患了高血壓，多數(shù)病人需終生治療，包括藥物治療和非藥物治療。后者是世界衛(wèi)生組織肯定和推薦的方法，包括提倡健康生活方式，消除不利于心理和身體健康的行為和習(xí)慣。具體來講，需做到“六要”。

一要減輕體重 超重肥胖是原發(fā)性高血壓獨(dú)立的危險(xiǎn)因素。減重可使血壓不同程度地下降，并可明顯減少同時(shí)存在的心血管危險(xiǎn)因子。減重的方法之一，是減少主食和膳食中的脂肪成分，少食煎炸類和含糖較高的食物，搭配一些熱卡較少而富含營養(yǎng)素的豆類、蔬菜、水果等；一日三餐要規(guī)律；保持八分飽；少吃零食；等。

二要限鹽 研究證實(shí)，限鹽能不同程度地降低人群血壓或減慢血壓隨年齡的增長，能增強(qiáng)降壓藥的療效。人體對鈉的生理需要量每日僅為5克，而日常生活中，膳食內(nèi)的含鹽量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過人體需要。世界衛(wèi)生組織建議人群每日攝鹽量應(yīng)控制在6克以下。輕中度高血壓患者每日攝鹽量應(yīng)控制在4～5克為宜。

三要補(bǔ)鉀補(bǔ)鈣 高血壓患者，尤其鹽敏感者更應(yīng)注意補(bǔ)充鉀，多食用含鉀豐富的食物。新鮮的綠葉菜如菠菜、莧菜、雪里紅、油茶等含鉀較多；豆類含鉀也豐富；蘑菇、紫菜、海帶以及木耳等菌類也是鉀的重要來源。補(bǔ)鈣有增加尿鈉排泄的作用。根據(jù)我國膳食結(jié)構(gòu)中鈣攝入普遍低而鈉攝入過多的具體情況，增加鈣的攝入，對預(yù)防高血壓及骨質(zhì)疏松等慢性疾病也十分必要。因此提倡飲用牛奶及其制品。新鮮蔬菜中，油菜、芹菜、蘿卜纓、蘑菇、木耳、蝦皮、紫菜等含鈣量也較高，要合理搭配食用。

四要適當(dāng)運(yùn)動 有規(guī)律的體力活動或運(yùn)動是預(yù)防和治療高血壓的重要措施之一。體力活動具有自然、易行、方便、經(jīng)濟(jì)、健身等優(yōu)點(diǎn)，應(yīng)積極提倡和廣泛推廣。高血壓患者最好有一張適應(yīng)自己的生理?xiàng)l件和病理狀況的準(zhǔn)確、可行、有效的運(yùn)動處方。運(yùn)動項(xiàng)目如散步、快走、做操、登山、騎自行車、打太極拳等，運(yùn)動程度、運(yùn)動頻率與運(yùn)動持續(xù)時(shí)間一定要適合自身體質(zhì)。

五要限酒戒煙 飲酒量大小與血壓水平及高血壓患病率有直接關(guān)系。長期飲酒使皮質(zhì)激素水平升高，兒茶酚胺水平增加，還會影響腎素-血管緊張素-醛固酮及血管加壓素的作用。世界衛(wèi)生組織主張飲酒者每日不超過一兩白酒的量。我國專家認(rèn)為，高血壓病人應(yīng)積極提倡不飲酒，對于肥胖和正在服降壓藥的患者以及孕婦，更應(yīng)禁酒。

煙草中的尼古丁是一種劇毒物質(zhì)，能刺激心臟，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。長期大量吸煙可引起小動脈持續(xù)性收縮，天長日久，小動脈壁的平滑肌變性，血管內(nèi)膜漸漸增厚，形成小動脈硬化，促使高血壓的進(jìn)一步惡化。吸煙還能使血膽固醇、低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白下降，動脈粥樣硬化的進(jìn)程加快，容易發(fā)生急進(jìn)型惡性高血壓、蛛網(wǎng)膜下腔出血和冠心病、心肌梗死等。因此，高血壓患者一定要下決心戒煙。

六要精神愉悅，心情平和 高血壓與人的精神、心理狀態(tài)有密切關(guān)系。劇烈的精神刺激會使血壓增高，過度喜悅或過度悲傷、憂慮等都會加重高血壓病情。因此，高血壓患者要保持一種相對平靜的心情，避免情緒較大幅度波動。“得意淡然，失意泰然”，善于排除不良情緒，保證足夠睡眠，與人和諧相處，積極參加健康文娛活動，如唱歌、旅游、釣魚、書法繪畫、棋類比賽，讓生活富有情趣。

小貼士

高血壓非藥物治療的基本原則，概括起來是：管住嘴，邁開腿，放寬心，睡得穩(wěn)，講科學(xué)，不輕信，勤檢查，莫大意。同時(shí)注意經(jīng)常量血壓，發(fā)現(xiàn)異常情況要及時(shí)就醫(yī)，掌握相關(guān)知識，學(xué)會保護(hù)自己，把危險(xiǎn)因素消除在萌芽狀態(tài)。