提要：當(dāng)代中國(guó)的中年男人處在“ 上有老，下有小，中間有老婆、事業(yè)，惟獨(dú)沒(méi)有自己”的人生階段，為了男人該有的地位和尊嚴(yán)他必須拼命工作掙錢，結(jié)果是透支身體……有啥方法補(bǔ)一補(bǔ)呢

一提起補(bǔ)藥都往“那”方面去想。其實(shí)，男性真正需要的是整個(gè)身體各方面的健康、年輕、活力。許多鮮活的例子表明，不適當(dāng)?shù)膩y補(bǔ)所謂的“補(bǔ)藥”不但與己無(wú)益，有時(shí)反而有害。其實(shí)你要是真正愛(ài)他的話，下面這些東西才是他真正需要的“補(bǔ)藥”。

“補(bǔ)藥”一：硼——前列腺之寶

男性前列腺癌的發(fā)生率有越來(lái)越高的趨勢(shì)，前列腺癌一直是男人的最大殺手。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，硼的攝入量大的男性，患前列腺癌的幾率比攝入量小的男性低65%。這說(shuō)明攝入適量的硼可以有效減輕前列腺癌的發(fā)生。多吃西紅柿也會(huì)保護(hù)前列腺，就是因?yàn)槲骷t柿里面有比較豐富的硼。

需要量：硼是廣泛存在于水果和果仁中的。美國(guó)藥物研究協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天服用3 毫克的硼最為合適，這個(gè)劑量剛剛可以產(chǎn)生抗癌作用，而且在這個(gè)劑量的硼還可以改善記憶力和注意力。

吃什么：除了西紅柿外，其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。另外一個(gè)既能治病又能解饞的方法就是吃香草冰激凌。這是因?yàn)橄悴荼ち枥锞秃信稹?/p>

“補(bǔ)藥”二：ω-3s脂肪酸——男性“護(hù)心”專家

ω-3s 脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成團(tuán)而形成板塊，讓血液流動(dòng)性增加，可以降低血壓和甘油三脂水平以及維持心臟規(guī)律的跳動(dòng)。研究證明ω-3s 脂肪酸的確能夠降低心臟病的死亡率。研究者們還發(fā)現(xiàn)ω-3s 能有效治療自身免疫性疾病（如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和系統(tǒng)性紅斑狼瘡），并能調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的脂含量、延緩腦細(xì)胞衰老。

需要量：每天1 克就夠了。但對(duì)那些有心臟問(wèn)題的男性每天的攝入量應(yīng)在2 至4 克。食用ω-3s 脂肪酸也不可過(guò)量，因?yàn)檫^(guò)量的ω-3s 脂肪酸可以增加患感冒的風(fēng)險(xiǎn)。

吃什么：這種脂肪酸有一定的魚腥氣味。食物中如沙丁魚、金槍魚、鯡魚等被認(rèn)為是ω-3s脂肪酸的良好來(lái)源。

“補(bǔ)藥”三：葉酸讓男性遠(yuǎn)離早老年癡呆

瑞典的研究者發(fā)現(xiàn)， 男性早老年癡呆發(fā)生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年癡呆病的發(fā)生，從而出現(xiàn)智力減退、記憶力喪失等早期癥狀，另外半胱氨酸還是一種促進(jìn)血液凝固的氨基酸。

進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)，葉酸可以有效的降低半胱氨酸水平，從而能夠提高進(jìn)入到大腦中的血液量，因此葉酸可以幫助預(yù)防動(dòng)脈栓子形成。這對(duì)飽受工作壓力之苦而有可能患上早老年癡呆的他來(lái)說(shuō)可謂好消息。

需要量：每天服用500 毫微克就可以使半胱氨酸水平降低18% 甚至更多。

吃什么：葉酸的食物來(lái)源包括柑橘、豆類、谷類等。

“補(bǔ)藥”四：鈣讓男性的骨骼硬起來(lái)

中國(guó)男人每天從食物中攝入的鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足身體需要，而且中年男人的鈣每天都在流失。研究發(fā)現(xiàn)攝入鈣較多的男性骨骼較為強(qiáng)壯，而且比攝入量少的男性平均起來(lái)要苗條一些，也就是說(shuō)，適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)還具有減肥療效，這對(duì)于那些大腹便便的男人來(lái)說(shuō)不啻為一個(gè)好消息。

需要量：醫(yī)學(xué)推薦男性每天推薦攝入鈣的量為1 克，但大部分男性都做不到這一點(diǎn)。另外注意補(bǔ)鈣也不要超過(guò)2.5 克，因?yàn)槟菚?huì)帶來(lái)危險(xiǎn)。

吃什么：檸檬酸鈣比較適于吸收?？梢赃@樣來(lái)分配攝入量：早晨攝入一半的量即大概600 毫克，晚上攝入另一半，因?yàn)檫@樣服用可以達(dá)到最大吸收量。其實(shí)一杯牛奶里就含有300 毫克的鈣質(zhì)！多喝點(diǎn)牛奶也能解決問(wèn)題。

