傅安球 陳建萍

說起壓力,生活在現(xiàn)代社會中的人們已不陌生,確實(shí)在高節(jié)奏、高速度、高效率的態(tài)勢下，來自工作、社會和生活的壓力與日俱增，無處不在。于是，壓力對身心健康有無影響也成了人們飯余茶后的熱門話題。

什么是壓力？《現(xiàn)代漢語詞典》解釋為：承受的負(fù)擔(dān)。壓力可以分為客觀壓力和主觀壓力?？陀^壓力就是現(xiàn)實(shí)情境下實(shí)際的環(huán)境刺激所形成的壓力，能夠影響個體的行為反應(yīng)，并且可以通過客觀的觀察來描述，比如實(shí)際的工作任務(wù)、任務(wù)難度、時間要求等；而主觀壓力是指個體對實(shí)際的環(huán)境刺激也就是各種客觀壓力的主觀感受。當(dāng)壓力源存在時，由于個體自身因素，比如應(yīng)對客觀壓力的能力不足、應(yīng)對方法不當(dāng)，自我期望值過高、非理性思維以及個人的生活經(jīng)歷、認(rèn)知風(fēng)格、性格特點(diǎn)、意志品質(zhì)等作用，我們就常常可以看到對同樣的事件,有人覺得有壓力,有人卻沒感到壓力。可見，會不會形成壓力，有沒有壓力存在，主觀壓力起著主要和關(guān)鍵的作用。

壓力對身心健康會有影響嗎？有！但用哲學(xué)和科學(xué)的觀點(diǎn)說，不是所有的壓力都是不好的。人不能沒有壓力，正向壓力能產(chǎn)生動力。這是因?yàn)楫?dāng)人感覺到壓力時，會有意識地調(diào)整自己，以適應(yīng)這種變化，這種壓力會催人奮進(jìn)，讓人充沛精力、拓展能力，成為取得更好的業(yè)績和成就的推動力，假如壓力性情境成功得到解決則更會給人帶來積極的情感體驗(yàn)。大慶油田王鐵人曾有句至理名言，“井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄。”這是對正向壓力的最好詮釋。然而我們現(xiàn)在所說的對身心健康會造成影響的壓力，是個體承受不了的一種過重過強(qiáng)的負(fù)壓力，如果不及時的排解，長時間、持續(xù)的存在必然會影響到人們的身心健康。這是因?yàn)?，在?qiáng)壓力或高壓力下，會出現(xiàn)心率加快、血壓升高、肌肉緊張、出汗增多、頭痛、胃腸功能失調(diào)、睡眠不好等生理改變；還會出現(xiàn)注意力下降、自信心不足、焦慮、抑郁、憤怒等消極情緒；另外長期壓力之下的個體用壓力測試量表分析發(fā)現(xiàn)，會出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、敵對情緒、抑郁癥狀、焦慮癥狀、偏執(zhí)和恐怖癥狀等負(fù)性表現(xiàn)。

從有利于身心健康的角度說，壓力需要重視，壓力需要緩解，壓力需要管理。學(xué)會“放棄”。由于在整個壓力的動態(tài)過程中，個體的主觀評價始終起著決定性的作用,因此改變自己內(nèi)心一些不合理的想法、改變自己對事物的看法對于緩解壓力非常重要。比如不要過于追求盡善盡美；不要總認(rèn)為自己應(yīng)該對別人的問題負(fù)責(zé)；不要過分在意別人的評價等等，盡可能客觀地看待自己，正確對待現(xiàn)實(shí)和生活、調(diào)整自己內(nèi)心存在的過高的期望、愿望等等。

學(xué)會調(diào)適。感到有壓力時，盡快放下手中的事，可以做做平時自己喜歡的事，讓自己的情緒得到緩解。如與家人散步；與朋友聊天；看戲、看電影或看電視等等。

學(xué)會放松。人最大的敵人是自己。很多時候煩惱、壓力來自與一些自身無力控制的事情，比如無論在機(jī)關(guān)或企業(yè)，晉升和提拔、評功和獎勵，評價和肯定……諸如此類問題遇到了一點(diǎn)沒有壓力不正常，然過多的憂慮，也只會給自己增添無謂的壓力。為此，在生活和工作中，無論做什么事情，無論處于什么環(huán)境，無論有多大的壓力，一定要學(xué)會放松。放松的方法和途徑很多，比如，運(yùn)動能放松情緒，同時又能增強(qiáng)健康。集體活動能放松心情，同時又能交友增進(jìn)溝通。收藏能放飛心靈，同時又能增加知識和趣味等等。

學(xué)會宣泄。即把不高興的都說出來和表達(dá)出來，當(dāng)然在自我不能解決的情況下，可以找外援支持，如家人不能說的找朋友，領(lǐng)導(dǎo)不能說的找同事，現(xiàn)在還可以找專業(yè)的心理咨詢師，社會上已經(jīng)有一支專門的隊伍和一批專業(yè)的人員，總之要把負(fù)性壓力及時釋放并緩解好。

學(xué)會應(yīng)對。由于壓力很大程度來源于個體的需求與滿足那種需求的能力之間出現(xiàn)的不平衡，因此要真正緩解壓力就是要學(xué)會應(yīng)對。學(xué)會了應(yīng)對就能不斷提升自己的抗壓力，不斷調(diào)整自己的過高期望值，不斷提高處理引起壓力的問題和事件的能力，在應(yīng)對中不斷增強(qiáng)心理歷練和意志力訓(xùn)練，惟此才能在壓力中走向成功。 （傅安球系上海師范大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)系教授，陳建萍系心理學(xué)碩士、國家二級心理咨詢師）