粗粗的手臂給美麗帶來(lái)無(wú)盡的煩惱，要如何才能瘦手臂呢？下面小編就教你一個(gè)瘦手臂的最快方法，每天只要做幾分鐘減肥操，就可以 幫你還原纖細(xì)手臂。

讓手臂下方的肌肉不再抖動(dòng)，嘗試扭轉(zhuǎn)手臂吧！

1兩手拿著相同重量的書本站好（左右手臂的肌肉要同時(shí)緊繃哦）。

2兩手打開與肩同高，拿著書本的手臂朝下做準(zhǔn)備。手撐著書本的重量很辛苦，但一定要堅(jiān)持哦。

3不只是手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，連上臂也要集中注意力，緊繃地扭轉(zhuǎn)（手掌向內(nèi)扭轉(zhuǎn)時(shí)，盡量轉(zhuǎn)到360°，身體保持不動(dòng)）。

只是靜止不動(dòng)手臂的內(nèi)側(cè)，就可以變細(xì)哦！

1左手拿書，手臂向后高舉不動(dòng)。

2保持1的姿勢(shì)，上半身向前傾90°。左右各10次。

想要緊致的肩膀輪廓就來(lái)做緊繃肌肉的書本操！

1左手拿書本往上舉，右手扶著上舉的手肘。

2手肘保持不動(dòng)，以上臂感覺書本的重量，順勢(shì)往后倒。此時(shí)要深吸一口氣（手肘的位置不要移動(dòng)哦）。

3吐氣，手慢慢地往上舉（手肘的位置不動(dòng)）。換右手重復(fù)以上動(dòng)作，各做20次。