“中國正在步入全民焦慮的時代”，近日，這樣的報道頻頻出現(xiàn)在各大媒體上?！度嗣袢請蟆泛Ｍ獍婵闹赋?，“不久前，上海一家心理研究機構(gòu)通過對1000戶城市家庭的問卷調(diào)查得出結(jié)論：快樂正悄然地離我們遠去，而焦慮已成為現(xiàn)代人的心理病?！敝醒肴嗣駨V播電臺經(jīng)濟之聲《央廣財經(jīng)評論》則指出，“近些年中國心理疾病呈高發(fā)態(tài)勢，有專家認為這是一種公民焦慮癥，中國正在進入全民焦慮的時代。”

蘇州榮格心理咨詢中心高級督導(dǎo)王國榮指出，焦慮不僅是心理病，也是一種社會病。它的彌漫讓我們陷入了危機四伏的生活。

從“無名的擔(dān)心”到“對未來的不安”

28歲的李莉是一家外企職員，獨自一人生活在北京。雖然每天上班她都會穿得漂漂亮亮、妝容精致，然而臉上總會帶著一點倦容，眼神和嘴角流露出些許不安。她告訴記者：“以前大家都說我心重，坐飛機的時候擔(dān)心失事，走出家門擔(dān)心門沒鎖好，領(lǐng)導(dǎo)點名發(fā)言會緊張害怕到手心冒汗，連打個電話聯(lián)系客戶都要準(zhǔn)備上十幾分鐘，生怕對方態(tài)度不好?！崩罾蛘f，最近她覺得這種焦慮感越來越嚴(yán)重了，開車的時候，幾乎在每個路口都要停下來反復(fù)確認是否安全；和不熟悉的人共進晚餐，讓她覺得極不舒服?！皣?yán)重的時候，會上氣不接下氣地喘，感覺心跳加快手足無措，而且這些癥狀每次都毫無預(yù)警地出現(xiàn)?！?/p>

“一切都會好的，不用太擔(dān)心。”這是家住北京市朝陽區(qū)的吳昊最近常聽到的一句勸說。他年過四十，父母身體不太好，妻子在家當(dāng)全職太太，兒子剛剛上初中，一家老小的生活重擔(dān)全壓在他一個人身上。為了讓家里人過上更好的生活，他聽信一個親戚投資股票的小道消息，從手上僅有的50萬現(xiàn)金里，拿出30萬“殺”入股市。沒想到，這支股票最近節(jié)節(jié)走低，讓他每天一睜眼就覺得身上好像背負著千斤重的壓力，大腦就像一臺機器被卡住了一樣，被“何時能解套”這一焦慮的念頭掌控著。他煩惱著過去、擔(dān)心著未來，此外什么也看不見……

李莉和吳昊的癥狀，多多少少都會出現(xiàn)在你或者周圍人的生活里?！吨袊嗄陥蟆飞鐣{(diào)查中心一項調(diào)查曾顯示，在中國，只有0.8%的人從來沒有過焦慮。也就是說，我們的焦慮人口，已經(jīng)接近100%。這種焦慮成為我們情感中的“破壞分子”，讓我們變?yōu)椤氨徊话驳母杏X追趕著生活的人”：擔(dān)心房價上漲、擔(dān)心職位不穩(wěn)、擔(dān)心成為剩男剩女、擔(dān)心婚外情，擔(dān)心老無所依……只是一點小小的懷疑，就假設(shè)了各種最壞的情況。

王國榮說，所有人的焦慮情緒從輕到重會分為4個層次，先是身體緊張，常覺得無法放松，習(xí)慣于眉頭緊鎖；然后愛出汗、眩暈、呼吸急促、老想去大小便，這是自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)強烈造成的后果；之后就會對未來產(chǎn)生無名的擔(dān)心，如擔(dān)心工作和健康；最后發(fā)展到對周圍環(huán)境的微妙變化和別人的言行都充滿了警覺。與其他心理疾病相比，焦慮的特點在于它的復(fù)雜性。它影響著個人，也影響著社會，讓人煩躁不安，降低個人工作、日常生活及與他人相處的能力；同時也會降低整個社會的幸福感，強化了對未來的不安全感。

怕窮、怕變是焦慮的核心

從田園牧歌中悠閑地漫步，到車水馬龍中狂摁喇叭催人快走，這之間究竟發(fā)生了什么變化，導(dǎo)致我們的心態(tài)如此的緊張焦慮？《中國青年報》引用歌手鄭智化的歌描述人們在欲望與現(xiàn)實的夾縫中品嘗的無奈與失落，也道出了焦慮的根源：“我的包袱很重，我的肩膀很痛，我扛著面子流浪在人群之中……我的欲望很多，我的薪水很少……是不是就這樣平凡到老，我的日子一直是不壞不好?！?/p>

