失眠發(fā)生率很高，尤其是中老年人、伴有腦供血不足等多種慢性疾病患者和工作緊張、壓力大的年輕人。失眠會(huì)反復(fù)發(fā)作，引起情緒障礙，影響工作和生活質(zhì)量，還會(huì)誘發(fā)某些疾病，如不有效控制，還會(huì)因心理暗示等作用而導(dǎo)致惡性循環(huán)。足反射法是治療失眠的一種較好的方法。

足反射法是我國古老的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)方法。人體各臟腑器官在足部均有其對應(yīng)的反射區(qū)，刺激這些反射區(qū)可發(fā)生酸、麻、痛、脹等的感覺。對足底頭部反射區(qū)、腎反射區(qū)、胃反射區(qū)及失眠點(diǎn)采用一定的手法進(jìn)行按摩時(shí)，可促進(jìn)血液循環(huán)，放松緊張的肌肉，加速靜脈和淋巴液的回流，在產(chǎn)生強(qiáng)烈神經(jīng)沖動(dòng)傳入神經(jīng)中樞的同時(shí)，阻斷其他病理沖動(dòng)傳入神經(jīng)中樞。通過神經(jīng)反射活動(dòng)，啟動(dòng)機(jī)體內(nèi)部的調(diào)節(jié)機(jī)制，有利于改善失眠的癥狀。

我將足反射法教給一些有興趣的患者，其中一些人堅(jiān)持經(jīng)常按摩，取得較好效果。但不少人反映，自行足反射法需低頭彎腰，這種體位較費(fèi)力，不易堅(jiān)持。而足反射法防治慢性疾病貴在堅(jiān)持。這二者能得以平衡嗎？為此，我通過實(shí)踐摸索，進(jìn)一步改良、創(chuàng)新，自制“防治失眠按摩鞋”，通過走路來按摩足部某些反射區(qū)，同樣可起到一定的防病治病與保健效果，并具有省力、省時(shí)、易操作、易堅(jiān)持的優(yōu)點(diǎn)。

我的一位朋友，長期患有失眠，表現(xiàn)為多夢、早醒。穿了我制作的按摩鞋后效果不錯(cuò)，使用一周后癥狀有所改善，使用兩周后癥狀明顯改善，此后，她堅(jiān)持使用，睡眠一直保持良好。我還制作了一些送給中老年人，他們主要是因腦動(dòng)脈硬化、腦供血不足而引起的失眠，穿了按摩鞋后，癥狀有不同程度的改善。

健康手作坊

教你制作“防治失眠按摩鞋”

第一步：制作按摩球

按摩球的制作很關(guān)鍵。取舊棉毛衫布，縫制成直徑約1厘米的小球，共做8個(gè)。在按摩球中放置2粒重疊的扣子可使其不易踩癟；也可以先用腈綸線鉤一個(gè)小球，里面塞滿碎布（就像包湯圓一樣）。

第二步：固定按摩球

用毛線鉤織好鞋墊，鞋墊盡可能薄一些。在每只鞋墊的反面，對應(yīng)頭部反射區(qū)（大拇趾腹部中間）、腎反射區(qū)（足前、中三分之一交點(diǎn)的中間）、胃反射區(qū)（足底內(nèi)側(cè)緣前、中、三分之一交界處）和失眠點(diǎn)（足根部），依次縫上4個(gè)按摩球。針腳應(yīng)密一些，最好縫2圈，以保證按摩球的穩(wěn)固性（如圖1、圖3）。

第三步：縫制按摩鞋

用毛線鉤織好鞋面，準(zhǔn)備好鞋底。按摩鞋最好稍緊一些，以保證按摩位置準(zhǔn)確。鞋底應(yīng)選擇質(zhì)地硬一些的。將制作好的按摩鞋墊與鞋底縫合，固定鞋面（如圖2）。每天穿著走路20分鐘左右。按摩球踩癟后應(yīng)及時(shí)更換。

小知識(shí)

為什么按摩上述反射區(qū)能防治失眠

按摩頭部反射區(qū)可以改善腦血液循環(huán)，提高與睡眠有關(guān)的物質(zhì)5-羥色胺的質(zhì)和量；按摩腎、胃反射區(qū)可以改善臟腑功能；按摩失眠點(diǎn)反射區(qū)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌功能。按摩上述反射區(qū)，通過協(xié)同作用可以改善睡眠。