怎么克服沖動(dòng)的心理

Q小鵬是一名初二的學(xué)生，今年16歲了。在家中是獨(dú)生子，長(zhǎng)這么大以來(lái)他一直是家長(zhǎng)眼中的乖孩子。最近，小鵬突然發(fā)現(xiàn)自己的脾氣變得越來(lái)越暴躁，有時(shí)因沖動(dòng)還與其他同學(xué)吵架，事后仔細(xì)想想都是雞毛蒜皮的小事根本沒(méi)必要小題大做。在家里也經(jīng)常與父母慪氣，有時(shí)父母批評(píng)他幾句，他就暴跳如雷，大動(dòng)肝火，把父母氣得直跺腳。小鵬為自己的脾氣感到很苦惱，明明知道自己不對(duì)可是事情一旦發(fā)生了，他又控制不住自己的情緒，過(guò)后又十分后悔。他總覺(jué)得自己像一條沖動(dòng)的刺魚(yú)，但又不知道該怎么克服自己的；中動(dòng)。在生理學(xué)上，沖動(dòng)是指神經(jīng)受到刺激后產(chǎn)生的興奮反應(yīng)。沖動(dòng)是最無(wú)力的情緒，也是最具破壞性的情緒，也就是說(shuō)理性弱于情緒的心理現(xiàn)象。沖動(dòng)是來(lái)源于自我保護(hù)的一種心理補(bǔ)償。

一般青少年的情緒特征是以沖動(dòng)和暴躁為主的，這就叫做邊界性格紊亂的心理疾病。青少年常常會(huì)遇到很多不稱(chēng)心的事情。例如：學(xué)習(xí)時(shí)受到外界干擾，珍愛(ài)的物品被別人損壞或自尊心受到傷害等，這些都容易使其發(fā)火。有些青少年與人相處時(shí)往往因?yàn)橐谎圆缓暇突鹈叭?。在情緒沖動(dòng)時(shí)做出使自己后悔不已的事情來(lái)。所以，經(jīng)常發(fā)火對(duì)人對(duì)己都是不利的。

專(zhuān)家說(shuō)“沖動(dòng)的行為對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)總是有特殊的意義，”青少年時(shí)期邁向成熟的過(guò)渡時(shí)期，情緒和感情都極不穩(wěn)定。因?yàn)椴簧朴诳刂魄榫w，因此而深受其害。比如，有時(shí)因不值得一提的小事而極度悲傷或大發(fā)脾氣，有的青少年因?yàn)槌煽?jī)不好或?qū)W習(xí)壓力重，就跳樓自殺。由此可見(jiàn)，自身的情緒控制非常重要。

每個(gè)人在一生中都會(huì)產(chǎn)生情感沖動(dòng)，如遇到成功時(shí)感到欣喜若狂，遇到打擊時(shí)過(guò)于頹廢和哀傷，對(duì)待不滿(mǎn)的暴躁和憤怒，對(duì)待失敗時(shí)的焦躁不安，這些都是一些情感沖動(dòng)心理。當(dāng)然也有些；中動(dòng)是有益的，如對(duì)敵的勇敢等。但大多數(shù)情況下對(duì)人是不利的，它是一個(gè)人修養(yǎng)薄弱、情感脆弱的表現(xiàn)。沖動(dòng)是人類(lèi)進(jìn)行心理改造的最基本對(duì)象。

一是理智地控制自己的情緒。在遇到強(qiáng)烈的情緒刺激時(shí)，要強(qiáng)迫自己冷靜下來(lái)，并快速分析事情的前因后果+然后，采取消除沖動(dòng)情緒的“緩兵之計(jì)”，用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾，正確評(píng)價(jià)自己，這不僅看到了自己的優(yōu)勢(shì)，也看到了自己的不足：進(jìn)而使自己遠(yuǎn)離沖動(dòng)，魯莽的局面。

二是用暗示、轉(zhuǎn)移注意法。如果發(fā)現(xiàn)自己的情緒非常激動(dòng)，難以控制時(shí)，可以采取暗示或轉(zhuǎn)移注意力的方法來(lái)做自我放松，并鼓勵(lì)自己克制；中動(dòng)的情緒。堅(jiān)信沖動(dòng)并不能解決問(wèn)題，要鍛煉自制力，學(xué)會(huì)用轉(zhuǎn)移注意力或暗示的方法來(lái)處理問(wèn)題。

三是培養(yǎng)溝通的能力。在不生氣的時(shí)候，去和那些經(jīng)常受氣的人談?wù)勑?。?tīng)聽(tīng)彼此間最容易使對(duì)方發(fā)怒的事情，然后，想一個(gè)好的溝通方式，注意控制自己的情緒不讓自己生氣。可以出去散散步來(lái)緩和自己的情緒，這樣保持一個(gè)平衡的心態(tài)你就不會(huì)繼續(xù)用毫無(wú)意義的怒氣來(lái)虐待自己了。

四是讓自己冷靜下來(lái)。在遇到?jīng)_突和不順心的事時(shí)，最好不要去逃避問(wèn)題，要學(xué)會(huì)掌握一些處理矛盾的方法?？梢钥紤]一下事情的前因后果，弄明白發(fā)生；中突的原因，雙方分歧的關(guān)鍵在哪：然后，進(jìn)行冷靜的分析并找出一個(gè)切實(shí)可行的方法。例如，當(dāng)被別人無(wú)聊地諷刺或嘲笑時(shí)，如果頓顯暴怒，反唇相譏，就會(huì)引起雙方的強(qiáng)烈爭(zhēng)執(zhí)，最終可能會(huì)出現(xiàn)于事無(wú)補(bǔ)的后果。此時(shí)，如果冷靜下來(lái)，采取一些有效的對(duì)策，如用沉默來(lái)抵擋抗議或者指責(zé)對(duì)方無(wú)聊，這樣就會(huì)有效地抵御或避免；中動(dòng)的情緒發(fā)生。

五是多參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。心理學(xué)家研究表明，運(yùn)動(dòng)是有效解決憤怒的方法，特別是戶(hù)外活動(dòng)。青少年時(shí)期正是年輕力壯的時(shí)候，要主動(dòng)參加一些消耗體力的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，例如：登山，游泳或拳擊等，使那些不良的情緒得以宣泄。

(編輯劉小蘇)