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        做好“微”運動,養(yǎng)生有幫助

        2012-04-29 00:44:03佚名
        現(xiàn)代婦女 2012年11期
        關(guān)鍵詞:舌根朝九晚五小動作

        佚名

        緊張的工作、巨大的壓力,使朝九晚五的上班族常常感覺十分疲憊。其實,不一定專門跑去健身房,您可以通過“微”運動進行養(yǎng)生。

        眨眨眼睛來養(yǎng)眼大部分時間工作在電腦旁,長時間目不轉(zhuǎn)睛,對視力的損傷很大。所以,不妨試試每隔半個小時左右,向周圍“放放電”,做做類似于“拋媚眼”的小動作,有意識地眨眨眼睛,可以促進淚膜重新分布在角膜表面,以保護角膜,維持眼睛的濕潤。或者用最傳統(tǒng)的方式,只抽出五六分鐘,做做簡易的眼保健操,也會對緩解視疲勞起到立竿見影的作用。

        舌根運動促吸收經(jīng)常運動舌頭,可加強內(nèi)臟各部位的功能,有助于食物的消化吸收,強身健體、延緩衰老的作用。不僅有助于緩解高血壓、腦梗塞、老年癡呆等疾病,還可減少口腔疾病的發(fā)生。工作閑暇之余,每日早、中、晚各做一次,可以做做下面3個小動作。

        伸舌頭:靜坐且眼睛半閉,稍微張開嘴。盡量伸出舌頭然后縮回,反復(fù)做10~20次,能利用五臟養(yǎng)顏面。

        蛇吐芯:把舌體伸出后向左右來回擺動10~20次,動作有點像蛇吐芯子。

        攪舌根:順時針、逆時針分別攪拌舌根10~20次,這幾個練習能夠顯著鍛煉咽腔肌肉,長期堅持對打鼾也有一定療效。

        腳趾運動能健胃人體的五臟六腑在腳上都有相對應(yīng)的穴位,第二和第三個腳趾與腸胃有關(guān),因此,經(jīng)常活動它們可以達到健胃的目的。活動腳趾的方法非常簡單,最常見又有效的有以下幾種:

        腳趾抓地:采取站或坐的姿勢,將雙腳放平,緊貼地面,與肩同寬,凝神屏氣,連續(xù)做腳趾抓地的動作60~90次。在做此動作時,可赤腳或穿柔軟的平底鞋,每日可重復(fù)多次。

        扳扳腳趾:趁休息時可反復(fù)將腳趾往上扳或往下扳,同時配合按摩二、三腳趾趾縫間的內(nèi)庭穴。對于消化不良、有口臭、便秘的患者,宜順著腳趾的方向按摩此穴,以達到瀉胃火的目的;對于脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進食生冷食物后胃痛加重的患者,可逆著腳趾的方向按摩此穴。

        當然,這些微運動一定要持之以恒,才能達到一定的效果。

        (摘自家庭醫(yī)生在線)(責編冰藍)

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