你有沒有遭遇經(jīng)常工作到廢寢忘食，臉色蒼黃之際，體重卻毫不客氣地直線上升？根據(jù)美國(guó)一個(gè)職業(yè)網(wǎng)站針對(duì)上班族的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，越是努力工作的人，越是容易發(fā)胖，而且從剛剛?cè)肼毎镜胶灪贤臅r(shí)候，女職員的發(fā)胖率更是高達(dá)47%！最可怕的是，壓力大變胖竟然是身體的自我調(diào)節(jié)反應(yīng)！因?yàn)轶w重比較輕的女性比肥胖的女性更不能承受壓力，所以，當(dāng)身體“認(rèn)為”自己非常弱，就開始默默地儲(chǔ)存起脂肪。結(jié)果，最后可能變成減不了肥的“萬(wàn)年胖”。

那么，如何避免“萬(wàn)年胖”，讓我們的身心更健康呢？

●方法一：

改變對(duì)美丑體象的看法

在心理學(xué)越來(lái)越被重視的現(xiàn)代社會(huì)，心理減肥已經(jīng)被提到一個(gè)不可忽視的位置，開始受到越來(lái)越多減肥專家和肥胖人士的重視。心理專家分析說(shuō)，精神分析治療不僅在于控制和減輕肥胖者的體重，關(guān)鍵在于改變其體象，即人對(duì)自己身體所給予的美丑、強(qiáng)弱等主觀評(píng)價(jià)。肥胖者的人格多不完整，對(duì)身體不滿意的感覺強(qiáng)烈，通過改變其體象的治療，可使自我評(píng)價(jià)提高，自我價(jià)值感增強(qiáng)，獲得良好的體象。

比如，A小姐自認(rèn)為只要能瘦下來(lái)，便能解決各種問題。因?yàn)橄Ｍ麖膭e人口中聽到“你苗條了哦”的夸贊而減肥，即使健康檢查時(shí)測(cè)量出的體重是標(biāo)準(zhǔn)的，心里卻想要再瘦一點(diǎn)，自認(rèn)為工作或人際關(guān)系不能圓融，是因?yàn)樽约后w形的關(guān)系。其實(shí)，A小姐沒有認(rèn)識(shí)到，工作是否順利并不是外表所決定的，要想解決問題，可以有更好的方法，比如內(nèi)在才華、溝通能力、個(gè)人修養(yǎng)等，只有改變了A小姐的體象，才能把她從壓力中解救出來(lái)。

●方法二：

厭惡訓(xùn)練抑制食欲

行為療法是根據(jù)條件反射理論，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，如運(yùn)用一些附加條件，讓肥胖者避免過食。比如，當(dāng)B姑娘焦躁不安時(shí)雖然肚子并不餓，卻什么都想吃，經(jīng)常手邊沒有吃的食物就靜不下心來(lái)。其實(shí)，B姑娘吃東西并不在于滿足食欲，而是因?yàn)閴毫Φ年P(guān)系擾亂了她的飲食行為。

心理專家說(shuō)，此時(shí)解決的辦法是通過厭惡訓(xùn)練。如將自己肥胖臃腫的身材夸張地畫出來(lái)，貼在冰箱旁，或貼上因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫；或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時(shí)，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲。

●方法三：

減緩進(jìn)食速度暗示減肥

如果肥胖者學(xué)會(huì)了輕松緩慢地吃東西，他就會(huì)有時(shí)間對(duì)所吃的東西加以品嘗，并且到時(shí)間會(huì)自然停止。如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份后暫停一會(huì)兒，然后再吃另一份。這兩種方法并非引導(dǎo)肥胖者少吃，而是幫助他們掌握忍耐饑餓的技巧，用這些方法給他們逐漸確定合理的食量。控制進(jìn)食速度訓(xùn)練，也可在心理上暗示減肥。

此外，如果你常在一個(gè)特定的環(huán)境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。根據(jù)肥胖者的特點(diǎn)，依據(jù)下面兩條原則來(lái)攝食，便可取得理想的效果：第一，只在一定的地方、一定的時(shí)間內(nèi)就餐；第二，不要邊看電視邊進(jìn)食。

●方法四：

自我獎(jiǎng)勵(lì)法可達(dá)到“無(wú)形瘦”

心理專家認(rèn)為，“快感荷爾蒙”是腦內(nèi)瘦身法成功的關(guān)鍵，你應(yīng)該努力尋找“吃”以外的快感，就能擺脫對(duì)吃的依賴，這就是意念減肥的思考方式。

肥胖者可利用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來(lái)堅(jiān)定自己減肥的決心。如每堅(jiān)持減肥1天，就丟1個(gè)硬幣進(jìn)儲(chǔ)錢罐，獎(jiǎng)勵(lì)自己買喜歡的東西。但是請(qǐng)記住，千萬(wàn)別往嘴里獎(jiǎng)食物；比如體重每減輕1斤就往空袋子里裝上1斤沙或其他東西，并時(shí)常提提那個(gè)袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉。

●方法五：

邀請(qǐng)“監(jiān)督員”和“同盟軍”

對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，應(yīng)盡量避免單獨(dú)進(jìn)食，而選擇和家人或朋友一起吃。在親朋好友當(dāng)中，“聘請(qǐng)”幾個(gè)對(duì)自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會(huì)讓你空著肚子，也不會(huì)讓你敞開肚皮吃。有時(shí)盡管你真心實(shí)意地減肥，但也有絕望而堅(jiān)持不下去的時(shí)候。此時(shí)你應(yīng)找一個(gè)有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵(lì)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，共渡難關(guān)。

●方法六：

用其他行為來(lái)代替進(jìn)食

“只要想想食物，我的體重就會(huì)增加?！狈逝终叱３１г?。研究者發(fā)現(xiàn)有些人對(duì)食物的形象、氣味，甚至對(duì)食物的想象，都會(huì)引起食欲。因此，那些對(duì)食物“過度反應(yīng)者”有較多數(shù)量的胰島素，在見到或想到食物時(shí)就會(huì)提高胰島素水平，產(chǎn)生想進(jìn)食的條件反射。為此，心理專家建議，此類肥胖者應(yīng)用其他行為來(lái)代替進(jìn)食，也許能夠息滅這種反應(yīng)。比如來(lái)一次輕快的散步，喝一杯水，或者暫時(shí)堅(jiān)持不進(jìn)食，直到這類想象不能導(dǎo)致過多分泌胰島素為止。