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        教師心理壓力的自我調(diào)控

        2012-04-29 09:43:55王傳濤
        科教導(dǎo)刊 2012年19期
        關(guān)鍵詞:心理壓力身心心理

        王傳濤

        1 教師壓力的來源

        1.1 學(xué)生難教

        隨著社會的飛速發(fā)展,學(xué)生獲取信息的來源越來越多,特別是網(wǎng)絡(luò)的普遍應(yīng)用,讓學(xué)生的思維觀發(fā)生很大的變化,學(xué)生已經(jīng)不同往日的知識的被動接受者,他們擁有自己獨特的見解和分析處理事物的觀點,這就要求新時代的教師,必須緊跟時代的步伐,不斷地充實自身,接納和融合新的時代元素。

        1.2 家長難處

        現(xiàn)代社會隨著獨生子女家庭增多,家長對子女的期望過高,于是對教師的期望也隨之升高。但是獨生子女家庭的教育存在許多差異,而家長受教育水平不同的群體差異,更是在對待孩子的教育管理觀念上存在區(qū)別和沖突。造成家長過度干涉學(xué)校工作,孩子在校稍有問題,家長就過分責(zé)難教師,導(dǎo)致了教師工作難度加大,使得教師心理壓力過大。

        1.3 家庭和社會

        作為一名教師,大量的時間和精力都放在學(xué)校,回家之后身心疲憊,這就導(dǎo)致其缺乏相互獨立,缺乏交流溝通,缺乏共同解決家庭問題的能力;社會在不斷地進步,社會、科技的飛速發(fā)展也就使得老師在教學(xué)過程中,不得不學(xué)習(xí)更多更新的東西,所以會有一定的壓力;一直以來是被公認的榜樣,所以老師一刻都不能懈怠,必須不斷完善自己,力求做得更好,這也能使得老師產(chǎn)生心理壓力 。

        1.4 教育體制

        現(xiàn)在的社會,對教師這一職業(yè)要求愈來愈高,于是,教師要想在講壇站穩(wěn)腳跟,著實不容易。職稱的評定,職位的聘任,成績的末位淘汰,學(xué)校片面強調(diào)升學(xué)率,班級平均分,不完善的評估制度給教師帶來的職業(yè)倦怠和傷害等等無不讓教師承受著巨大的壓力。

        2 壓力對教師產(chǎn)生的危害和隱患

        壓力的危害:長期忍受精神壓力,生病概率會增加3~5倍;積勞成疾引發(fā)舊?。?~90%的門診病人自訴有壓力問題; 3%的成人有由壓力引起的健康問題;壓力與六大致死因素密切相關(guān):心臟疾病、癌癥、肺炎及并發(fā)癥、意外事故、肝硬化、自殺;壓力已被列為工作中的危險因素之一;扭曲價值觀、扭曲人格。

        2.1 生理變化

        過多壓力會造成肌體呼吸急促,心跳加速,瞳孔擴大,緊張性頭痛,警覺性提高,腸胃不適,消化系統(tǒng)紊亂,肌肉緊張,血壓(血糖)升高,睡眠失調(diào) ,全身無力,倦怠等一系列生理疾病。

        2.2 行為變化

        作息不正常,飲食失調(diào) 、食欲異常(暴飲暴食或沒有食欲),煙酒過量,工作效率下降甚至產(chǎn)生許多危險、意外事件,從而給工作帶來負面影響。

        2.3 認知、情緒變化

        注意力難以集中,記憶力衰退 、健忘、丟三落四,判斷力減弱、無法清楚思考,鉆牛角尖、遇事遲疑不決,焦慮、緊張,沮喪、情緒低落,情緒的波動,生氣、易怒、敵意、莫名其妙地發(fā)火,無法理智處理問題。

