炎炎夏日，最清涼的去處就是泳池，而且游泳也是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)。想想像美人魚般飛身躍入清涼池水中那一刻的愜意，便使人無法抗拒這避暑、塑身兩不誤的水中運(yùn)動(dòng)。

游泳塑體又美膚

1.加快脂肪的消耗。水的導(dǎo)熱性比空氣大20倍，人在12℃的水中停留4分鐘，就能消耗100千卡的熱量，相當(dāng)于在同溫的空氣中1小時(shí)消耗的熱量。水中運(yùn)動(dòng)時(shí)人體承受的壓力比在陸地上大800多倍。要想在水中前進(jìn)，就要克服阻力，消耗能量，從而使心跳加快，心肌收縮力加強(qiáng)，呼吸加深，達(dá)到及時(shí)供血、供氧。

2.促進(jìn)骨骼肌的發(fā)育。在水中運(yùn)動(dòng)要受到很大的阻力，肌肉要用更大的收縮力才能完成。經(jīng)常在水中運(yùn)動(dòng)能使肌肉纖維增粗，肌肉塊加大，骨骼變硬變長，身體發(fā)育勻稱。

3.保護(hù)皮膚。由于水中鍛煉基本不出汗，減少了陸上鍛煉后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。同時(shí)，水本身對皮膚有好處，在水中運(yùn)動(dòng)能夠提高皮下血管循環(huán)功能，有利于增強(qiáng)皮膚的新陳代謝。水流和波浪的拍打、按摩還可以避免和減少皮膚的松弛和老化，使皮膚光潔、潤滑、富有彈性。

初學(xué)者的小訓(xùn)練

如果你還是一個(gè)水中運(yùn)動(dòng)的初學(xué)者，不妨先來嘗試一些簡單的動(dòng)作，對塑體、美膚更有幫助哦！

水中慢跑 胸部以上露出水面，在水中做慢跑動(dòng)作，持續(xù)20分鐘。水的阻力會(huì)讓腿、腹部及雙臂都得到很好的鍛煉，更快、更好地減去贅肉。

肩部訓(xùn)練 站在齊肩的水中，雙腳站穩(wěn)，兩臂從身體兩側(cè)平伸到水面，與肩膀成一直線，朝臀部下壓，再抬起，重復(fù)50下。這個(gè)動(dòng)作有利于美化肩部線條。

挺胸訓(xùn)練 站在齊肩的水中，背部盡可能地挺直，手臂向內(nèi)夾胸，還原，重復(fù)該動(dòng)作30下。這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部堅(jiān)挺飽滿。

瘦腰訓(xùn)練 站在齊肩的水中，雙手叉腰，左右旋轉(zhuǎn)腰部各20下。

美腿訓(xùn)練 站在水中，一手扶橫桿，抬起一只腳向外分開，停留2秒鐘，恢復(fù)站立姿勢，另一只腳做同樣的動(dòng)作，各20下。

提臀訓(xùn)練 站在水中，手抓池邊，腳后跟上抬，然后伸直，換另一只腳，各20下。

健康小貼士

★游泳前的身體檢查必不可少。在下水運(yùn)動(dòng)前最好先接受身體檢查，了解自己的心、肺、皮膚等狀況是否適合水中運(yùn)動(dòng)。

★飯后一小時(shí)再運(yùn)動(dòng)?？崭购蛣偝赃^食物都不適合水中運(yùn)動(dòng)，容易發(fā)生暈厥。

★下水前要先了解水的深度。尤其是在戶外的江河、水庫游泳時(shí)，一定要事先了解清楚。

★注意呼吸頻率。在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)要調(diào)節(jié)好呼吸頻率，如果覺得累一定要休息。

★下水前一定要先做熱身運(yùn)動(dòng)，并先用涼水潑灑身體，讓自己的身體適應(yīng)水的溫度。

★在游泳池活動(dòng)后，一定要用清水清洗一遍身體，水中的漂白粉和氯氣對皮膚和頭發(fā)都有一定的損害，清洗之后涂上護(hù)膚產(chǎn)品和護(hù)發(fā)產(chǎn)品。條件允許的話，還可以在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)準(zhǔn)備好眼鏡和帽子，保護(hù)自己的眼睛和頭發(fā)。