走路如同我們每天的吃飯睡覺(jué)一樣，是生活中最平常的事情。不過(guò)很多女性走路都會(huì)犯一些錯(cuò)誤，這些錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)，不僅讓你的走路姿勢(shì)難看，而且還會(huì)傷害你的身體健康。

?誗錯(cuò)誤一：低頭含胸

專家稱，很多女性走路總是盯著地板，低頭看著雙腳?！斑@種方式最容易帶來(lái)疲勞感?！倍遥貢r(shí)肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會(huì)變得短促，容易影響心肺功能。久而久之你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的呼吸非常淺，往往氣息還沒(méi)有進(jìn)入肺部就被匆忙吐出，不利于身體的重組供氧。正確的方法應(yīng)該是，抬頭挺胸，下巴與地面平行，背部稍稍向后“收攏”，這樣可以防止肩頸背部出現(xiàn)疼痛。眼睛目視前方3~6米的地方，可以幫你有效避開(kāi)障礙物。

?誗錯(cuò)誤二：步子太大

很多女性覺(jué)得邁著大步走路“雄赳赳、氣昂昂”是精神好體力好的表現(xiàn)， “其實(shí)，這樣的姿勢(shì)也會(huì)傷身體?！睂＜艺f(shuō)。大家可以感受一下：邁大步時(shí)，往往是大腿帶動(dòng)小腿“甩”出去，腳砰的一下落在地上。用這種姿勢(shì)走路，腳掌的緩沖力變差，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的女性來(lái)說(shuō)，會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷。日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳著地為宜。

?誗錯(cuò)誤三：腳掌拖地

部分女性因?yàn)樘邸⑿犹?、脛骨有傷或是腿部肌肉力量太差，走路時(shí)腳無(wú)法從腳后跟到腳趾“輪轉(zhuǎn)”起來(lái)，而是腳在地上“拖沓”著，落地時(shí)也是全腳掌著地。這種走姿緩沖也較差，容易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓的勞損。此外，這樣走路，還容易給人以邋遢的感覺(jué)。這種走姿的女性，要加強(qiáng)對(duì)脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉，最簡(jiǎn)單的莫過(guò)于踮腳、腳趾點(diǎn)地和腳后跟走路法。踮腳練習(xí)是站在臺(tái)階邊緣，鞋后跟部懸空，先把腳跟盡量下壓，再盡量上提，做10~20次；足尖鍛煉是用腳尖在地面寫出26個(gè)英文字母；用腳后跟走路，顧名思義就是“只用腳跟行走”，每次以20步為宜。

?誗錯(cuò)誤四：不擺臂或擺臂幅度過(guò)大

正常情況下，走路時(shí)揮臂是為了平衡雙腿的運(yùn)動(dòng)，如果有效擺臂，運(yùn)動(dòng)者不但可以走得更輕松，而且會(huì)獲得更大的動(dòng)力。如果走路時(shí)不擺臂，行走的平衡性就會(huì)受到影響，容易“順拐”，甚至摔倒；如果擺臂幅度過(guò)大，一則會(huì)影響速度，二則會(huì)導(dǎo)致上臂過(guò)于疲勞，甚至拉傷。專家介紹，女性擺臂的正確姿勢(shì)是：上臂自然下垂，走起來(lái)后，在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，擺臂幅度在30~45度之間為宜。走得慢時(shí)擺臂幅度?。蝗绻强熳?，可以像跑步一樣，雙手握拳，手臂彎曲90度，稍微增加擺動(dòng)幅度。

?誗錯(cuò)誤五：內(nèi)外八字

走路如行車，車輪總應(yīng)是平行的，歪輪子不可能滾得動(dòng)車子。但是走路時(shí)，能走正的女性卻很少，多數(shù)人都有輕微的內(nèi)外八字。其中，內(nèi)八字比較少見(jiàn)，多數(shù)人都是外八字。外八字的成因與走路習(xí)慣有關(guān)，即移步時(shí)須左右移動(dòng)重心，故而腳尖習(xí)慣向左右外撇。這樣的走姿，既不舒服也不雅觀。正確方法是，行走時(shí)找到地上的一條直線（地磚或水泥縫），一腳先對(duì)好，腳尖腳跟對(duì)齊直線，另一腳與之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì)了。

?誗錯(cuò)誤六：身體傾斜

還有不少女性走路時(shí)身體站不正，會(huì)向前后或左右兩側(cè)歪斜。這樣的姿勢(shì)容易引起背痛，也影響走路的速度。要改變身體傾斜的行走慣性，通過(guò)仰臥起坐來(lái)加強(qiáng)腹部肌肉，有助于你站得更直。

?誗錯(cuò)誤七：選錯(cuò)鞋

不適合走路的鞋有以下幾個(gè)特點(diǎn)：1.鞋底過(guò)薄，走路時(shí)會(huì)有硌腳的感覺(jué)；2.鞋底過(guò)厚過(guò)重，走路時(shí)感覺(jué)腿特別“沉”，或是落地時(shí)聲音特別大；3.鞋幫過(guò)高，有些人穿著戶外運(yùn)動(dòng)鞋走路，雖能對(duì)腳部提供充分保護(hù)，但過(guò)高的鞋幫不利于足踝的靈活運(yùn)動(dòng)；4.鞋底過(guò)硬，鞋底無(wú)法彎曲來(lái)適應(yīng)走路時(shí)腳底的“滾動(dòng)”。

選鞋的時(shí)候要留意：鞋子選輕的，“掰”一下鞋底應(yīng)該能較自如的彎曲。后跟的上方有適當(dāng)突起的襯舌，能起到保護(hù)跟腱的作用。穿上走幾步，鞋底有輕微的彈力但不至于太軟，有一定的防滑性。此外，如果每天走路超過(guò)30分鐘，你穿的鞋子應(yīng)比平時(shí)的尺碼稍大些。

?誗錯(cuò)誤八：鞋子超齡服役

鞋子也像車子一樣，行程超過(guò)800公里就要更換，否則緩沖和保護(hù)作用就會(huì)降低。專家說(shuō)，最好的檢查方法就是看看鞋底“花紋”的磨損情況，如果這些防滑的條紋幾乎磨平，那就證明該換雙新鞋了