我們都知道，運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療中是必不可少的一環(huán)，對(duì)糖尿病的治療有很好輔助作用，但是糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要特別強(qiáng)調(diào)適時(shí)、適量、適度、愉悅、漸進(jìn)一體化的平衡運(yùn)動(dòng)。

◎適時(shí)

適時(shí)，是指運(yùn)動(dòng)要選擇合適的時(shí)間。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，飯后30~60分鐘是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。這段時(shí)間血糖升得最快、最高，這時(shí)運(yùn)動(dòng)可以消耗大量的能量，降低餐后血糖的升高。

注意，早上空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者是不利的，因此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗大量的能量，而體內(nèi)無(wú)足夠的能量供給，只好從肝臟把儲(chǔ)存的糖源釋放到血液中。這樣，運(yùn)動(dòng)后血糖不但不下降反而會(huì)升高。

◎適量

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量。適量運(yùn)動(dòng)是輔助控制糖尿病的最佳方法。因此，每周運(yùn)動(dòng)要保持一定的量，要達(dá)到個(gè)體身心最佳適應(yīng)次數(shù)。一般要求是每周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次30~60分鐘。

另外，運(yùn)動(dòng)還要持之以恒、堅(jiān)持不懈，才能收到健身效果，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)不會(huì)達(dá)到鍛煉目的。

◎適度

適度，是指運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要適合心身最佳適應(yīng)限度，合適為度。若運(yùn)動(dòng)后自覺(jué)勞累汗多、肌肉酸痛、精神倦怠，甚至感覺(jué)頭昏頭痛，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，超過(guò)了機(jī)體耐受的限度，會(huì)使身體因過(guò)勞而受損。

那么，運(yùn)動(dòng)量怎樣掌握才算合適呢？一般來(lái)說(shuō)，以每次鍛煉后感覺(jué)不到過(guò)度疲勞為適宜；也有人以脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)，心率（脈率）=身高（厘米）－年齡。如某人60歲，身高175厘米，他的運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)是175－60=115次/每分鐘。當(dāng)然這只是理論上的計(jì)算數(shù)值，對(duì)個(gè)人來(lái)說(shuō)，還應(yīng)根據(jù)自己的身體情況以及病情控制的情況而定。如年齡超過(guò)70歲，或糖尿病病情控制較差，可以降低活動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到100次/每分鐘或再低一些也是可以的。

◎愉悅

愉悅，是指運(yùn)動(dòng)時(shí)要使身心保持輕松、舒暢的狀態(tài)，不要帶著憤怒、急躁的心理去做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)是輕松愉快的，充滿樂(lè)趣和豐富多彩的。如果運(yùn)動(dòng)帶著疲勞和痛苦的心情去進(jìn)行，只會(huì)給身體帶來(lái)更多的負(fù)擔(dān)。

◎漸進(jìn)

運(yùn)動(dòng)要遵循循序漸進(jìn)的原則，不能企求“一口吃掉個(gè)胖子”。正確的鍛煉方法是運(yùn)動(dòng)量由小到大，動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復(fù)雜。要漸次增加活動(dòng)量，比如跑步，剛開(kāi)始練跑時(shí)要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。