“補(bǔ)藥”五：激發(fā)男性能量的輔酶

輔酶Q10 又名“泛醌”，是一種存在于多種生物體內(nèi)的脂溶性天然維生素類物質(zhì)。輔酶Q10可以幫助人體細(xì)胞設(shè)法獲取能量，從而可以激發(fā)男性能量釋放，是讓他年輕并充滿活力方法。它還是細(xì)胞自身產(chǎn)生的天然抗氧化劑，但是當(dāng)男性年齡增大了以后，身體產(chǎn)生的Q10 輔酶也會(huì)相應(yīng)減少。

近年來(lái)的研究還表明， 輔酶Q10 能增強(qiáng)人體免疫力功能和對(duì)抗癌癥、帕金森氏病和亨廷頓病！并且可以讓血液變稀，從而預(yù)防心臟疾病。

需要量：近幾年來(lái)美國(guó)國(guó)內(nèi)形成了真正的天然保健品熱，由于輔酶Q10 效果確切，故很受西方消費(fèi)者歡迎。研究者建議，每天100 毫克最為合適。這種物質(zhì)可以在保健品店購(gòu)買。

“補(bǔ)藥”六：甲殼素——男性關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑油

也許你已經(jīng)注意到了，30多歲的他已經(jīng)不再擁有19 歲時(shí)那樣柔韌的關(guān)節(jié)，這是因?yàn)樗眢w中的甲殼素減少所致。英國(guó)《柳葉刀》雜志發(fā)表了一篇對(duì)200 個(gè)有關(guān)節(jié)疾病的人進(jìn)行的連續(xù)3 年的研究報(bào)告，該報(bào)告指出，甲殼素可以減輕關(guān)節(jié)疼痛，并使關(guān)節(jié)的強(qiáng)度增強(qiáng)25%，還可以預(yù)防進(jìn)行性風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎。因此甲殼素可以預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，從而使他身手矯健。

另外，日本研究證實(shí)，甲殼素具有免疫強(qiáng)化作用，有助于減少腫瘤細(xì)胞的傷害；在環(huán)境污染日益嚴(yán)重的今天，甲殼素可以減少體內(nèi)重金屬的積蓄，幫助體內(nèi)廢物的排除，確保人體生理機(jī)能的正常運(yùn)作。

需要量：讓他每天服用1.5克的甲殼素，如果和軟骨素一起服用效果會(huì)更好。

吃什么：飲食中添加蝦蟹等食物可以增加甲殼素的攝入。

“補(bǔ)藥”七：硒——有助于男性抗癌的物質(zhì)

“沒(méi)有任何一種單一的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比硒的抗癌性更強(qiáng)，硒可以讓癌癥細(xì)胞自行滅亡?！泵绹?guó)藥物協(xié)會(huì)人類營(yíng)養(yǎng)研究中心的主任Gerald Combs 博士說(shuō)。Combs博士研究的是提高硒攝入量與癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低之間的聯(lián)系，這些癌癥包括前列腺癌，克隆病，肺癌以及其他癌癥。

試驗(yàn)證明，飲食中硒的缺乏，會(huì)造成脂質(zhì)過(guò)氧化物的增加。這種脂質(zhì)過(guò)氧化物長(zhǎng)在皮膚上就是老年斑，也會(huì)存積于心臟、血管、肝臟及腦細(xì)胞中，引起諸多系統(tǒng)病變。North Carolina 大學(xué)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)：身體內(nèi)硒含量較低可以讓病毒更容易發(fā)生突變，從而加重感冒的癥狀。

需要量：需要每天補(bǔ)充硒。按世界衛(wèi)生組織要求，人體膳食中每日需含200 微克硒，當(dāng)然，如果他生病了，最好要多一些。

吃什么：巴西堅(jiān)果中含有豐富的天然硒，每個(gè)堅(jiān)果中含有100 毫微克的硒！

“補(bǔ)藥”八：延緩衰老的維生素

維生素E 是目前最為有效的抗氧化物質(zhì)之一。研究還發(fā)現(xiàn)維生素E 還具有減少運(yùn)動(dòng)后肌肉損傷的作用。自由基氧化作用可造成細(xì)胞的損壞，促使人體衰老以及增加各種疾病的發(fā)病率。

當(dāng)男性還年輕的時(shí)候，正常的生理機(jī)能可生成抗氧化劑來(lái)抵制自由基的氧化反應(yīng)。但當(dāng)男性到30-40 歲時(shí)，體內(nèi)生成的自由基會(huì)越來(lái)越多，而生成的抗氧化劑卻越來(lái)越少。因此對(duì)處于生存壓力日重的男性來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充維生素E 是預(yù)防衰老的有效辦法。

需要量：每天使用400 國(guó)際單位，大部分人只能從日常的飲食中攝取一小部分維生素E（混合性食物含有45 國(guó)際單位）。

吃什么：你可以讓他通過(guò)吃些干果和油類來(lái)提高維生素E 的攝入量。在自然界，維生素E 廣泛分布于動(dòng)植物油脂、蛋黃、牛奶、水果、萵苣葉等食品中，在麥胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更豐富。最好購(gòu)買天然的維生素E，而不是人工合成的，因?yàn)楹笳卟灰妆蝗梭w利用。

