劉軍

課余訓(xùn)練是一項(xiàng)復(fù)雜的系統(tǒng)工程，應(yīng)從本地區(qū)，本學(xué)校的實(shí)際出發(fā)，利用自身的優(yōu)勢(shì)搞好課余訓(xùn)練工作。

學(xué)校開展課余訓(xùn)練工作，不僅要提高學(xué)校運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，代表學(xué)校參加校內(nèi)外體育比賽，而且要有利于促進(jìn)學(xué)生良好的意志品質(zhì)的形成和集體主義精神的培養(yǎng)，豐富校園文化。

課余訓(xùn)練的開展，首先是選材。體育教師應(yīng)根據(jù)自身多年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和科學(xué)的方法進(jìn)行選材。先從小學(xué)升入初中的運(yùn)動(dòng)員中經(jīng)過測(cè)試考核招收一部分成績優(yōu)異的隊(duì)員參加學(xué)校的運(yùn)動(dòng)隊(duì)，然后再把從體育課、課外文體活動(dòng)中發(fā)現(xiàn)一些素質(zhì)好的學(xué)生（例如：體型、四肢長度、肌肉形狀、肺活量、心率、速度、耐力、力量、靈敏、柔韌等條件好的）招收進(jìn)來，組成一個(gè)科學(xué)化、系統(tǒng)化的小團(tuán)隊(duì)。

在平時(shí)的課余訓(xùn)練時(shí)，初一的新隊(duì)員主要以鍛煉身體各方面素質(zhì)為主，適當(dāng)練習(xí)一些技術(shù)動(dòng)作。因?yàn)槌跻坏男律鷦倧男W(xué)上來，可以說對(duì)新的學(xué)校新的團(tuán)隊(duì)還不習(xí)慣。再說，他們的身體機(jī)能狀態(tài)，處于逐步形成和發(fā)展階段。這個(gè)階段的學(xué)生好動(dòng)，精神不集中，而且易疲勞，自我控制能力低，如果進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練或過早的接觸到專項(xiàng)訓(xùn)練會(huì)使學(xué)生長過度疲勞，不但影響生長發(fā)育，還會(huì)使身心不適，影響學(xué)習(xí)，從而失去對(duì)體育訓(xùn)練的興趣，應(yīng)該說是百害無益。應(yīng)該先從基本的身體練習(xí)開始，一步步地過渡。

初二隊(duì)員經(jīng)過了一年的系統(tǒng)練習(xí)，逐步轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)身體訓(xùn)練，但不宜負(fù)荷過大，要防止過度訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)損傷，要逐漸增加負(fù)荷，要有節(jié)奏的加大。在一次大強(qiáng)度的訓(xùn)練后，要有足夠的休息、休整時(shí)間，使身體得到及時(shí)地恢復(fù)與調(diào)整。我的經(jīng)驗(yàn)是，在一個(gè)周期訓(xùn)練中，首先是先加量，學(xué)生適應(yīng)后再加強(qiáng)度，當(dāng)再繼續(xù)增加量時(shí)，強(qiáng)度則適當(dāng)減小，而強(qiáng)度再次增加時(shí)，量則該減小，這是我平時(shí)訓(xùn)練的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)。

初三隊(duì)員面臨升學(xué)考試，主要讓他們練習(xí)一些升學(xué)考試要考的項(xiàng)目以及專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練。在身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，要多為初三隊(duì)員安排心理素質(zhì)的訓(xùn)練，沒有好的心理素質(zhì)就沒有學(xué)生在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)和考場(chǎng)上的良好發(fā)揮。初中的學(xué)生一般心理素質(zhì)較差，比賽經(jīng)驗(yàn)少，缺乏自信心。體育教師要與他們多談心，教育他們樹立信心，有不服輸?shù)木?。多安排一些比賽，增?qiáng)他們臨場(chǎng)興奮性，消除心理緊張情緒。

開展學(xué)校業(yè)余體育訓(xùn)練，不能簡單地理解為培養(yǎng)幾個(gè)體育后備人才，更應(yīng)該受到重視的是提高學(xué)生文化素質(zhì)，包括個(gè)人意志品質(zhì)的鍛煉，集體主義精神的培養(yǎng)。

（唐山豐南區(qū)王蘭莊中學(xué)）