持之以恒的適量運動，對預(yù)防疾病、延緩衰老、健身強(qiáng)體有積極作用，不僅能增加大腦的氧氣和葡萄糖，排除大腦細(xì)胞中的壞死物質(zhì)，增加去甲腎上腺素和多巴胺的釋放，還可以降血壓，穩(wěn)定血糖水平，提高免疫功能，增加高密度脂蛋白，預(yù)防心腦血管疾病、老年癡呆等疾病?？墒牵阒绬?？適量運動還會使人更加聰明。

瑞典歌德大學(xué)庫思教授指出，人體及小白鼠的腦實驗表明：適量運動使中樞神經(jīng)系統(tǒng)源源不斷地分化出新的神經(jīng)元，更新受損或已經(jīng)死亡的腦細(xì)胞，促進(jìn)腦功能的發(fā)揮。

美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，適量運動可產(chǎn)生一種IGF-1蛋白質(zhì)，此蛋白質(zhì)是神經(jīng)的營養(yǎng)因子，并參與大腦所有的高級神經(jīng)活動，促進(jìn)腦神經(jīng)的生長，有利于大腦功能的正常發(fā)揮。

2011年美國《每日科學(xué)》網(wǎng)站宣稱：美國南卡羅來納大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，適量運動能增加大腦細(xì)胞中的線粒體，增強(qiáng)記憶力，改善思維能力。

何為適量運動？簡單說，就是那種低消耗能量、低強(qiáng)度的運動。具體標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)根據(jù)自己的情況來決定。

適量運動的標(biāo)準(zhǔn) 一個人在每次運動后沒有過度疲勞的感覺，即為適量運動。脈搏與心跳可以作為衡量的指標(biāo)：正常成年人的運動量以心率每分鐘140次為宜，老年人則以120次/分為佳。心率應(yīng)控制指標(biāo)為：（170-年齡）/分。例如，一位65歲的老年人，170-65＝105次/分，即運動最高心率不要超過105次/分；60歲的老年人，心率不要超過110次/分。在運動后3～5分鐘，最多10分鐘，脈搏指數(shù)應(yīng)恢復(fù)到正常標(biāo)準(zhǔn)。如果運動后10分鐘，呼吸、心跳還不能恢復(fù)到正常標(biāo)準(zhǔn)，就應(yīng)降低運動量和強(qiáng)度。