顧丹最近睡眠不太好，每天早晨都是打著哈欠，瞇著兩只“熊貓眼”，半夢(mèng)半醒走進(jìn)辦公室。同事張姐是單位的“保健達(dá)人”，平時(shí)很注重養(yǎng)生保健，經(jīng)常閱讀健康報(bào)刊，收看養(yǎng)生類的電視節(jié)目，熱心地向她推薦了“豆?jié){催眠”的方法。顧丹每晚睡覺(jué)前喝一杯新鮮豆?jié){，睡眠有了些改善。但因?yàn)樗帮嬎木壒?，每晚總要起夜一兩次，有時(shí)纏綿的困意就在這從臥室到衛(wèi)生間短短幾米的距離里，被深夜的春寒氣息吹散得無(wú)蹤無(wú)跡。

自己推薦的方法居然利弊參半！這“保健達(dá)人”豈不讓人懷疑是浪得虛名！張姐一口氣又找出了十來(lái)則治療失眠的小方子，精心斟酌后，將自認(rèn)為最簡(jiǎn)單也最有效的兩個(gè)方法推薦給了顧丹。

1.每晚睡覺(jué)前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鐘（其間可適量加熱水以保溫）。

2.每晚睡前用雙手搓揉兩耳，不要計(jì)較穴位，整個(gè)耳朵都在揉搓的范圍內(nèi)。搓一會(huì)兒就會(huì)打哈欠，有睡意。但不要就此作罷，繼續(xù)再搓十來(lái)分鐘，然后會(huì)睡得很香。

顧丹試了半個(gè)月，睡眠真的改善了不少，喜出望外的她連夸張姐“有兩手”！

專家點(diǎn)評(píng)

讀者的方法對(duì)治療失眠是有一定效果的。

豆?jié){是我國(guó)的傳統(tǒng)美食，營(yíng)養(yǎng)豐富。中醫(yī)認(rèn)為，其性平味甘，滋陰潤(rùn)燥。“秋冬一碗熱豆?jié){，驅(qū)寒暖胃保健康”。豆?jié){含有植物激素“黃豆苷原”，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，改善睡眠；含有大豆卵磷脂，參與合成大腦神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿，可以調(diào)節(jié)睡眠；含有大量的鈣，使神經(jīng)興奮性降低而啟動(dòng)睡眠；豆?jié){吸收后刺激胰腺細(xì)胞分泌胰島素，使睡眠增加。

醋味酸，性苦溫，能活血散淤；姜味辛性熱，能溫中祛寒，回陽(yáng)通脈，活血化瘀。雙腳位于人體末端，是離心臟最遠(yuǎn)的部位，又直接與地面接觸，散熱較快。由于地球引力的原因，血液循環(huán)回流易發(fā)生障礙，誘發(fā)功能障礙和多種疾病。用姜醋溫水泡腳是中醫(yī)推崇的簡(jiǎn)便易行的養(yǎng)生之道，可以起到人體內(nèi)血液再分配調(diào)節(jié)作用，使動(dòng)脈血壓下降，大腦供血減少，誘發(fā)睡眠；可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，降低下肢肌張力，誘發(fā)睡眠。中醫(yī)認(rèn)為，足部是足三陰經(jīng)、足三陽(yáng)經(jīng)的起止點(diǎn)，與全身的臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系。姜醋溫水泡腳有溫經(jīng)通絡(luò)、調(diào)整臟腑功能，有利于睡眠。宋代文學(xué)家蘇東坡也有“主人勸我洗足眠，倒床不復(fù)聞鐘鼓”的詩(shī)句。

中西醫(yī)學(xué)都證實(shí)人的耳朵形如胚胎倒影的理論，并在全息理論指導(dǎo)下提出了耳部穴位療法。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為耳為腎之竅，內(nèi)通于腦，是人體的聽(tīng)覺(jué)器官。耳和五臟六腑都有關(guān)聯(lián)，與腎之間的關(guān)系尤為密切。因此，耳的聽(tīng)覺(jué)能力能夠反映腎、肝、膽等臟腑的功能。通過(guò)揉耳把身體調(diào)理好，五臟六腑也能受益，睡眠前搓揉耳朵可以使副交感神經(jīng)興奮性升高，促進(jìn)和改善睡眠質(zhì)量。

上述三種方法一般適合任何人，但需注意——

⑴豆?jié){性偏寒，虛寒體質(zhì)者、消化不良者和腎功能不好的人，最好少飲；豆?jié){在酶的作用下易產(chǎn)氣，有急慢性胃炎、腹脹、腹瀉者都不適宜飲用；豆?jié){中嘌呤成分很高，有痛風(fēng)癥狀也不適宜飲用。

⑵生姜屬于辛熱燥烈之品，陰虛內(nèi)熱、內(nèi)熱偏重及舌苔黃而干較重者忌用。

⑶用醋泡足必須用優(yōu)質(zhì)醋，禁用化學(xué)醋。飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，以免影響消化道的血液供應(yīng)，影響消化和吸收功能；每日臨睡前泡腳20分鐘為佳，最好不要超過(guò)30分鐘。老年人、心腦血管病患者和孕婦不宜長(zhǎng)時(shí)間熱水泡腳；糖尿病合并神經(jīng)病變者，末梢神經(jīng)感知外界溫度差，極易被燙傷，建議水溫以37℃為宜；有習(xí)慣性凍腳者，雙腳在冬季易受到冷風(fēng)寒的侵襲，雙腳溫度低過(guò)身體正常耐受程度，若突然用熱水燙腳，會(huì)使溫度從冷到驟熱，影響身體健康。

寧夏醫(yī)科大學(xué) 教授 賀 弋