便秘會(huì)導(dǎo)致毒素在體內(nèi)堆積，形成小肚子，是損害女性健康美麗的元兇之一。人們常說(shuō)多喝蜂蜜多做運(yùn)動(dòng)就能緩解便秘？這太片面啦！今天小編為你升級(jí)便秘的治療法，讓你在新年“暢通無(wú)阻”！

第一計(jì)：飲食升級(jí)

想要不便秘，得先讓體內(nèi)的便便達(dá)到一定的量，否則缺少動(dòng)力排出體外。所以，有量“便”才能有質(zhì)“便”。這就需要從飲食上來(lái)調(diào)理。

A 胡桃杏仁早餐粥

早餐喝粥是最佳選擇，因?yàn)樵绯渴菫樯眢w補(bǔ)水的最好時(shí)機(jī)。在白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁，不但能在清晨就積攢一定的便量，而且有很好的潤(rùn)腸作用，幫助便便的排出哦。

B 主食要“粗”

粗糧中含有豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短大便在腸道內(nèi)的停滯時(shí)間，因此在主食中加入一部分粗糧，既能增加口感，又能增加飽腹感。

第二計(jì)：運(yùn)動(dòng)升級(jí)

腸道也需要鍛煉，這樣才能增加腸道活力。但大幅度或者過(guò)量的運(yùn)動(dòng)容易讓腸道受傷，因此，小幅度的運(yùn)動(dòng)才是最佳選擇。

A 芭蕾站立法

飯后學(xué)習(xí)芭蕾的動(dòng)作，踮起腳尖，用腳尖承受全身的重量，雙臂環(huán)抱，在聳肩的過(guò)程中帶動(dòng)上半身拉伸。這樣既能提升腸道功能，又能避免腸道打結(jié)，一舉兩得。

B 舒緩踏步法

清晨起床時(shí)雙手叉腰，直立上身，緩慢地原地踏步，踏步過(guò)程中，大腿抬起與地面平行。這樣腸道也跟著運(yùn)動(dòng)，有利于排出宿便。

第三計(jì)：潤(rùn)腸升級(jí)

不是只要喝水多就能解決便秘的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水，這樣才能提升腸道的蠕動(dòng)速度，便意才會(huì)快速降臨。

A 玫瑰蜜棗茶：玫瑰花適量、蜜棗兩枚，沸水泡10分鐘。每天飲用能促進(jìn)新陳代謝，清除宿便。

B 綠茶香蕉奶：香蕉切片與牛奶一起放入榨汁機(jī)，攪拌1分鐘后加入黑芝麻粉15克，綠茶粉5克，攪拌均勻后即可飲用。這款飲料能夠清火排毒，滋潤(rùn)腸道，讓排便更順利。

C杏仁芝麻茶：杏仁粉及黑芝麻粉皆能滑腸通便，并有潤(rùn)肺、滋養(yǎng)肝腎、補(bǔ)氣血及增加皮膚滋潤(rùn)度等功效。取杏仁粉20克、黑芝麻粉10克，加300cc熱水拌勻后即可飲用，每天1杯，可天天喝。

D陳皮可可飲：將可可粉20克、陳皮5克加300cc熱水，放入微波爐約2分鐘，做成陳皮可可飲，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消除腸胃脹氣，也可天天喝。

第四計(jì)：習(xí)慣升級(jí)

如果無(wú)法在清晨準(zhǔn)時(shí)排便，那就在晚飯后蹲蹲廁所，將積累一天的垃圾全力排出體外。

A 餐后一個(gè)梨

晚餐20分鐘后吃一個(gè)梨，也可以清潔腸道并凈化腎臟，加快垃圾排出。

B 翹臀排便法

將兩個(gè)凳子放在身體兩側(cè)，雙手支撐于凳子上，做蹲起動(dòng)作。將身體的重量全部由手臂支撐，以此增加肛腸的拉伸運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持10分鐘，便秘就會(huì)遠(yuǎn)離你！

第五計(jì)：按摩升級(jí)

利用周末休息為自己營(yíng)造出一種適合排便的環(huán)境，“亡羊補(bǔ)牢”也為時(shí)未晚。

A馬桶上的20秒按摩術(shù)

坐在馬桶上全身放松，先將雙手搓熱，以肚臍為中心順時(shí)針揉20秒；然后四指并攏，用掌心沿腹部畫圈；直到腹部發(fā)熱，才能達(dá)到刺激腸道循環(huán)的目的。

B按摩勾腳助蠕動(dòng)

睡醒后躺在床上，將雙手手掌交迭、掌心置于肚臍右方，以順時(shí)針?lè)较虬茨Χ悄氈車?分鐘，可喚醒腸胃；雙腿伸直、腳往前彎再往后鉤，能刺激胃、腎及膀胱經(jīng)、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。腳前彎和回鉤算1次，做20次。