“ 補(bǔ)藥” 九： 鋅—— “ 性?！钡奈镔|(zhì)

有人統(tǒng)計(jì)，人體內(nèi)200 多種酶及大腦中的九化學(xué)信號(hào)傳遞系統(tǒng)——神經(jīng)傳遞物質(zhì)的產(chǎn)生都離不開鋅。因?yàn)殇\對(duì)維持細(xì)胞的完整性、細(xì)胞增殖、基因調(diào)控、核酸代謝及免疫功能均有重要作用。

男性精液中含有高濃度的鋅，因而性活動(dòng)頻繁的男性容易缺鋅，更應(yīng)經(jīng)常補(bǔ)充鋅，這對(duì)維持旺盛的性功能有很大幫助。鋅還有協(xié)助維持大腦機(jī)能的作用。

需要量：推薦的攝入量標(biāo)準(zhǔn)800mg/ 天，但最新的膳食調(diào)查表明，中國(guó)男性鋅的攝入量達(dá)到要求的不到1/3。

吃什么：含鋅豐富的食品有海產(chǎn)品（牡蠣、貝殼類、海魚類）、瘦肉、粗糧及豆科植物等。

中醫(yī)專家提示

祖國(guó)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)氣血調(diào)和、陰陽(yáng)調(diào)和，更強(qiáng)調(diào)男人的調(diào)補(bǔ)。但是現(xiàn)在許多“補(bǔ)藥”一味強(qiáng)調(diào)“補(bǔ)”，其實(shí)已經(jīng)走入誤區(qū)。許多所謂補(bǔ)藥大多含刺激神經(jīng)性藥物成分，或許對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，可以在短時(shí)間達(dá)到立竿見影的效果。但這些藥物沉積在體內(nèi)，不僅有害人體健康，甚至帶來(lái)難以彌補(bǔ)的副作用。因此中藥“補(bǔ)藥”要有明確的針對(duì)性，要從調(diào)整人體陰陽(yáng)平衡去考慮，不要人為地破壞了機(jī)體的陰陽(yáng)平衡。（來(lái)源：人民網(wǎng)）

延伸閱讀

●甘蔗：甘涼解渴、清熱、和中下氣、潤(rùn)腸、利尿、補(bǔ)充體力、解酒、潤(rùn)喉消口臭、牙齒雜穢。

●楊桃：清沙啞、喉痛，生津止渴、順氣、潤(rùn)肺、去風(fēng)熱、利尿。

●葡萄：可補(bǔ)氣、養(yǎng)血、美容、利尿、安胎氣。

●檸檬：可增強(qiáng)消化、防出汗過(guò)多、食欲不振、體力倦怠、也可減肥解酒。

●香蕉：助消化防便秘、清肺。

●李子：解酒、醒腦。

●枇杷：膏可止咳化痰。

●波羅蜜：止渴、利尿、清熱、醒酒、補(bǔ)中。

●楊梅：具有消食、御寒、消暑、止瀉、利尿、治痢疾以及生津止渴、清腸胃、除煩憤惡氣

●甜瓜：解熱、止渴、凈血液、利尿、解躁。

●桑椹：可調(diào)節(jié)消化、治胃病、便秘、老枝煎水飲用可通血?dú)庵雇搭A(yù)防風(fēng)寒病。葉煎水加冰糖或黑糖當(dāng)茶喝，可清肺熱、胃腸、利尿、消腫、除痰。

●獼猴桃：解熱燥、利尿、止渴、通便。

●蕃茄：預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化、貧血、肝臟病及腸胃病?？上?、清熱、助消化。汁液洗臉能消除小皺紋。

●西瓜：解熱、利尿、排毒、消暑、通便。

●蘋果：治下痢、降血脂、滋潤(rùn)皮膚。

●柚子：清燥熱、通便、消口臭、解酒。

●橘柑：解熱、利尿、祛痰、防便秘、生津。

●椰子：解熱防暑、止吐、消水腫，椰肉可開胃、溫中、補(bǔ)血。

●桃：清津味甘，多食易消化不良。

●草莓：清血、利尿。

●梨：清解熱毒、鎮(zhèn)咳化痰。

●櫻桃：預(yù)防感冒、癌癥。

●棗子：治便秘、利尿、益胃生津。

●荔枝：補(bǔ)血、健肺、促進(jìn)血液循環(huán)、心臟衰弱者可多食（已燥熱者不宜多吃）。

●龍眼：對(duì)健忘、心跳不正常、神經(jīng)衰弱之失眠有療效用以滋補(bǔ)。心臟衰弱者可多食（已燥熱者不宜多吃）。

●菠蘿：對(duì)人體組織有強(qiáng)壯作用，可治消化不良、食欲不振出汗過(guò)多（須抹鹽）。

●蓮霧：解熱、利尿、寧?kù)o神經(jīng)作用。

●柿：瀉血、防便秘。

●梅子：健胃、生津、殺蟲、解嘔、解酒。（本刊資料室）