PART1運動法潤燥

立秋后，雨水開始減少，以下幾個運動療法能夠緩解秋燥、滋潤肺陰。

一、練呼吸

秋季首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時，最大限度向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。

呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3～5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3～5秒，屏息1秒。每次5～15分鐘，每天練習(xí)一兩次。

二、吞津液

這里所謂“津液”指的是唾液。清晨洗漱后，可閉目靜坐，舌輕抵上腭，待口中津液充滿后，鼓漱36下，將津液分3次咽下，配合叩齒36次養(yǎng)生效果更佳。平時也可隨時進行，長期堅持，可以緩解便秘等癥狀。

三、健步走

秋季最適合的戶外運動首選健步走。健步走可增加肺活量，增強橫膈肌肉的強度，提升肺部功能；同時排出體內(nèi)廢氣，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀。

健步走以每小時5公里左右的步速最為合適，控制在1小時以內(nèi)，不宜過度勞累，以感覺微微喘氣為度。場所宜選擇公園等草木茂盛、坡度較緩的空曠地帶。注意應(yīng)配合均勻的深呼吸，擺動雙臂，大步快速前進。

PART2把秋燥吃掉

鎮(zhèn)燥之寶：蜂蜜

蜂蜜的營養(yǎng)成分特別豐富，主要是葡萄糖和果糖，兩者的含量達70%，此外，還含有蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D等。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，不僅有利于一些疾病的康復(fù)，而且還可以防止秋燥對于人體的傷害，起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。

鎮(zhèn)燥第一菜：蓮藕

秋天干燥，吃些藕能起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補肺養(yǎng)血。

最佳吃法：七孔藕淀粉含量較高，水分少，糯而不脆，適宜做湯；九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，涼拌或清炒最為合適。

最好搭配：黑白木耳。搭配銀耳可以滋補肺陰，搭配黑木耳則可以滋補腎陰。

鎮(zhèn)燥第一堅果：花生

花生仁中含蛋白質(zhì)高達26%左右，相當(dāng)于小麥的２倍，且容易被人體吸收利用，含脂肪達40%，其中不飽和脂肪酸占80%以上。中醫(yī)認(rèn)為，花生性平、味甘、入脾、肺經(jīng)。可以醒脾和胃、潤肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳。

最佳吃法：新鮮花生最好連殼煮著吃，中醫(yī)認(rèn)為，花生補中益氣，鹽水煮食養(yǎng)肺。

最好搭配：紅棗。搭配紅棗，能補脾益血、止血。對脾虛血少、貧血有一定療效，對女性尤為有益。

鎮(zhèn)燥第一補：山藥

山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收。山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，中醫(yī)也認(rèn)為，秋吃山藥有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效。

最佳吃法：蒸著吃、做湯喝、炒菜均可。蒸著吃，營養(yǎng)損失最小。

最好搭配：枸杞。如果不單獨吃山藥，可以和枸杞搭配熬枸杞山藥粥，能更好地發(fā)揮滋補效果。

鎮(zhèn)燥第一飲：黃酒

中醫(yī)認(rèn)為，黃酒性熱味甘苦，有通經(jīng)絡(luò)、行血脈、溫脾胃、潤皮膚、散濕氣等治療作用。

最佳飲用方法：黃酒溫飲，暖胃驅(qū)寒。

最好搭配：烏梅。秋季講究飲食以“收”為主，搭配烏梅恰恰符合“收”的理念，有養(yǎng)陰生津、潤肺護肝的作用。

鎮(zhèn)燥第一肉：墨魚

墨魚味道鮮美，營養(yǎng)豐富，每百克肉含蛋白質(zhì)13克，脂肪僅0.7克，還含有碳水化合物和A、B族維生素及鈣、磷、鐵等人體所必需的物質(zhì)，是一種高蛋白低脂肪滋補食品。秋天吃墨魚，對女性尤其滋補。

最佳吃法：紅燒、爆炒、熘、燉、涼拌、做湯均可，但為防秋燥，墨魚做湯是比較合適的。

最好搭配：豆腐，也屬于養(yǎng)陰生津的食物，一起吃還能起到蛋白互補的作用。

鎮(zhèn)燥第一水果：梨

梨因鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適口，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等元素，秋季空氣干燥，水分較少，若能每天堅持食用一定量的梨，能緩解秋燥，生津潤肺。

最佳吃法：吃生梨能明顯解除上呼吸道感染患者出現(xiàn)的咽喉干、癢、痛、聲音啞以及便秘、尿赤等癥狀；將梨煮熟或蒸熟吃，如冰糖蒸梨可以起到滋陰潤肺、止咳祛痰的作用，對痛風(fēng)病、風(fēng)濕病及關(guān)節(jié)炎有防治功效，同時對治療肺熱咳嗽和喉嚨痛等效果更佳。

最好搭配：蜂蜜。聞名中外的梨膏糖，就是用梨加蜂蜜熬制的，對患肺熱久咳的病人有明顯療效。

鎮(zhèn)燥第一粥：百合粥

秋季由于氣候干燥，空氣中缺乏水分的滋潤，人們常會口鼻干燥、焦渴不止、皮膚干燥，甚至出現(xiàn)肺燥咳嗽。百合有潤肺止咳、清心安神等功效，成為秋季食用之上品。

最好搭配：百合與糯米制成百合粥，放上一點冰糖，不僅可口，而且安神，有助于睡眠；還可以用百合、蓮子和紅棗共煮成羹，可補益安神。

趕走“秋燥”8大法寶

1.保證生活規(guī)律，要早睡早起，不要熬夜、睡懶覺。

2.可適當(dāng)采取一些增濕措施，比如在房間里放置一些植物、懸掛濕毛巾或安裝加濕器，也可以在臥室內(nèi)放一盆水或者在地面上適當(dāng)灑些水。注意經(jīng)常開窗，保持室內(nèi)空氣流通。

3.穩(wěn)定情緒，避免因躁動等不穩(wěn)定情緒而產(chǎn)生心火，灼燒津液，使口舌干燥。

4.采取少量多次飲用的方式，適當(dāng)多喝水。白開水是最佳選擇，也可適當(dāng)多飲淡茶、豆?jié){、牛奶等飲品；還可多吃一些水分含量多的蔬果，如生蘿卜、梨、葡萄、番茄、香蕉、百合等；要盡量少吃過咸、過甜以及燒烤類食品，以免導(dǎo)致陰津進一步耗損，徒生內(nèi)熱內(nèi)燥。

5.飲食清淡，適當(dāng)?shù)囟喑孕┐旨Z雜豆，如麥片、黃小米、玉米、綠豆等，少吃刺激性的食物，如蔥、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、油炸食物等。

6.秋燥綜合征初期，可用桑葉、菊花各6克，加蘆根、梨皮各15克，煎水服用。

7.有咽干疼痛、口唇裂開等癥狀可用紅蘿卜加上荸薺、杏仁、蜜棗及兩片陳皮，適當(dāng)多放水，煎煮約3小時后飲用，一般飲用后，口唇能恢復(fù)滋潤光澤，咽干癥狀會減輕。

8.燥咳、排痰不利的，可飲用荸薺雪梨汁，做法：取荸薺250克，白糖250克，雪梨一只；將荸薺洗凈，去皮，切成長薄片，梨洗凈，去皮、核，切成長薄片，一同用潔凈紗布絞擠成汁液，將汁液用涼開水稀釋，加白糖拌勻即成，可清熱化痰。