        3 教師心理壓力自我調(diào)控的途徑和手段

        3.1 樹立正確的自我概念

        教師職業(yè)的開放性,使得教師工作得接受許多人——學(xué)生、學(xué)生家長、校長、教研員、教育行政主管部門以至整個社會的直接或間接的檢查和監(jiān)督。教師應(yīng)努力樹立正確的教育思想,樹立正確的學(xué)生觀,加強與學(xué)生的交流和溝通,以學(xué)生為友,善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的閃光點。教師應(yīng)注重提高自身修養(yǎng),全面提高自己的素質(zhì),逐漸養(yǎng)成良好的性格,自覺克服不良心理,消除不良情緒,經(jīng)常反思自己的不良心理,學(xué)會給自己減壓,學(xué)會寬容學(xué)生。這樣,就可以使自己逐漸形成健康心理。

        加強學(xué)習(xí),系統(tǒng)掌握心理學(xué)、心理衛(wèi)生學(xué)和心理健康教育等知識,主動解決一些常見的心理問題:如何保持良好的心理狀態(tài);如何克服狹隘、自卑、嫉妒等不良心態(tài);如何面對工作;如何對待學(xué)生;如何面對在工作中遇到的挫折和失敗;如何處理好各種人際關(guān)系;如何看待社會上的不良風(fēng)氣等等。并根據(jù)自己的實際情況,進行有效的心理自我調(diào)節(jié)。

        3.2 堅持鍛煉,合理宣泄

        身體健康能促進心理健康。因此,堅持體育鍛煉,增強體質(zhì),預(yù)防生理疾病,也是維護心理健康的好方法,如果不良情緒積蓄過多,得不到適當(dāng)?shù)男梗菀自斐缮硇牡木o張狀態(tài)。這種緊張持續(xù)時間過長或強度過高,還可能造成身心疾病。選擇合適的體育運動,在酣暢淋漓的運動中釋放自我,即達到“身”的宣泄,也是“心”的放松。

        3.3 人際關(guān)系調(diào)節(jié)

        保持良好的人際關(guān)系,是緩解壓力的重要途徑。良好的人際關(guān)系可以調(diào)整心理壓力,教師因為工作方式的相對獨立性,容易造成人際交往范圍狹小、人際協(xié)作有限和自我封閉。因此,當(dāng)教師出現(xiàn)心理壓力和緊張情緒時,常常感到孤獨、無援、痛苦。與人交談不僅可以使教師內(nèi)心的消極情緒得到一定程度的宣泄,把積郁在心里的能量及時釋放出來,也可以使教師獲得朋友、親屬及社會上其他人的理解和支持,教師要掌握溝通技巧,做到與他人之間坦誠、友好、信賴、尊重、同情與理解,這樣會加強人際間的互助關(guān)系,以積極的人生態(tài)度與他人和諧相處。在單位要處理好同事之間的人際關(guān)系;在家里要處理好家庭成員關(guān)系,從而幫助教師抵御沉重的心理壓力,消除緊張情緒。

        3.4 生活節(jié)奏調(diào)節(jié)

        正確理解身心關(guān)系,保持健康的生活方式,勞逸結(jié)合,適時自我身心放松,遵循自然規(guī)律,保證充足睡眠;注意營養(yǎng)需求,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣;積極進行體育鍛煉,保持良好的身體素質(zhì);適當(dāng)安排娛樂與休息,保持旺盛精力,不要太功利;關(guān)愛生命,定期體檢,積極治療原發(fā)病。

        因此,教師緩解自身壓力,調(diào)控自我,要正確評價自己,合理地與他人進行比較,克服嫉妒心理。結(jié)合自己的實際情況,確定恰當(dāng)?shù)穆殬I(yè)發(fā)展目標(biāo),量力而行。增強自信,不斷提高自身的綜合素質(zhì),不斷學(xué)習(xí)和掌握新的知識,盡快適應(yīng)新的教學(xué)觀念,掌握新的教學(xué)方法,達到新的教學(xué)要求,才能尋求新的發(fā)展,提高自我教學(xué)效能感,調(diào)整認知,接納各種“不完美” ,悅納教師職業(yè),擯棄不合理的比較方式,樹立自身的正確世界觀和人生觀;豐富個人業(yè)余生活,發(fā)展個人愛好,生活情趣往往讓人心舒暢,書法、繪畫、下棋等能給人增添許多生活樂趣,調(diào)節(jié)生活節(jié)奏,從單調(diào)緊張的氛圍中解脫出來,走向快樂和輕松。

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