“樹老根先竭，人老腳先衰”，要想健康長壽，雙足的保健必不可少。除了熱水泡腳、足底按摩等之外，每天踮腳也是很有效的保健措施。研究證實(shí)，踮腳運(yùn)動(dòng)不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，有益心臟和心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對膝關(guān)節(jié)不是很好的中老年人來說，是一個(gè)簡便有效的鍛煉方法。

站立踮腳 ⑴直立，雙腳并攏，用力踮起腳跟，維持?jǐn)?shù)秒，然后放松還原，為一次。15次為一組，每天做2組。⑵背靠墻壁直立，左腳踮起腳跟，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳繃直停頓，維持20秒左右；再換右腳踮腳，左腿伸直提起，交叉變換，雙腳做完為一次。15次一組，每天做2組。

坐姿踮腳 坐在椅子上，挺直腰背，雙腳置于椅前地上高約15厘米的書本（或小凳）上；吸氣，盡量抬起雙腳腳跟；慢慢呼氣，腳跟盡量下壓，直到小腿有被伸展的感覺，為一次。15次一組，每天做2組。也可將適當(dāng)重物如兩瓶礦泉水放在大腿上進(jìn)行練習(xí)。

躺著勾腳尖 仰臥床上，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放。可以兩腳一起做，也可單腳練習(xí)。20～30次為一組，速度自我調(diào)節(jié)。

踮腳走路 身體自然直立，目平視，先提起腳跟用腳尖走路，走30～50步后向后轉(zhuǎn)身，再把腳尖翹起來，用腳跟走30～50步，為一組。然后稍稍休息，根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。

踮腳運(yùn)動(dòng)不受場地、時(shí)間和器械限制，能有效而快速地減輕文職人員的疲勞。如果每天能有意識地做做踮腳運(yùn)動(dòng)，持續(xù)1～6個(gè)月，便能達(dá)到很好的強(qiáng)身健體的功效，長期堅(jiān)持下去對健康長壽大有裨益。

另外，男性踮起腳尖小便，可起到強(qiáng)腎壯陽的作用，若患有慢性前列腺炎及前列腺增生，小便時(shí)踮腳亦有尿暢之感。女性坐蹲的同時(shí)，第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補(bǔ)腎利尿的效果。

智力沖關(guān)答案

第一個(gè)問題，如果你的回答是第1名，那就錯(cuò)了。超過第2名，你只是代替了第2名的位置，仍不是第1名。第二個(gè)問題，如果你的回答是倒數(shù)第2名，那么你又錯(cuò)了，因?yàn)槟阒荒茏飞系箶?shù)第2名，而不可能追上最后一名，這根本就是個(gè)不可能存在的假設(shè)。

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