西南大學(xué)心理學(xué)院副教授湯永隆認為，焦慮的產(chǎn)生是因為對可預(yù)計的、即將到來或發(fā)生的事有所擔(dān)心，怕應(yīng)付不了。王國榮將焦慮的原因更細致地歸納為：價值觀念的多樣化讓人們對未來產(chǎn)生“不確定感”；成就感的缺乏，讓人們感覺不到對自我的肯定；在社會高速轉(zhuǎn)動的齒輪上奔跑，讓人產(chǎn)生若不奮力向前，就可能被淘汰的擔(dān)心。

王國榮指出，以下兩種是現(xiàn)代社會中最核心，也是最應(yīng)解決的焦慮原因。

對貧窮的恐懼。成績不好怕考不上好大學(xué)、老了擔(dān)心沒人贍養(yǎng)沒錢看病……這些焦慮的根源實際上就是對貧窮的恐懼。《2010年中國居民生活質(zhì)量指數(shù)調(diào)查報告》指出：約1/5受訪者認為自己比周圍人窮，而且無論男女、不分年齡、不管收入高低，對貧窮的畏懼遠超過對情感背叛、友誼和尊嚴(yán)喪失的畏懼?！董h(huán)球時報》曾報道，國外有媒體認為，中國已成為世界第一“拜金主義”國家；而《2009幸福指數(shù)調(diào)查報告》顯示，超過一半的受訪者認為，賺到錢才能“賺”到幸福。錢＝幸福，這種唯一的價值評判標(biāo)準(zhǔn)讓人們永遠處于不滿足的狀態(tài)中，焦慮隨之而來。

對變化的恐懼。剛工作擔(dān)心買不上房、買了房擔(dān)心還不上貸款、買早了擔(dān)心房價會降、還沒買擔(dān)心房價會升，這些大大小小的變化成為了焦慮的原因。從某種意義上來說，變化意味著對未知事物的不可預(yù)期和不可控，由此產(chǎn)生的焦慮常常伴隨著消極情緒。比如面對未知工作或挑戰(zhàn)時，悲觀地認為自己無力完成；對他人有較強的依賴性；做任何事之前都會想到最壞一面，從而惶惶不可終日。

別讓焦慮成為“傳染病”

一個人的焦慮可以通過心理調(diào)節(jié)來緩解，可一旦我們真的進入“全民焦慮”時代，就有必要反思社會對個人心理的影響?！度嗣袢請蟆泛Ｍ獍嬷赋觯骸皳?jù)專家分析，目前中國城鄉(xiāng)居民收入差距超過3倍，行業(yè)收入差距超過10倍，地區(qū)之間的差距在2倍以上……這種不公正的財富分配亟待改變。”

對于個人來說，要想避開如瘟疫一樣的焦慮傳染，可嘗試以下幾種方法：

尋找有香味的東西。王國榮表示，淡淡的香味有安撫情緒的作用，比如薰衣草香可緩解焦慮。美國一項研究還證明，蘋果香味能減輕焦慮、分散注意力，使頸部、頭部肌肉變得松弛。

逼著自己“做決定”。對于那種由變化和未知引起的焦慮，最好的方法就是逼著自己盡快做出決定。這能讓自己更堅決一點，清楚地知道下一步應(yīng)該做什么，將焦慮由負面轉(zhuǎn)變?yōu)檎媲榫w。

默念“放松”10次。每當(dāng)意識到自己陷入焦慮時，默念“放松”10-15次。這是世界備受尊敬的認知心理學(xué)家羅伯特·L·萊希博士教大家的方法?！胺潘伞边@個詞會讓身體得到一種信號，然后自然地松弛下來。

把擔(dān)心的事說出來?？M繞在你內(nèi)心、讓你不斷擔(dān)心的事，往往是些可怕的預(yù)想，比如電梯是不是會壞、吃飯會不會吃到蒼蠅等。解決的方法就是把它們說出來，并不斷重復(fù)。任何可怕的事，只要重復(fù)足夠長時間，都會變得枯燥。這一方法適用于生活中常被一些小焦慮困擾的人。

解除焦慮“四步法”。首先問自己：我擔(dān)憂什么？我的恐懼有什么實質(zhì)的內(nèi)容嗎？第二步針對事情做出認真分析，專注于找出解決方法，不放大情緒。第三步，運用自己的常識，辨別是否真的需要擔(dān)心。第四步，如果無端焦慮，可以做一些你能夠投入的、富有意義的事情。

（陳芮艷薦自《生命時報》）

責(zé)編：吉安