中暑是在高溫環(huán)境下，人體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂而引起以中樞神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。除了高溫烈日曝曬外，勞動(dòng)強(qiáng)度大、時(shí)間過長、睡眠不足、過度疲勞均為中暑的常見誘因。

衣食住行話防暑

夏日補(bǔ)水 不要等口渴了才喝水，因?yàn)榇藭r(shí)身體已經(jīng)缺水了。應(yīng)根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5～2升水，喝水要次多量少，每隔1小時(shí)喝水100或150毫升，即使口渴也不要一次猛喝。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水，彌補(bǔ)因出汗而丟失的鹽分。夏季人體容易缺鉀，含鉀茶水是極好的清暑飲品。夏天時(shí)令蔬菜如生菜、黃瓜、西紅柿等含水量較多，新鮮水果如桃子、杏、西瓜、甜瓜水分含量為80%～90%，都可以用來補(bǔ)充水分。早、晚餐時(shí)喝點(diǎn)粥，既能清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。乳制品既能補(bǔ)水，又能滿足身體的營養(yǎng)之需。

夏日飲食 不吃過期變質(zhì)的食物，不生吃或半生吃水產(chǎn)品，生吃瓜果要洗凈削皮。冰箱內(nèi)冷藏食品要生熟分開，進(jìn)食前應(yīng)重新燒熟燒透。少吃性熱的食物，如狗肉、羊肉，也要少吃冷飲、冷食，應(yīng)該吃清淡少油、易消化的食物，有利于增強(qiáng)食欲，促進(jìn)健康。

夏日出行 最好不要在上午10時(shí)至下午4時(shí)外出，此時(shí)陽光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍！如果必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽等，攜帶充足的水和飲料，以及防暑降溫藥品，如十滴水、人丹、風(fēng)油精，以備應(yīng)急。外出衣服盡量選用棉、麻、絲類織物，少穿化纖品類服裝。有條件可攜帶自備的冰塊，擦臉和胳膊，多用涼水洗手；回到房間后洗溫水澡或用溫水洗臉和脖頸。老人、孕婦和慢性病患者，特別是心腦血管疾病患者，在高溫時(shí)盡量避免外出活動(dòng)。

夏日防暑不宜過

降溫不宜過快 大汗淋漓時(shí)，到風(fēng)扇前揭開衣服猛吹，或擰開水龍頭，讓冷水直沖而下，實(shí)現(xiàn)“快速降溫”，是許多人認(rèn)為爽心的做法。殊不知，這種“快速冷卻”的方式，常常會(huì)“快活一時(shí)，難受幾天”，甚至引發(fā)各種疾病。

室溫不宜過低 醫(yī)療氣象學(xué)家通過試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該不斷調(diào)節(jié)居室溫度，使人體逐漸適應(yīng)溫度的較大變化。安裝空調(diào)的居室溫度應(yīng)在26℃和29℃之間不斷變換，才對(duì)身體健康有利。

喝水不宜過量 多喝水是防暑的好措施，但過量飲水也會(huì)引起中毒。尤其在炎熱的夏季，人們大量出汗之后，體內(nèi)的鈉鹽等電解質(zhì)也隨之丟失，如果此時(shí)大量飲用白開水而未補(bǔ)足鹽分，就會(huì)出現(xiàn)肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。

衣服不宜過露 赤膊只有在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時(shí)，才能通過增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱起到降溫作用。而酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，感覺更熱。

墨鏡不宜過黑 鏡片顏色過深會(huì)嚴(yán)重影響能見度，眼睛因看東西吃力而受到損傷。因此，夏季選擇太陽鏡的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該是鏡片能穿過30%的可見光線，以灰色和綠色為最佳。

教你一招

自制防暑降溫茶

銀菊茶 金銀花、菊花各3克，將兩味藥洗凈晾干，沸水泡開即可。具有清涼解暑、清熱解毒功效。

竹葉茶 青竹葉50～100克，將竹葉洗凈，加水煎即可?？汕鍥鼋馐睿虺裏?，是民間盛行的夏季清涼飲料。

銀竹茶 銀花、連翹、鮮竹葉各10克，煎水代茶飲。具有祛暑清熱解毒的功效。

菊決槐花茶 白菊花、決明子、槐花各10克，煎水代茶飲。有清熱解毒、降壓、明目、提神之功效。