不失為一次很好的“亡羊補牢”。

馬桶上的20秒按摩術

全身放松，坐在馬桶上，開始馬桶按摩術。

將雙手搓熱，以肚臍為中心順時針揉搓20秒左右；然后四指并攏，用掌心沿著腹部畫圈圈；按摩直到腹部發(fā)熱，才能達到刺激腸道循環(huán)的目的。在有限的休息時間讓便便“暢通無阻”。

how：設計優(yōu)質便便

為便便提供充分的“養(yǎng)料”。經(jīng)常食用五谷雜糧、海帶海藻、蔬菜類食物，這樣可以均衡身體營養(yǎng)，為便便的產(chǎn)生提供良好條件。

為便便創(chuàng)造優(yōu)質的“環(huán)境”。每天補充足量的益生菌，可以壓制腸道壞菌，讓腸道保持微酸性，這樣有助于為腸道培養(yǎng)“好菌”，促進其形成。

為便便注入足夠的“力量”。這就需要養(yǎng)成定期如廁的習慣，每日清晨，或者下午茶時間可以去衛(wèi)生間中“醞釀”一下，這樣身體就出現(xiàn)了“該去廁所”的信號，便秘現(xiàn)象就不容易出現(xiàn)。

為便便制定定格的“表情”。好心情是腸道蠕動的SPA，幫助腸道時刻暢通無阻，將便秘的出現(xiàn)幾率降至最低。